Határozza meg céljait és mérje meg az előrehaladást

Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg. Ha többet szeretne megtudni utamról, kövesse ezt a linket. Kellemes látogatást és jó olvasást kívánok !

Ez a módszer nem veszi figyelembe a csontszerkezetet vagy az izomtömegét. Ezért hozzá kell adnia vagy levonnia néhány kilót a következő szempontok szerint:

Ha nagy a csontja (nagy csuklója, erős testalkata), adjon hozzá 3-5 kilót.
Ha éppen ellenkezőleg vékony vagy, akkor távolíts el 3-5 kilót.

Az izomtömegétől függően több fontot is hozzá kell adnia vagy levonnia:

Ha nagyon izmos vagy, adj hozzá 3–5 kilót.
Ha nem vagy túl izmos, vedd le 3-5 kilót.

Ez nem megbízható módszer, de elegendő, ha nem akar túlságosan összetett számításokba menni. Ha van ((hajlamos túl sokat olvasni cselekvés nélkül)), használja ezt a módszert a cél kitűzéséhez, és hagyja ki a következő részt a testzsírszámról.

Testzsírszázalék

Pontosabb módszer a testzsírszázalék kiszámítása. Ezzel a számítással egy vagy két kilónál megtudhatja az ideális súlyt. Ez a legpontosabb mérés, és ezt használják a sportolók céljaik meghatározásához. A normál zsírszint 20% körüli egy férfinak, 25% pedig egy nőnek. A rendszeres sportolók arányának 15% körül kell lennie, vagy egy nőnél 20%. A sportolók zsírtartalma 12%, a nőknél pedig 17%.

A magassága centiméterben, cipő és fej kiegyenesítése nélkül.
A derékvonal, köldökszinten a férfiaknál, a legszűkebb a nőknél. Ne tépd be a gyomrod !
A nyakad, az Ádám alma alatt és kissé lefelé előre. Ne húzza össze a nyakat.
Csak nőknek: a csípőd a legszélesebb helyen.

Ezután adja meg a méréseit ((ebben a számológépben)). A zsírszázalékot a következő képletek segítségével is kiszámíthatja:

Férfiaknak
86.01 * rönk (derék kerülete - nyak) - 70.041 * rönk (derék) + 30.30

Nőknek
163,205 * rönk (derékbőség + csípő - nyak) - 97,684 * rönk (derék) - 104,912

Miután ismert a zsírtartalma, be kell állítania egy zsírszintet, amely a végcél lesz. Ha nem vagy túl sportos, akkor azt javaslom, hogy ne törekedj 15% alatti, vagy 20% alatti nőkre. Valószínűleg csalódni fog a megjelenése miatt, mert ((izomra van szükség a bőr tónusához)).