HATÁS - Alternatív légzés
Az alternatív légzés megbízható segítség lehet a világjárvány idején. A Sars-Cov-2 vírussal kapcsolatos hírek mindenféle információterjesztési eszközzel bővelkednek, bár senki sem tudja pontosan meghatározni, hogy mikor éljük át a nehezebb időket, mint valaha. Még a szakemberek ajánlásai, amelyeket be kell tartani, utalva a maszkra, a távolságra, a higiéniára, senkit sem tudnak megnyugtatni, mert amikor egy vírus új, eltér a többi vírustól, akkor nem lehet tudni, mire számíthatunk.
Alternatív légzés, jelen van a keleti népi kultúrában
Mindegyikünk agya másképp reagál. Néhányan nem félnek a vírustól, hevesen tagadják, mások pánikba esnek, és kontrollálhatatlan állapotok (szorongás, depresszió stb.) Alakulnak ki bennük. Ebben az egész állapotban egy lényeges dolog nem teljesül: a légzés. Csak ez segíthet fenntartani a Covid-válság kezdete óta minden nap elvesztett egyensúlyt. Ezután be kell lépni az orrlégzés váltakozó módszerének szférájába, hogy még mindig sok szó esik az orrról és a szátról, az úgynevezett Nadi Shodhana-ról, semmi más, csak az orrlyukakon keresztül végzett ellenőrzött légzés, amely támogatja a természetes légzést és az agytevékenységet.
A Nadi Shodhana a pranayama légzés gyakorlata, az egyik jóga légzési gyakorlat, amely harmonizálja az egyes szervek energiaáramlását. Szanszkrit nyelven Nadi leírja a test energiacsatornáit, Shodhana pedig azt jelenti, hogy "megtisztul vagy megtisztít". Alapvetően az ősi légzési technika az az összes elzáródás eltávolításának módja a testből, hogy helyet teremtsen a pránának vagy az életerőnek. A keleti népi kultúrában pedig Nadi Shodhana a hosszú élettartam és az egészség gyakorlata. Mivel ez a fajta váltakozó orrlégzés vagy csatornatisztító légzés kiegyensúlyozza és harmonizálja a nap- és holdáramlást.
Milyen előnyei vannak a technikának és hogyan épül be az életünkbe
Az orrlyukakon végzett ellenőrzött légzés technikája mélyen spirituális. A légzés olyan eszköz, amelyet felhasználhatunk a bennünk lévő életerővel való munkához. Tehát a pranayama nagyon finom technikává válik. Lehetővé teszi a tudat elérését, légzés és létfontosságú erő alkalmazásával.
Az orrlyukak váltakozó légzése ritmikusan izolálja a jobb orrlyukat, amely a Pingala Nadi csatornához, majd a bal orrlyukhoz kapcsolódik, így kapcsolódik az Ida Nadi csatornához. A bal orrlyuk kapcsolódik a fogékonysághoz - yin - hold - nő. A jobb orrlyuk kapcsolódik a projektív látáshoz - yang - nap - hím. Egy ponton az egyik Nadi mindig dominánsabb, mint a másik. Például, ha valaki nagyon elfoglalt a munkájával, a Pingala Nadi csatorna, alapértelmezés szerint a jobb orrlyuk, aktívabbá válik.
Az orrlégzés váltakozása az egyik legjobb technika az elméd megnyugtatásához. Ha az ujjait úgy változtatja meg, hogy a lélegzetét az egyik orrlyukára, majd a másikra összpontosítsa, segít felhívni a figyelmet befelé. A Nadi Shodhana olyan eszköz, amely elősegíti az egyensúly megteremtését a jin és a jang között, a passzivitás és az aktivitás között, pihenés és munka között, létező és cselekvő között. A holisztikus gyógyítás azt jelenti, hogy ezeket a dualista erőket kiegyensúlyozzuk az Én fizikai, mentális, érzelmi és szellemi síkjaival. Amikor alternatív orrlégzést gyakorolunk, szisztematikusan egyensúlyba hozzuk önmagunkat.
Bár a leírt gyakorlat alkalmazásával kapcsolatos tudományos kutatások korlátozottak, egy nepáli tanulmány arra utal, hogy napi 15 perc váltakozó orrlégzés négy héten keresztül pozitív hatással lenne egészséges egyének légzési aktivitására. Állítólag ez a gyakorlat erősíti a légzésszámot és a vérnyomást, ezáltal javítva a test általános állapotát.
Hogyan lehet alternatív orrlégzési gyakorlatokat végezni
Keressen kényelmes helyzetet (például keresztbe tett lábak). Ezután csak a jobb kezét használja az orrlyukak elzárására. Helyezze jobb kezét az orrához, helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, a jobb gyűrűs ujját pedig a bal orrlyukába. A hüvelykujjával elzárva a jobb orrlyukat, a bal orrlyukon keresztül teljesen kilégezhető. A kilégzésnek könnyűnek kell lennie. Ezután nyomja meg a bal orrlyukát a jobb gyűrűs ujjával, és engedje el a jobb orrlyukat, hogy lélegezzen. A kilégzést ezután a jobb orrlyukon keresztül végezzük, miközben a bal orrlyuk el van zárva. Nyomja meg hüvelykujjával a jobb orrlyukát, és engedje el a bal orrlyukat, hogy lélegezzen.
Ezt követően kilégzést kap a bal orrlyukán keresztül, és a folyamat megismétlődik. Ne feledje, hogy az inspiráció és a lejárat azonos sebességgel zajlik. A kutatások azt sugallják, hogy a maximális hatás érdekében legalább 10 perces munkamenetre lenne szükség, és a fáradtság 15 perc múlva jelentkezne. Mint minden gyakorlathoz, ajánlott egy rövid, három-öt perces foglalkozással kezdeni, és fokozatosan növelni az idejét, amint jól érzi magát. Minél jobban megismeri a látható változásokat, amelyeket ez a gyakorlat hoz, annál könnyebb lesz ehhez ragaszkodni. Végül is viszonylag egyszerű gyakorlat elsajátítani, és pihentető hatással lehet az egész testre.