Hatékony gyakorlatok a csontritkulás ellen
Ha aktív vagy, a csontjaid erősebbek lesznek, és megtartod a mobilitást.
Ha orvosa nemrég diagnosztizálta Önnél a csontritkulást, vagy ha már törést szenvedett, akkor elkerülhető a testmozgás, attól tartva, hogy csonttörést szenved. Most azonban meg kell tennie, hogy aktív maradjon.
„Ha már volt törése, akkor az újabb törés kockázata nagyon magas; ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ez újra bekövetkezzen. Meg kell próbálni növelni a csontsűrűséget és megakadályozni az eséseket, és itt jön be a testmozgás fontos szerepe "- mondta Dr. David Slovik, a Harvard Medical School docense és a massachusettsi általános kórház endokrinológusa.
A testmozgás nemcsak az elesés, hanem a csonttörés kockázatát is csökkenti, ha mégis elesik. A BMJ-ben megjelent friss elemzés megállapította, hogy az edzésprogramok az egyensúly, az állóképesség és az izomerő tekintetében több mint 60% -kal csökkenték a törés következtében esés esélyét.
Csonterősítő program
A csontritkulás edzésprogramjának négy összetevőt kell tartalmaznia:
Dr. Slovik az ilyen típusú gyakorlatok ötvözését javasolja: beépítsen egy sor gyakorlatot a test különböző részeinek megterhelésére és az unalom megelőzésére.
Biztonságosan indul
Amikor elkezdi, segíthet a szakemberrel való együttműködésben, hogy ne sérüljön meg. "Néha elküldöm a betegeket gyógytornászhoz, hogy kezdeményezze a gyakorlatokat, és elmagyarázza, hogyan kell biztonságosan elvégezni" - mondja Dr. Slovik. Szakmai oktató is segíthet a megfelelő képzési program felvázolásában.
Mindig lassan, kis súlyokkal és kis számú ismétléssel induljon, és onnan folytassa. Ne aggódjon, ha eleinte csak két vagy három bicepsz hajlítást vagy lábemelést tud végrehajtani. Adjon hozzá minden héten egy további ismétlést, amíg végre nem tud teljes 8-12 ismétlést készíteni.
Legyen mérsékelt és óvatos a betegségével kapcsolatban. Ha már törte a gerincét, kerülje azokat a tevékenységeket, amelyekben elöl fekszik, meghajlik, megfordul vagy nehéz súlyokat emel. Kérdezze meg orvosát, ha figyelembe kell vennie egyéb fizikai korlátokat, figyelembe véve általános egészségi állapotát és a csontok állapotát.
Osteoporosisos betegellátási program
Ne feledje, hogy a testmozgás fontos része a csontritkulásban szenvedő beteg gondozásának, de ez csak egy része. "A gyakorlatokat nem szabad elszigetelten végezni. Ha csontritkulásban szenvedő betegeket látok, beszélek velük a nem gyógyszeres kezelésről, például a kalciumról, a D-vitaminról, a testmozgásról és az esések megelőzéséről. "Mondja Dr. Slovik." A kezelés második része a farmakológiai megközelítés. amely magában foglalja a biszfoszfonát gyógyszereket. ”Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan működhetnek együtt ezek az elemek a csontminőség megőrzését szolgáló komplex stratégia részeként.
Gyakorlatok csontritkulás ellen
Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat, amelyek szükségesek a függőleges állapot fenntartásához és az egyensúly javításához. Próbáljon meg 8-12 ismétlést végezni minden gyakorlatnál.