Hatékony gyógymódok az emésztés javítására
Az étrend és a stressz elősegíti az emésztőrendszeri rendellenességek megjelenését
Az alkalmi emésztőrendszeri rendellenességek számos lehetséges okon alapulhatnak, az étrendtől a napi stresszig. A tünetek legtöbbször önmagukban jelentkeznek, de néhány egyszerű gyógymód, amelyet a saját otthonában is el lehet végezni, megkönnyítheti a kellemetlenségeket.
Az emésztési rendellenességek leggyakoribb tünetei a hasi fájdalom, hányinger, hányás, puffadás, székrekedés, hasmenés és gyomorégés. A kiegyensúlyozatlan étrend vagy az egészségtelen életmód ezekhez a tünetekhez vezethet. Az életmód megváltoztatása vagy a szakemberrel való konzultáció a legjobb módszer a tünetek enyhítésére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az emésztés javításának módjai
Az emésztést számos módon lehet javítani. Ezek közül a legfontosabbakat a következők képviselik:
Stresszcsökkentés
Sok ember az emésztési rendellenességekre jellemző tüneteket tapasztalhat vizsga vagy az élet egyik fontos eseménye előtt. Azonban nem ez a típusú stressz vezet fő emésztési rendellenességekhez, hanem tartós stressz. Hatással lehet az agy és a belek közötti kapcsolatra, emésztési rendellenességekhez vezetve.
Fontos kapcsolat van a fizikai és a mentális egészség között, és a stressz csökkentése pozitív hatással lehet mindkettőre. A szakemberek a következő módszereket javasolják a stressz kezelésére:
- közeli emberek támogatása;
- a konfliktusok és a stresszes helyzetek elkerülése;
- rendszeres testmozgás;
- megfelelő pihenés.
A mozgalmas napokon az emberek többségének el kell menekülnie, vagy el kell hagynia az étkezéseket. Ezek a dolgok emésztési zavarokat és emésztési kellemetlenségeket okozhatnak, ezért nagyon fontos elegendő időt szánni az ételekre.
A menta tea fogyasztásának növelése
A menta tea mindenki számára elérhető gyógymód, amelyet hányinger és hasi fájdalom enyhítésére használnak. Egyesek azonban azt állítják, hogy gyomorégést tapasztaltak a menta tea fogyasztása miatt.
A menta tea elkészítése nagyon egyszerű, megfelelő mennyiségű vizet kell felforralni és menta levelekkel feltölteni. A teát citrommal, mézzel vagy cukorral lehet fokozni.
A kutatók megállapították, hogy a borsmentaolaj rövid távon enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, beleértve a gyomorfájást is. Azonban további kutatásokra van szükség a menta hatékonyságára az emésztési problémákra hosszú ideig.
Rendszeres testmozgás
A mérsékelt intenzitású sport gyakorlása elősegítheti az emésztést. A függőleges helyzet fenntartása lehetővé teszi, hogy a gravitáció elősegítse az étel mozgását az emésztőrendszerben. Meg kell jegyezni, hogy akár egy rövid séta is hozzájárulhat a puffadás és a teltségérzet javításához.
Az emésztőrendszeri gázok szintjének csökkentése
A gáz megjelenését az emésztőrendszerben a levegő lenyelése okozza étkezés közben. Ezenkívül a szervezet gázt tud termelni az ételek emésztése során. A belekben lévő gáz puffadáshoz és hasi kellemetlenséghez vezet.
Bizonyos gázmennyiségek jelenléte az emésztőrendszerben fiziológiás, de egyes tevékenységek fokozott gázszintet okozhatnak emésztési tünetekhez. Ilyen tevékenységek például:
- rágógumi;
- szénsavas italok fogyasztása;
- futás közben enni ételt;
- nem megfelelő fogsor használata.
Azok az ételek, amelyek emésztéskor fokozott gázfogyasztást eredményeznek, lehetnek: brokkoli, vörös bab, hagyma, alma, joghurt.
A has könnyű masszírozása segítheti a gázok vándorlását a belekben, ami segít csökkenteni a puffadás okozta kellemetlenségeket.
Az erjesztett ételek bevitelének növelése
Az erjesztett élelmiszerek hasznos mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni az ételeket és fenntartani az emésztőrendszer egészségét. A belekben fiziológiailag találni bizonyos számú baktériumot, amelyek segítenek megemészteni az ételt. Ha számuk túlzottan megnő, néhány emésztési rendellenesség jelentkezik. Az erjesztett ételek olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az egészséges emésztőrendszer működését.
Természetes gyógymódok az étvágytalanság ellen
Természetes gyógymódok a visszér ellen
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Hasznos baktériumok találhatók a következő erjesztett ételekben: probiotikus joghurt, savanyú káposzta, kefir stb. Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő bevezetése segíthet az emésztés javításában.
Növekvő rostbevitel
A rost széles körű egészségügyi előnyöket tartalmaz, a koleszterinszint csökkentésétől a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig. A rostfogyasztás javíthatja az emésztést azáltal, hogy szabályozza a bél perisztaltikáját.
Az étrendi irányelvek szerint egy felnőttnek 30 gramm rostot kell tartalmaznia a napi étrendjében. Ideális rostforrás a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség, a bab stb. Ezenkívül az embernek elegendő folyadékot kell fogyasztania annak biztosítására, hogy a rostok elegendő vizet szívjanak fel az emésztőrendszeren való könnyed átjutáshoz.
Élelmiszer-napló vezetése
Egyes ételek és italok emésztési rendellenességeket válthatnak ki. Ezek a kiváltó tényezők személyenként változhatnak, és az étkezésekről, harapnivalókról és italokról szóló napló vezetése, valamint az ezek elfogyasztása után fellépő emésztési tünetek segítenek a bűnösök azonosításában. E napló segítségével az emésztési rendellenességekhez vezető ételek és italok kiküszöbölhetők az étrendből.
A táplálkozási szakember megfelelő tanácsokat adhat, mielőtt egy személy jelentős változásokat végezne étrendjében. Az étkezési napló segíthet a táplálkozási szakembernek a páciens helyes irányításában.
Kerülje az emésztési problémákat okozó ételeket
Az emberek általában másképp reagálnak a különféle ételekre és italokra. Számos olyan étel létezik, amely gyakran emésztési problémákat okoz. Néhány leggyakoribb ilyen termék:
- feldolgozott élelmiszerek, például kolbász, édesség, gyorsétterem és chips/snack;
- fűszerek;
- sültkrumpli;
- savas ételek, például ecet és citrusfélék (citrom, narancs, oltvány stb.)
- alkoholos italok;
- koffeintartalmú italok;
- szénsavas italok.
Ezen ételek bevitelének korlátozása elősegítheti az emésztést. Emellett a sóban, cukorban és telített zsírokban gazdag ételek székrekedéshez és puffadáshoz vezethetnek, mivel nehezebben emészthetők.
Látogatás az orvoshoz
Az orvoslátogatást akkor jelzik, ha az emésztési tünetek súlyosak vagy hosszú ideig fennállnak. Ez jelezheti olyan egészségügyi állapotok jelenlétét, mint például:
- cöliákia (cöliákia);
- ételintolerancia vagy allergia;
- irritábilis bél szindróma;
- divertikulitisz;
- gastrooesophagealis reflux betegség.
Egyes gyógyszerek, például antacidok és antibiotikumok emésztési problémákat okozhatnak. A kapcsolódó tünetek a gyógyszerek mellékhatásai, és általában megszűnnek, ha abbahagyják őket.
következtetések
Az emésztési problémák számos okon alapulhatnak, egyesek ártalmatlanok, mások súlyosabbak. Vannak esetek, amikor a kezelés nem szükséges, de bizonyos egyszerű intézkedések elfogadása segíthet a kellemetlen megnyilvánulások enyhítésében.
Súlyos betegségek esetén kezelésre van szükség, de bizonyos gyógymódok is hasznosak lehetnek. Az orvost azonban előzetesen tájékoztatni kell, ha jelentős életmódbeli változások következnek be. A kellemetlen tünetek jelentkezésekor tájékoztatni kell az orvost is, mivel megfelelően fel tudja mérni a helyzetet és a legjobb tanácsokat tudja nyújtani.