Milyen sportok erősítik a szívgyógyászati szempontokat
A szív- és érrendszeri betegségek ma az első számú halálokok az iparosodott országokban. Minden második halál társul hozzá. Ennek oka nagyrészt az életmódban rejlik, amely sokkal kényelmesebbé vált. Van jó megelőzés. A varázsszó a testmozgás, amely általában nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Az alábbiakban elmagyarázzuk, mely sportok erősítik a szívet, és mire kell figyelni. Ezenkívül tippeket adnak arról, hogy milyen gyakran kell sportolni, és melyik sportág meglehetősen alkalmatlan.
A testmozgás fontos a szív számára
A szív a test motorja. A hosszú távú optimális működés érdekében rendszeresen oxigénre és tápanyagokra van szükség, ugyanakkor megfelelő képzésre is szükség van. Egyrészt a szív- és érrendszer nagyon erős és ellenálló, de másrészt, ha egészségtelen életmódot folytat, akkor ez a test legkiszolgáltatottabb része is. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata edzetlen szívvel növekszik. Ennek következményei lehetnek például a magas vérnyomás és az artériák megkeményedése. A legyengült szívizomnak keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő vért szállítson. A rendszeresen sportolók gondoskodnak arról, hogy az erek rugalmasabbak legyenek, és csökkentsék az edények lerakódásait. A legyengült szív gyakran más egészségügyi problémákkal jár, például elhízás, osteoarthritis, arteriosclerosis és légzőszervi betegségek. Ezért tanácsos rendszeresen gyakorolni a szív erősítését. Heti legalább háromszor 30 perces edzés erősíti a szív- és érrendszert, és biztosítja az optimális erőnlétet. A terhelést azonban nem szabad túl nagyra növelni, hogy a szív ne legyen túlterhelt.
Melyik sport egészséges?
Mindenekelőtt az állóképességi sport edzi a szív- és érrendszert, elősegíti a vérkeringést és erősíti a szívizomzatot. Ide tartozik például az úszás is. A szívbetegek számára is ideális sport, mivel az állandó intenzitás miatt nincsenek veszélyes terhelési csúcsok. Az úszás erősítheti a szívet, csökkentheti a vérnyomást, rugalmassá teheti az ereket és enyhítheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül megkímélik az ízületeket, így az úszás túlsúlyos és osteoarthritisben szenvedők számára is megfelelő. Túrázás, séta, kocogás és kerékpározás szintén ideális. A mérsékelt erősítő edzés a szívet is erősíti. Ez egy jó kiegészítő az állóképességi edzéshez, és a teljesítmény javítására szolgál. A szívbetegeknek azonban nem szabad túlzott súlyokat nyomniuk vagy emelniük a súlyzós edzés során, hanem edzeniük kell az állóképességi tartományban. Nagyon sok sporteszköz érhető el a www.gorillasports.de címen, így a saját négy falán gyakorolhat. Ide tartoznak például a súlylemezek, a súlyzópadok, a tolófogantyúk és az ugródobozok. A labdasportok, például a foci vagy a squash nem ajánlott, mert túlterhelhetik a szívet.
Nagyon fontos a szív edzése. Még a napi 30 perc körüli egyszerű tevékenységek is erősítik az egész szív- és érrendszert. Segítenek megelőzni a betegségeket. Az olyan állóképességi sportok, mint az úszás, a kocogás, a kerékpározás vagy a gyaloglás, valamint a mérsékelt erõs edzés ideális a szív erõsítésére. Az úszás még akkor is jó választás, ha már van szívbetegsége, például koszorúér-betegség, szívelégtelenség vagy szívroham után. A választott sportág extrém teljesítménye általában nem kedvez a szív egészségének, ezért mindenképpen kerülni kell. Az eredmény a szívizom szerkezeti károsodása lehet, amely tartós negatív hatásokkal társulhat.