Hatékony étrendszabályok Kompetens egészség az iLive-on
A cikk orvosi szakértője
Nagyon nehéz néhány szóval leírni a hatékony étrendet, pontosan felfedezni a szervezetre gyakorolt hatásainak minden kedvező tulajdonságát. Lehetetlen azonban nem beszélni arról, hogy mi lehet hatékony diéta valódi formájában.
[1], [2], [3], [4], [5]
A hatékony diéta a fogyás módja
Naponta háromszor vizet kell inni, 18 és 20 Celsius fok között melegítve. Igyon vizet 30-40 perccel azelőtt, hogy leülne enni, ez a víz és étel külön használatának elve hozzájárul az élelmiszerek jobb felszívódásához és a létfontosságú energia leghatékonyabb szintéziséhez.
[6], [7], [8], [9]
Hatékony menü
Ki kell zárni a menüből a rendkívül édes gyümölcsöket és zöldségeket, az elutasított cukrot, a fruktózt, a mézet. Ízletes gyümölcsök és zöldségek az Ön számára - tabu: kukorica, dinnye, őszibarack, szőlő, avokádó, burgonya, és kizárja a mangót is.
Elutasítja az édes italokat, például a quas-t és az alkoholt, beleértve az alkoholmentes sört is. Füstölt haltermékek, hering, taranka, tintahal, sózott keksz, halvad, ügyeljen arra, hogy a majonézt, a diót, a burgonya chipset és (azaz a súlyt, ne veszítse el) a magokat is ki kell zárni. napi menü, ezek a termékek negatívan befolyásolják a testsúlyt.
[10], [11], [12], [13]
Italok - mi frissít és ösztönöz?
De ihat korlátlan és korlátlan szenvedélykeltéssel a szokásos finomságokért - kávé, mindenféle tea és ásványvíz.
Csak friss (frissen facsart) gyümölcsleveket igyon, bármilyen zöldség- és gyümölcslevet szabad inni, kivéve azokat, amelyek a fent felsorolt listában tabuk.
[14], [15]
Ha a kenyér csak fekete
Ha a test vonzza a szénhidrátokat, fekete kenyér, korpa vagy kissé elavult kenyér formájában - először forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz.
A hal, a hús és a túró csökkenti a zsírküszöböt
Ha tetszik - fogyasszon zsírszegény túrót, igyon diétás joghurtot vagy kefirt (legfeljebb 2,5% zsírt tartalmaz).
Ne add fel a halat, a húsételeket. A halat vagy a húst fel kell főzni, sütőben sütni, mikrohullámú sütőben főzni. A változásért a halat és a húst grillezhetjük (ritkán). Főzés előtt, és még inkább étkezés előtt távolítson el minden olyan zsírt, amelyet csak észrevehet. A madarak előkészítésekor távolítsa el tőlük a bőrt.
Saláták, gabonafélék és nagyon mozgalmas ünnep
A gyomrot ki kell üríteni a hús, a hal és minden más hatásától, ezért ajánlott könnyű salátákat készíteni, csak olívaolajjal töltve meg őket.
Ami a gabonaféléket illeti, ez ugyanaz a "rendszer". A gabonaféléket minimális mennyiségű olívaolajjal készítik, semmi több. Tej vagy tejszín hozzáadása nélkül főzzük, kizárólag vízen.
Néha becsukhatja a szemét, hogy betiltsa, és ízlés szerint adjon hozzá kis mennyiségű fűszert.
Tervezzen enni ételt
Reggelizni lehet lebegő ütemezés szerint, reggel 6-tól reggel 9-ig.
Második reggelire három órát kap, 8: 00-11: 00 között.
Legkorábban 10: 00-kor és legkésőbb 13: 00-kor eszünk.
A snack 14:00 órakor kezdődik és 16:00 óráig tart, nem később.
Az utolsó vacsora 17:00 és 20:00 között tart.
Ne lazítson és ne engedjen, ne hagyja ki az étkezéseket. Döntse el, mikor és melyik napon fog enni, és tegye meg.
Minden nagyképűség trivialitásokkal kezdődik, amelyekre a stabilitás és az állandóság alapja épül. Egy ilyen program egy bizonyos anyagcserével "szoktatja" a gyomrot, ezért ne adja fel az étkezéseket.
Ha betartja ezeket a tippeket, könnyedén és ízletesebben fog fogyni!