Hatékony étrendek, amelyek jó ízűek
A diéta csak akkor segíthet, ha hatékony. Még akkor is, ha kevesebbet eszel, csak akkor fog fogyni, ha a megfelelő összetevőket választják. Akik nagyon keveset, de magas kalóriatartalmat fogyasztanak, esélyük sincs a fogyásra. A diétás ételeket ezért mindig nagyon körültekintően kell kiválasztani, és az asztalon változatosnak kell lenniük. A hatékony étrend ezért mindig elegendő ételt kínál, és különféle termékekből áll. Fontos a tej és a teljes kiőrlésű termékek, a friss zöldségek és a friss gyümölcs, de más ételek is, például a zabpehely, a búzakorpa és hasonlók. Ezeket a lehető legváltozatosabban be kell illeszteni a menübe, hogy minden nap egészséges mennyiségben biztosítsuk a testet az összes fontos anyaggal.
A hatékony étrend azonban általában az egészséges táplálkozás és a testmozgás keverékéből áll. Mindkettő nagyon fontos a fogyás során, és biztosítja, hogy a test gyorsabban égesse el a raktározott és a felesleges zsírt. Annak érdekében, hogy a test elérje a szükséges sportteljesítményt, energiával kell ellátni. A hatékony étrend megfelelő táplálékot biztosít számukra. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a zsírt és a cukrot, és csak egészséges és friss alapanyagokat fogyasszon. A fehérjetartalmú étrend itt segíthet. A testet a testmozgás előtt is meg kell erősíteni, ami könnyen elkészíthető saját készítésű rázással.
Az étrend és a testmozgás megváltoztatása
A reggelinek jól telinek kell lennie, teljes kiőrlésű kenyérből, tejtermékből és friss gyümölcsből. Néhány nyers zöldség reggelire alkalmas uzsonnának, míg az ebéd teljes kiőrlésű rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát, párolt zöldségeket és salátát tartalmazhat. Délután a testnek valami édeset kell kapnia gyümölcssaláta formájában, míg este, ha lehetséges, újra fehérjetartalmú összetevőket kell fogyasztani. Ha közben edzésre jár, kb. Egy órával előre meg kell innia egy gyümölcsös italt vagy néhány gyümölcsöt és zöldséget nyers zöldség formájában. A hajdina diétával ellentétben sok más összetevő szerepel a menüben ezzel a módszerrel.
Az ivás szintén fontos, és ennek egész nap kell történnie. Legalább két-három liter folyadékot kell ásványvíz, tea vagy gyümölcs- és zöldséglé formájában juttatni a szervezetbe. A tápláló reggeli ital lehet egy író turmix friss gyümölcsökkel, míg a teljes ebéd íróból, friss zöldségekből és némi zabpehelyből készülhet. Ez az ital helyettesítheti a teljes étkezést, ha hatékony étrendet fontolgatnak. Ha enni is enyhén érezni akar, enni kell egy pohár vízzel, kis kortyokban. A kisebb lemezek azért is hasznosak lehetnek, mert az adagok automatikusan csökkennek.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.