Határozza meg maga a táplálkozást, fogyjon fogyókúra nélkül!
Azok a diéták, amelyek rövid időn belül biztonságos fogyást ígérnek, divatosak. Az ember egyre gyakrabban olvassa el különösen a rövid távú vagy szakaszos böjtöt. Az elv egyszerű: Vagy csak napi nyolc órát eszik, vagy csak a hét két napján - akkor is lefogy, a jo-jo hatás nélkül és egészséges! Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az időszakos böjtöt már teszteltük az Ön számára. Ezúttal Daniel Roth írójának „Egészséges és karcsú rövid távú böjt révén” című cikkét olvashatja, aki a krone.at számára is elérhető volt egy interjúra.
Közeledik a nyár, de az előző év bikini már nem illik (már)? Aztán eljött az ideje, hogy hadat üzenjen a felesleges kilóknak. De itt nem új extrém étrendet hirdetünk, hanem arra szeretnénk bátorítani Önt, hogy tartósan változtassa meg az étrendet, amely segít abban, hogy egészségesebb és kevésbé súlyos legyen. Mint? Rövid távú böjtöléssel! Itt tárjuk fel Önnek, mit kell figyelembe vennie, és milyen sikerekre számíthat!
A szerző Daniel Roth tudja, miről beszél „Egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén” című könyvében. Teljesen meg van győződve a rövid távú böjt koncepciójáról, és évekig kutatta, mielőtt publikálta művét, saját maga tesztelte és ajánlotta barátainak. A siker olyan nagy volt, hogy könyv formájában szerette volna megosztani tudását és tapasztalatait nagyobb közönséggel. És profitálhat az új étrend koncepciójából.
Mi a rövid távú böjt?
Az alapelv: Rövid távú böjt esetén napi 16 órán keresztül nem fogyaszt semmilyen ételt, sokat iszik és mérsékelten mozog. A fennmaradó nyolc órában enni (és inni) bármit lehet - anélkül, hogy túl jól érezné magát.
Mi a helyzet? Daniel Roth szerint a rövid távú koplalás „olyan étrend, amellyel nemcsak csökkentheti súlyát és mindenekelőtt hosszú távon kontrollálhatja azt, hanem az izomtömegét is minél jobban megtarthatja. Olyan étrend, ahol ez csak a mellékhatás, mert a valódi hatás az, hogy a vérértéke jelentősen javulni fog. Több jó koleszterin és kevesebb rossz koleszterin lesz, a gyulladás szintje, valamint az inzulin és a glükóz szintje csökken. És nem csak ez, hanem a magas vérnyomást is csökkenti. Ráadásul ez a diéta megvédheti Önt a szívrohamoktól, a ráktól és az Alzheimer-kórtól. És ami a legjobb: továbbra is fogyaszthatja azt, amit szeretne az étrendemben - és amennyit csak akar. ”Igen, a második darab süteményt vagy egy hamburger menüt is! Jól hangzik, nem igaz?
Hogyan működik? Rövid távú böjt esetén az étrend nem tartalmi, hanem időbeli korlátokat jelent. Azt eszel, amit akarsz, de már nem éjjel-nappal. Számos tervezési lehetőség létezik. Például böjtölhet a nap 16 órájában, vagy a hét 24 órájában, az Ön által választott két napon. Bármelyikkel is kényelmesebb és jobb eredményeket ér el. Még a mérsékelt (!) Testmozgás sem hiányozhat: Ez nyomja a zsíranyagcserét, és küzd az éhségérzet és az esetleges keringési problémák ellen.
Milyen előnyei vannak a rövid távú böjtnek? A rugalmas és egyedi tervezés, az élvezet és a pozitív egészségügyi hatások az előnyök hosszú listájának élén állnak. Ezenkívül az anyagcsere felgyorsul, és a szervezet megtanulja a leghatékonyabb, és ezen felül a sejteket védő üzemanyag, a testzsír felhasználását. Roth szerint ráadásul új, elképzelhetetlen szabadságot fogsz tapasztalni. Nevezetesen az a szabadság, hogy maga dönthessen el, mikor, hol és mit egyen!
Kezdődik!
Milyenek az első lépések? Kezdje az utazást úgy, hogy a nap első étkezését egyenként visszatolja. Növelheti ezt a hatást, ha korábban vacsorázik. Hamarosan képesnek kell lennie arra, hogy egy éjszakán át folyamatosan 14 órás (pl. 19: 00-09: 00) periódust érjen el, amelyben nem fogyaszt kalóriát - még kávét vagy rágógumit sem.!
A következő lépések: Próbáld meg lassan növelni az éhezési időszakot 16 órára. Ha lassan és fokozatosan halad, akkor az éhezésből korábban ismert mellékhatások nem jelentkeznek, és gyorsan halad. Emellett a teste nem olyan autó, amely állandó energiaellátást igényel. Gyakran csak a cukor iránti vágy vagy a hűtőszekrény utáni vágy hajtja bennünket.
Milyen nehézségek várnak rám az elején? A rövid távú böjtöt meg kell tanulni, és időbe telik - az anyagcserének alkalmazkodnia kell az új étrendhez. A keringési problémák, a fáradtság, a fejfájás és az erős éhségérzet eleinte nagyon észrevehetőek lehetnek. Induljon el egy nyugodt hétvégén.
Fontos: Különösen az elején nem szabad korlátozni a főétkezéseit. Ellenkező esetben gyorsan negatív kalóriamérlegbe csúszhat, vagy végleg éhes lehet. Tehát fogyassza el, de egyelőre ne számítson fogyásra. A rövid távú böjtölés eltart egy ideig!
Mit ihatok? Legalább két-három liter folyadéknak kell lennie naponta. A tea vagy a víz itt különösen alkalmas, a könnyű és alacsony cukortartalmú italok nem feltétlenül. Ezek fokozzák az éhségérzetet, és egészségi szempontból is nagyon ellentmondásosak.
Mit tegyek, ha nem tudom tartani a ritmusomat Kompenzálhatja a késői vacsorahívásokat azzal, hogy egyszerűen előrehozza a következő vacsorát, és a következő böjt szakaszban 18 órára érkezik. Ha ez nem működik, pótolhatja a hétvégén, vagy folytathatja a szokásos ritmust. Roth: "A szélsőségesek nem játszanak nagy szerepet, amíg nem halmozódnak fel."
Mikor esnek a kilók? Fontos a program következetes követése. Kis gyakorlással hamarosan könnyebbé és könnyebbé válik a 16/8-as változat állandó napi részévé tétele. Akkor legkésőbb észre kell vennie a mérleg első hatásait - majd az első kilókat!
Ki ne böjtölhetne? Terhes nőknek, szoptató anyáknak és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek soha nem szabad böjtölniük! Ha kétségei vannak, kérdezze meg háziorvosát.
Egyéb böjtti tippek
- Ideális esetben a nap első étkezésének a nap legnagyobbnak kell lennie.
- Azokon a napokon, amikor edz, az edzés után azonnal meg kell ennie a legnagyobb ételt. Az édességeknek és rágcsálnivalóknak azonnal be kell tartaniuk ezeket, ha van kedved megenni őket.
- A zöld tea egészséges helyettesítője annak, aki szereti inni a reggeli kávét sok tejjel.
- A rövid távú böjt legjobb változata az, amellyel hosszú távon elérheti céljait. Miután megtalálta a ritmust, a beállításoknak a lehető legnagyobbnak, de a lehető legkisebbnek kell lenniük.
- Tesztelje az éhomi programját legalább két héttel, mielőtt felmérné annak hatékonyságát.
Interjú Daniel Roth-nal, az "Egészséges és karcsú rövid távú böjt révén" szerzővel
krone.at: Hogyan kezdje el a rövid távú böjtöt?
Daniel Roth: Először el lehet kezdeni a 14/10-es változattal (14 órás böjt, tíz órás étkezés), majd néhány naptól hétig növelhető. A gyakoribbá válással hosszabb, 18–24 órás böjtciklusok végezhetők el gond nélkül.
Hogyan élhetem túl 14-16 órát étkezés nélkül (jobb)?
Fontos, hogy nagyböjt idején ne ülj tétlenül a kanapén, és ne hipnotizáld az órát, hogy az gyorsabban tudjon futni. A figyelemelterelés mentális vagy (kezdetben meglehetősen egyszerű) fizikai tevékenységek formájában rendkívül hasznos - különösen akkor, ha közeledik a még mindig kihívást jelentő böjt időszakokhoz. Ezenkívül a kalóriamentes italok nagyszerű módja annak, hogy kissé feltöltsék a gyomrot.
Mit tegyünk megereszkedés esetén?
A 14-18 órás éhgyomri ciklusokkal az éhség a legtöbb ember számára már nem jelent problémát rövid megszokás után. Ha egyáltalán, a vágyakozás csak az első napokban vagy hetekben jelentkezik, és a test gyorsan megszokja az ideiglenes táplálékhiányt.
A legjobb 3 tipp a fogyókúrához?
1. tipp: Hosszú távú stratégia kidolgozása: Sokan úgy gondolják, hogy az egyszeri fogyás elegendő, és szeretnek olyan diétákra támaszkodni, amelyek különösen gyors és nagy sikert ígérnek. Bármennyire is ijesztően hangzik, az étrend sikeres megváltoztatásának mindig egész életen át kell történnie. Éppen ezért a rövid távú böjt olyan vonzó sok ember számára, és hosszú távú sikert hoz azoknak is, akik korábban felváltották az étrendet és a jo-jo hatást.
2. tipp: Definiálja a célokat, és folyamatosan ellenőrizze, hogy megvalósultak-e. Nem szabad csak a súlyra korlátozódnia. Az olyan egészségügyi jelölők, mint a vérnyomás, a koleszterin és a gyulladás szintje vagy az erőnléti célok (ha sportolni is akarsz) nagyon jó kiegészítő. Mivel a több vagy többféle cél több potenciális sikerélményt és hosszabb távú motivációt is jelent.
3. tipp: Egyél frissen és változatosan. Mindenki tudja, és mégis hébe-hóba emlékeztetnie kell magát.
Könyvtipp: Daniel Roth, „Egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén”, ISBN 978-3-7423-0398-1, 12,99 eurótól, Riva Verlag