Hatékony étrendek 40 éves kor után - Antenna Satelor
A 40 évesnél idősebb férfi vagy nő étrendje meglepően hasonlónak tűnik egy fiatalabb vagy idősebb ember étrendjéhez. Részletek a megfelelő táplálkozásról:
Életének ebben a mozgalmas szakaszában a könnyű és rugalmas étrend használata gondoskodik mind a családjáról, mind a kötelezettségeiről. Tudja meg, mely diéták hatékonyak 40 év után az YVE.ro szerint. !
Általánosságban elmondható, hogy a kalóriaigénye 20 vagy 30 év felett csökken. Ennek a csökkenésnek az oka a lassabb anyagcsere és az a tendencia, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé aktív és ülővé válik. Egy 40 éves férfinak napi 2400 kalóriára van szüksége, ha mozgásszegény, és legfeljebb 2800 kalóriára van szüksége, ha rendszeresen gyakorol.
Az ülő nőknek 40 évesen napi 1800 kalóriára van szükségük, 40 évesen fizikailag aktív nőknek 2200 kalóriára van szükségük. Ha 40 éves korában le akar fogyni, akkor legalább napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, ami heti 1 kg-os fogyást segít.
• Az életkorra vonatkozó különleges feltételek
40 évesen nagyobb lehet a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint kockázata. Az egészséges táplálkozás megköveteli a cukorfelesleg elkerülését, a testsúly normál paraméterekben való fenntartását, a napi megfelelő mennyiségű rost és legfeljebb 1500 mg nátrium fogyasztását. A teljes feldolgozatlan étrend felesleges adalékanyagok nélkül megadja a szükséges tápanyagokat.
• Reggeli és harapnivalók
A 40 év körüli férfiak és nők egy tál rosttartalmú rizs pehelyből vagy 3/4 csésze apróra vágott gabonából kezdhetik a napot. Bármilyen lehetőséghez hozzáadhat sovány tejet, hogy megfeleljen a napi 800–1000 mg kalciumigényének. Kerülje a napi tojásfogyasztást reggelire, ha orvosa azt mondta Önnek, hogy korlátozza a koleszterin bevitelét.
Szakértők kimutatták, hogy a tojás koleszterinszintje meghaladja a magas koleszterinszintű felnőttek ajánlott dózisának 100% -át. Ehet tojásfehérjét vagy nulla koleszterinszintű tojást, ha inkább reggelire főtt tojást szeret. Javasoljuk természetes nátriumszegény gyümölcs, alacsony nátriumtartalmú mandula vagy dió, nyers gyümölcs vagy zöldség fogyasztását házi hummussal, alacsony nátriumtartalmú nátrium-rudakkal vagy joghurttal.
A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a fogyásban és a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában. Szabadidős ebédek egy elfoglalt szülő számára barna rizst és zöldségeket, csirke és mustár szendvicseket 100% teljes kiőrlésű kenyéren vagy balzsamecetes salátákon.
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsorák tartalmaznak kis adag tésztát paradicsommártásokkal, grillezett tengeri ételeket és főtt zöldségeket, csirkét és édesburgonyát vagy spenótot, valamint kuszkusz salátákat.
Séta egy ebéd vagy vacsora után, hogy növelje az anyagcserét és kalóriát égessen. Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, a séta segíthet a csontsűrűség csökkentésében az életkor előrehaladtával.
Olvassa el az orvos tanácsát is - mit tegyen, ha súlyos betegségben szenved