Hatással van az anyagcserére - ez lehetséges
Zsír lebontása, izomépítés - mindezek a folyamatok az emberi anyagcsere törvényei szerint működnek. De mi határozza meg valójában, és hogyan tudjuk aktívan befolyásolni?
Hogyan működik az anyagcserénk?
"Metabolizmus" - ez az általános kifejezés az emberi test sejtjeinek összes biokémiai folyamatára. Itt lebontják, átalakítják és újra összeállítják azokat az összetevőket, amelyeket a szervezet a légzés és az étel útján felszív. A hormonok és az enzimek segítőként működnek a létfontosságú láncreakciókban. A szakértők három fő metabolikus típust különböztetnek meg a makrotápanyagok esetében:
Építés és szétszerelés egyensúlyban
Az anyagcsere, az anyagcsere szakkifejezése az egyensúlyt írja le a szervezetben hozzáadott és lebontott anyagok között. Az orvosi szakemberek azonban két másik állapotot ismernek:
- Anabolikus anyagcsere: Az anyagcsere ebben a fázisában több anyag érkezik kívülről, mint amennyit a test fogyaszt. Ennek eredményeként felhasználhatók építkezéshez és memóriában tárolhatók. Ha például a testépítők izomtömeget akarnak növelni, akkor több tápanyagot kell felszívniuk, mint amennyit testük energiára fordít, így további aminosavak állnak rendelkezésre az izomépítéshez.
- Katabolikus anyagcsere: Ebben az állapotban a test aktívan felszabadítja az emlékezetet, mert átmenetileg hiányzik a készlet. A legjobb példa erre a kalóriahiányra fókuszáló étrend. A kiegyensúlyozás érdekében a szervezet felhalmozott szénhidrátokat és zsírokat használ fel.
Hogyan befolyásolhatjuk az anyagcserét?
Az anyagcsere nem minden ember számára ugyanazon irányelvek szerint működik. A méret, a nem, az életkor és a fizikai aktivitás döntően befolyásolja, hogy szervezetünk naponta hány tápanyagot „metabolizál”. Ha azonban érdekli, hogy az anyagcseréd teljes sebességgel működjön, akkor vegye figyelembe a következő szempontokat:
- Az étrend-kiegészítők támogató hatást fejthetnek ki
Anyagcserénk működéséhez különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Csak akkor állnak rendelkezésre minden folyamat zavartalanul, ha rendelkezésre állnak. A több vitamin és ásványi anyag-kiegészítők tehát segíthetnek a fizikai folyamatokat lassító hiány orvoslásában. A valódi "anyagcsere-fokozók" és "zsírégetők" szintén olyan anyagokon alapulnak, amelyek állítólag aktívan beavatkoznak az anyagcsere folyamataiba, és ily módon aktívan megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását. Például a hidroxi-citromsav állatkísérletekben képes volt gátolni egy enzimet a lipid metabolizmusban. Az anyagcsere-fokozók vásárlásakor a felhasználóknak mindig meg kell győződniük arról, hogy a termékek Németországban készülnek, és nem tartalmaznak tiltott anyagokat.
- Ne folytasson éhezési étrendet - őrizze meg az izomtömeget
Az, hogy az ember mennyire magas az anyagcseréjében, az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességben is megmutatkozik - abban az energiamennyiségben, amelyet minden nap további tevékenység nélkül használunk fel. A diétázók gyakran beszámolnak arról, hogy a kalóriacsökkentés miként teszi alvásukba az anyagcserét: A diéta után lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint korábban, és nehezebben fogynak, vagy akár gyorsan újra híznak. A magyarázat: A korlátozó étrendet követők gyorsan sok izomtömeget veszítenek. Az izmok azonban az emberi anyagcsere aktív részét képezik - minél kisebb a testtömeg aránya, annál alacsonyabb a kalóriafogyasztás. Ezért okosabb fogyni mérsékelt étrenddel, amely elegendő fehérjét biztosít az izmok számára. A kísérő izomedzés garantálja az izomtömeg fenntartását és fokozza az anyagcserét.
Következtetés
Az emberi anyagcsere rendkívül összetett, de az aktív életmód és az egészséges étrend befolyásolhatja.