HATÉKONY GYAKORLATOKKAL SZÁRMAZÓ LAPVÉD - Doctor Info Ro

származó
A has, a térdhajlítás, az úszás, a kocogás, ezek a mozgásformák azt ígérik neked, hogy felejthetetlen hasat fognak hagyni. Ha kipróbált legalább néhányat ezek közül, és az eredmények továbbra is elvárhatók, vagy ha csak nem biztos abban, hogy milyen főbb irányokra kell fordítania a figyelmét, amikor a lényegesen laposabb hasról van szó, akkor eljött ahol lennie kellene. Beszélni fogok egy olyan gyakorlatsorról, amely felkelti az érdeklődésedet, legalábbis az újdonságnak a nagy valószínűséggel felmerülő eleme miatt. Az elkészítéshez csak törölközőre és pár jógatéglára lesz szükség (habból).

Ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó régió, a ferde izmok és a keresztirányú izmok megmunkálását. A gyakorlat a négykézláb kezdeti állapotától indul. Ezután meg kell erősítenie a lábujjait maga alatt, és a csípőjét előre és hátra kell küldenie, amikor hátrébb húzódik, és V hátat csinál. A végrehajtás megkönnyítése érdekében először tartsa hátul a bal lábát, vagy tartsa mindkét lábát a matracon. Jobb lábát emelve tartva forgassa előre a testét, hogy elérje azt a helyzetet, ahol általában fekvőtámaszt végez. Ügyeljen arra, hogy a válla a csuklója felett legyen. Tartsa a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen kb. 10-15 ismétlést, cseréljen lábat, ismételje meg. Kezdetnek két komplett szettnek elegendőnek kell lennie.

GYAKORLÁS JÓGA TÉGELKEL

Ehhez a gyakorlathoz le kell ülnie egy matracra, térdre hajolva, bokája keresztbe (török), és mindegyik tenyerét egy jógatégla tetejére kell helyezni - a téglákat a csípő mindkét oldalára kell helyezni, ujjaival előre mutatva. . Egyenesítse ki karjait és lélegezzen ki, amikor összehúzza a hasizmait, és emelje fel a hátát és a lábát a matracról. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 5 ismétlést, felváltva a felső lábat.

Ez a gyakorlat a hasi, ferde és keresztirányú izmokat célozza meg. Kezdje normál lebegő helyzetben, közel tartva a lábait. Fogjon egy jóga téglát a jobb kezébe, és forgassa el a testét úgy, hogy az oldalsó deszkát képezzen: a vállának és a csípőjének feszesnek és egyenesnek kell lennie - lengjen a bal tenyerén és a bal lábán. Nyújtsa fel a jobb karját. Helyezze a jobb karját a bordája alá. Emelje fel a karját. Végezzen 10-15 ismétlést és cseréljen fegyvert, majd ismételje meg. Készítsen 2 vagy 3 készletet.

Ezek a gyakorlatok a hasi izmokat, a ferde és keresztirányú izmokat célozzák meg. Kezdje egy fedetlen padlón úszó helyzetben, hintázzon a tenyerén és a lábujjain. Nyújtsa ki a lábát, és tegyen egy hajtogatott törülközőt a lába alá. Összehúzza a hasizmait, és térdeit hozza a mellkasához. Ha még nehezebbé akarja tenni ezt a gyakorlatot, próbáljon egyenesen tartani a lábait, és emelje fel a csípőjét, hogy a kezét a lábához hozza. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, és pihenjen 45 másodpercig a készletek között.

Ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy arccal felfelé fekszik egy matracon, kinyújtott karral a feje mögött, és mindkét kezével jógatéglát tart. Hajlítson úgy, hogy kézzel érintsen a lábujjaihoz, és térdeit hajlítsa meg, hogy akadályozza az utat a lábához. Fogja meg a jóga téglát a lábaival, dőljön hátra a matracon, miközben a fejét és a lábát előre nyújtja. Fordítsa meg a mozgást az ismétlés befejezéséhez. Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést.

Feküdjön arccal felfelé a matracon, és térdeit hajlítsa a mellkasa felé, hogy egyetlen jógatéglát helyezhessen a hajlított lábak talpára. Tegye a karját a padlóra, kissé távol a testétől, és nyújtsa fel a lábát. Ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, akkor a jóga téglát nem használhatja erre a gyakorlatra. Lengés nélkül emelje meg a combjait néhány centivel a padlótól, majd hozza vissza. Végezzen 2 vagy 3 10 ismétlésből álló készletet.

Ezt a cikket 35567 alkalommal nézték meg.