HATÁRTAPASZTALAT; Mi történik a testben sportorvosi szempontból; Dr
A futás az évek során felnőtt. A futás egészségügyi jelentősége már nem ellentmondásos, annak ellenére, hogy a futóeseményeken elhunytak és negatív vélemények még nem reflektáltak. Egy férfinak (nőnek) biztosan fát ültetett, házat épített, fiút nemzett, könyvet írt és végül maratont futott.
Harminc évvel ezelőtt a futás az "erdőben futás" szinonimája volt. Ma a futáslogisztika technikai fejlődésének köszönhetően az útfutás és az utakon végzett edzés magától értetődővé vált. A régi előítéletek a levegőbe tűntek. A maratoni futók sportorvosi vizsgálata és elemzése ma alapfelszereltség.
De mi a helyzet az ultrafutók kis csoportjával világszerte? Milyen egészségügyi kockázatok vannak a futókban a maratoni futáson túl? Van-e még pozitív hatása az ultra hosszú futásoknak? Erről alig vannak igazán tudományosan releváns reprezentatív adatok.
A jelenséget több szempontból kell megvizsgálni.
1. Az ultrafutó tipológiája mentálisan és fizikailag
2. Az ultrafutót terhelő stressz ortopédiai, belső és pszichológiai szempontból
3. Egyéb szempontok:
Energiamérleg és anyagcsere
Elektrolitok és folyadék
A "szabad gyökök" hatása
Képzési tervezés
4. Quo vadis Ultra futás
Mentális szempontból a futás nagyon különleges sportág. A következetesen végzett képzésből él. Abból él, hogy a fizikai jólét nagyon gyorsan beáll. Ezt az érzést fizikai szabadságnak hívom. Ennek során mentálisan relativizálja az egész világot. A beinduló boldogság érzése reprezentálja a saját egészségkezelését. Ez magában foglalja a bankszámla túllépés és az élet minden hátrányával való elszállás kockázatát is. A helyes egyensúly orvosként vagy terapeutaként történő kommunikációja tapasztalatot, tudást és arányérzetet igényel. Minden előadáshoz megfelelő mennyiségi és minőségi képzési intézkedés van.
Hol van az ultra futásokkal? Mennyi időt áldozok a szakmai életre, a családi életre és a saját életemre vagy tapasztalatomra. Minden ultrafutó gondos sporttámogatást és gondos edzésellenőrzést igényel. Különös figyelmet fordítanak a csontrendszerre, az izmokra és az inakra, és különösen az ízületekre. Túl keveset tudunk az ultrafutás egészségügyi vonatkozásairól. Megfigyelésektől, egyedi mérésektől és az ultrafutó/belül leírásoktól függünk.
Óvatosan kijelenthető, hogy az asthenikus, kísérteties, rendkívül vékony típus a legjobb. Súly okból azt tanácsolom, hogy az atlétikai, izmos és piknikus testtípusok ne vegyenek részt ultrafutásokon. Képzeljük csak el a test fizikai teljesítőképességét, amikor átlag 75 kg-os futóként egy maraton során 40-50-50-szeresére emeli ezt a súlyt, és akár egy méterrel is katapultálja. A futó minden egyes lépésében a súlynak exponenciális hatása van a terhelésre.
Ezeket a tényeket szem előtt tartva az ultrafutóknak tükörbe kell nézniük. A téma végleges kritikai értékelését csak gondos reprezentatív vizsgálatok után lehet elvégezni. Személyes elemzésem szerint, nagy tapasztalatok alapján, ennek a sportnak nincs pozitív értékelése. Túl sok túlzott károkat láttam, amelyek nem elhanyagolható maradandó károsodások. A kivételeket ezért kizártuk. Werner Sonntag német futómozgalom Nestor könyve szerint: "Egyszer el kell menni Bielbe ..."
Nem szívellenőrzés nélkül
Tudjuk, hogy "állandó állapotban" (az összes keringési paraméter konzisztenciája) a véráramlás, különösen az agyban, jelentősen megnő, és hogy futás közben jobban lehet gondolkodni és hallani. De hány óra? Hogyan viseli el az egyhangúságot? Hol a cél?
Tudjuk, hogy a sporttevékenység révén az energiafogyasztás, amely meghaladja a heti alapanyagcsere-sebességet, meghaladja a 3000 kcal-t, már nem jár egészségügyi előnyökkel. Ez egy heti 40–70 km közötti futásnak felel meg. Ezzel a minimális edzéssel azonban nem lesz ultrafutó. Felmerülnek kérdések.
Az ultrafutás az élet elől való menekülést jelenti? Miért csak sétálni, nem volt valami más? Vagy? Azonban "az ember akarata a mennyek országa" változatlan marad. A futás elsőbbsége továbbra is mindenki felelős magáért. Amellyel nem akarom teljesen értelmetlen eseményekkel (például Zugspitzlauf vagy "Unter Tage Lauf et cetera)" mentesíteni a szervezőket a felelősség alól.
Megfelelő előképzettséggel elfogadható az ultrafutók kardiovaszkuláris stresszje, de az ultrahangvizsgálatok, a laboratóriumi elemzések és az extrém stresszhelyzetek utáni elektrokardiográfiai eredmények itt is egyértelmű figyelmeztető jelzést adnak. Vannak késői károk? Milyen intenzitással és milyen időtartamon kezdődik a kockázat? Hogyan szabályozhatom az edzés intenzitását? Egy dolog biztos: az ultrafutásokra nem szabad edzéseket végezni gondos teljesítménydiagnosztika és gondos szívvizsgálat nélkül.
Mit tudunk az anyagcseréről és az energiaegyensúlyról az ultra futásokban? Ultra futás csak kiválóan edzett zsíranyagcserével valósítható meg. Ehhez rendkívül hosszú edzési egységekre van szükség hetente egyszer vagy kétszer, pontosan a zsír és a vegyes anyagcsere területén. Hosszú távon szénhidrátokat kell fogyasztani. Ez általában elég problémátlan; de jó logisztikát igényel.
A folyadék egyensúlya problémásabbá válik. A szomjúság rossz mutató. Minden ultrafutónak pontosan ismernie kell a súlycsökkenését a hőmérséklet és a testmozgás intenzitásának függvényében, hogy ennek megfelelően tudja beállítani a hidratáltságát. Mit kell inni Hogyan néz ki egy ideális ital a hosszú előadásokhoz? A kizárólag víz az étkezési só elvesztéséhez vezet, és hosszú távon kritikussá válik. Az alacsonyabb konyhasót és alacsony glükóz-koncentrációt tartalmazó vízalapú ital a legközelebb áll az ideálishoz. A készítményben rendszeresen kell bevenni a nyomelemeket a magnéziumig, mivel a versenyben nem jutnak el a sejtekig, és nem pótolják a veszteségeket. Sok tapasztalat és gyakorlat szükséges a képzésben is.
Vidáman és derűsen
A "szabad gyökök" témája egyre érdekesebb. Ezek a fáradt izmokban merülnek fel, ha oxigénfelesleg van. Sokan úgynevezett "radikális megkötőkkel" próbálnak C-vitamin vagy vitamin formájában megkötni őket, és így megakadályozni többek között az izomfájdalmat. Valóban, ez részben sikerrel jár.
A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a testben lévő "szabad gyökök" egyfajta oltást jelentenek a későbbi kialakulású diabetes mellitus ellen, amely a jelen egyik leggyakoribb betegsége. Ezen a ponton is fel kell mérni a plusz és a mínusz elemeket.
Az edzés mértéke egyrészt a testtípuson, másrészt az izom típusán és lényegében a kívánt versenycélon alapul. Rendkívül kritikusan viszonyulnék a meghatározott időcélokkal történő képzéshez, és mindig előre kell látni azokat a károkat, amelyek kizárólag egy ilyen esemény kiszámíthatatlanságából származnak.
Aki időnként derűsen és időkorlátozás nélkül vesz részt az ultra eseményeken, annak nem esik bántódása, és alkalmanként újra megteszi. Ennek során figyelembe kell vennie saját énjének állapotát, az éghajlati viszonyokat, a regionális helyzetet és a szervezetet. Magam háromszor vettem részt sikeresen a Svájc-Alpin-Maratonon, és még egyszer megtehetem.
Talán a kompromisszum évente egyszer rendkívül hosszú él. És ezt vidáman és derűsen.
Dr. med. Willi Heepe IDŐTARTAM - 7 és 8/2009
Kardiológus, maratonfutó és a BERLIN-MARATHON hosszú távú orvosigazgatója
Új gyakorlati cím:
Lützowplatz 5
10785 Berlin