HATÉKONY GYAKORLATOK EGY lapos has és tónusú csípő esetén
A lapos és tónusú gyomor a legtöbbünk álma. Sajnos néha nincs erőnk, időnk és motivációnk ahhoz, hogy harcot indítsunk önmagunkért. Motiválja magát, hogy legalább heti 2 alkalommal küzdjön meg a felesleges kilókkal, hogy lássa az első eredményeket. Bemutatjuk a lapos és tónusú hasra vonatkozó legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok gyűjteményét.
A testmozgás és a diéta segíthet megszabadulni a hasi zsírtól
A súlykontroll, és különösen a hasi zsírkontroll kiindulópontja a rendszeres, közepes intenzitású fizikai tevékenység - legalább napi 30 perc (netán akár napi 60 perc) a testsúlyának ellenőrzése érdekében. Az erősítő edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. A pontos testmozgás, például a guggolás megfeszítheti hasizmait, de nem jut be a zsigeri zsírba.
Az étrend is fontos. Ügyeljen az adag méretére, és hangsúlyozza az összetett szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) és az alacsony fehérjetartalmat az egyszerű szénhidrátokhoz, például fehér kenyérhez, finomított tésztához és édes italokhoz képest. Hasznos lehet a telített zsírok és transz-zsírok helyettesítése többszörösen telítetlen zsírokkal.
A tudósok azt remélik, hogy olyan gyógyszeres terápiákat fejlesztenek ki, amelyek elősegítik a küzdelmet zsírok hasi. Egyelőre azonban az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módszer a has körül és az oldalán elhelyezkedő zsírokkal küzd.
A has és az oldal felesleges zsírtartalma - negatívan befolyásolja az egészséget?
A tudományos kutatások azt mutatják a has körül felhalmozódott zsír, vagy úgynevezett zsigeri zsírok, az immunrendszerből származó citoszin nevű pumpáló anyagok - például tumor nekrózis faktor és interleukin-6 -, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Úgy gondolják, hogy ezek és más biokémiai anyagok káros hatással vannak az inzulinérzékenységre, a vérnyomásra és a véralvadásra.
Sőt, az egyik oka annak zsigeri felesleg annyira káros, lehet a portális véna közelében elhelyezkedő hely, amely vért visz a bél területéről a májba. A zsigeri zsír által felszabadított anyagok, beleértve a szabad zsírsavakat is, belépnek a kapu vénájába és a májba jutnak, ahol befolyásolhatják a vér lipidtermelését. Zsigeri zsír közvetlenül összefügg a magasabb összkoleszterin- és LDL-koleszterinszinttel (rossz), HDL-koleszterinszinttel (jó) és az inzulinrezisztenciával.
Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy testének izmai és májsejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulin, a hasnyálmirigy-hormon normális szintjére, amely glükózt juttat a szervezet sejtjeibe. A vércukorszint emelkedik, növelve a cukorbetegség kockázatát.
