Hatékony gyomor-, láb- és fenékgyakorlatok csodálkoznak a nőn
Karcsú lábak, szilárd fenék és lapos has! Ha ez a három elem szerepel a kívánságlistádon, akkor nekünk csak az a dolgunk.
Fotó: Seer/BLV Bemutatunk egy 4 hetes edzéstervet hatékony hasi, láb- és fenékgyakorlatokkal.
Jöhet a bikini szezon! Mert Nina Winkler edzéstervével, amelyet a személyi edző a „Bauch. Lábak. Po. ”, Tökéletesen felszereltek vagyunk. A változatos hasi, lábszár- és fenékgyakorlatok serkentik az anyagcserét, lassan építik az izmokat és tonizálják az egész testet.
A szerző azt javasolja, hogy heti öt napot tervezzen a hasi, láb- és fenékgyakorlatokra. Az edzéseknek 60-70 percig kell tartaniuk. Minden edzést fejezzen be néhány nyújtással, a leginkább megdolgozott izmokra összpontosítva. Négy hét után hetente négy egységre csökkenthető.
Így néz ki az első négy hét:
1. hét: A gyengéd kardió edzés és az alapgyakorlatok építik fel a belső izomrétegeket. Építsen guggolásokat, lökéseket, ütéseket és ugrásokat az edzésbe.
2. hét: Rúgások és ütések, rövid, éles intervall gyakorlatok, valamint a célzott gyomor-, láb- és fenékedzés serkentik az anyagcserét és biztosítják az egyensúlyi arányokat. Állítson össze egy edzést oldalsó rúgások, guggolás ugrásokkal, korcsolyaugrások és burpeek körül.
3. hét: A dinamikus mozgások aktívan tartják az anyagcserét. A hasat, a lábakat és a feneket intenzíven alakítják a négylábú testedzések, az egyensúlygyakorlatok és a csípőemelés.
4. hét: A teljes test ropogós edzésprogramja biztosítja a harmonikus általános megjelenést és a feszes végtagokat. A gyakorlatok középpontjában a testtartás és a szövet áll. Rögzítse az edzésbe a rúgásokat, az oldalsó helyzetben lévő gyakorlatokat és az oldaltámaszt, valamint a felülést.
Mutatunk egy gyomor-, láb- és fenékgyakorlatot minden edzési hétre, valamint egy nyújtó gyakorlatot a galériában.
Irodalomtipp: „Has. Lábak. Po. Nina Winkler (Blv Verlag, kb. 15 euró) edzésprogram - Álomfigura 4 hét alatt.