Hatékony edzések zsírégetéshez
Képzelje csak el: Csaknem 200 kalóriát égessen el pillanatok alatt! Nem lenne ideális egy ilyen hatékony edzés azok számára, akiknek nehéz megtalálni az időt a testmozgásra a stresszes mindennapokban? Csak annyit kell tennie, hogy kissé megváltoztatja a szokásos edzéseket, és ezeket a rövid - de izzadt - edzéseket rendszeresen beépíti az edzésprogramba. Mert mindenkinek van 20 perce. Természetesen, mint mindig: a fogyáshoz az étrendet is módosítania kell; önmagában a fitnesz tevékenységei nem lehetnek elegendőek a cél eléréséhez.
Ezzel a 4 edzéssel fogsz a legtöbb kalóriát égetni
1. Tabata edzés
A Tabata edzés egy nagy intenzitású edzés, amely rövid idő alatt valóban serkenti az anyagcserét. Ez a fajta edzés magában foglalja a saját testtömegével járó gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, burpeeket és guggolásokat. 20 másodpercig edz maximális intenzitással, majd 10 másodperces szünet következik. Ezt 8-szor megismételjük.
Tanulmányok kimutatták, hogy akár 30 perces testmozgás is jelentősen fokozhatja a zsírégetést. A tabata edzés percenként körülbelül 15 kalóriát éget el, ami fél óra alatt körülbelül 400 kalóriát jelent.
2. Intervallum fut
A stressz és a gyógyulási fázis közötti változást intervall edzésnek nevezzük. A kezdők számára a folyamatos tempó már eléggé megköveteli. Rövid idő elteltével azonban ez már nem elegendő. A testnek különböző stressz ingerekre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyabbá és erősebbé váljon. Az intervall futások tökéletesek erre - de az intervallum edzés ideális a fogyáshoz is.
Célszerű néhány percig befutni a váltakozó sprintek előtt, és könnyű futni 30 másodperc és 2 percenként. Tehát mindössze 15 perc alatt végezhet intervallumfutást. A sprintek elégetik a kalóriákat, de csak egy bizonyos ideig tarthatók fenn - az utóégetés hatása annál nagyobb.
Egyébként az intervallum edzés ugyanolyan egyszerűen beépíthető a kerékpáros és úszó edzésbe. Egyszerűen növelje az intenzitást a kettő között. A zsírégetés azonban futás közben működik a leghatékonyabban, ami viszont gyorsabb fogyást tesz lehetővé.
3. Hegyi edzések
Függetlenül attól, hogy szeret-e futni, gyalogolni vagy biciklizni: Vegyen be valamilyen változatosságot az edzésbe. A domb edzései a helyes módszer az ellenállás kiépítésére.
Több erőt kell alkalmaznia, és ez növeli a zsírégetést. A felfelé futóknak jobban fel kell emelniük a térdüket - ez több izomrostot jelent rájuk.
A felfelé tartó edzés során az összes izomrost megterhelése körülbelül 10% -kal több kalóriát éget el, mint a sík talajon való futás. Javítani fogja a teljesítményét is, ha rendszeresen beépíti az edzéstervbe az emelkedő futásokat. A futópadon futás közben is felfelé edzhet!
4. Ugrókötél
Első pillantásra a kötélugrás szórakoztató szabadidős tevékenységnek tűnik. Sokan azonban nem tudják, hogy alig van olyan gyakorlat, amely olyan magasra növelné a pulzusszámot, mint a kötél ugrása.
Erősíti a felső és az alsó testet, és serkenti a zsírégetést. Ez a fajta állóképességi edzés pozitív hatással van a szív egészségére is. Ön is elősegíti a koordinációt.
A térd- vagy csípőproblémákkal azonban körültekintően kell eljárni, mivel a kötél ugrásakor fellépő sokkmozgások negatívan befolyásolhatják az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkíméletesebben landoljon. A megfelelő lábbeli is csillapíthatja az ugrásokat.
Nem számít, ha kezdő vagy veterán vagy: beépítsd ezeket a rövid edzéseket az edzésbe. Ily módon fokozza a zsírégetést, és közelebb kerül a fogyás sikeréhez!