Hatékony testzsírvesztés - Aramis
Hogyan működik és mire kell figyelni az étrendben
Aki nem tudja ezt: A strandszezon egyre közelebb kerül, a testnek határozottabban kell kinéznie, vagy a versenyszezonra való felkészülés részeként még mindig az optimális versenysúlyig kell levágni. De mi a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges "szerelmi fogantyúktól" anélkül, hogy rontanánk a sportteljesítményt?
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy szakaszos böjt - a diétás dzsungel virágzik, mint valaha. Egy dolog azonban döntő fontosságú a testzsír csökkentése szempontjából, és nincs megkerülhetőség: a kalóriahiány. Tehát a testnek kevesebb energiára van szüksége, mint amire valójában szüksége van. A szakaszos böjtben az elfogyasztott idő korlátozása segít korlátozni a kalóriabevitelt. Ha a böjt alatt megtakarított kalóriákat nem kompenzálják (több étel vagy kevesebb fizikai aktivitás révén), akkor csökken a testzsír. Ugyanakkor ugyanezeket az eredményeket a zsírvesztés terén el lehet érni egy hagyományos diétás módszerrel, egyszerűen korlátozva az étkezések során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Azt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, a jelenlegi áttekintő tanulmány a következőképpen értékeli: Első és legfontosabb: a kalória meghatározó a siker szempontjából, és kevesebb a szénhidrátok vagy a zsírok aránya a diéta során. A következtetés tehát az, hogy sokféleképpen lehet eljutni.
Nincs univerzális legjobb diétás módszer a zsírvesztéshez, mert ez egyénileg különbözik, és számos személyes tényezőtől függ, például az aktivitás szintjétől. A varázsszó az optimális, alacsony kalóriatartalmú étrend-stratégia kiválasztásakor mindenekelőtt: kitartás - mert enélkül nem lesz siker.
Az általános étrendi ajánlások azonban durva sarokpontként szolgálhatnak a gyakorlati megvalósításban.
Tervezzen reálisan és korán, és keresse meg a megnövekedett fehérje bevitelt
Több okból: Egy tápanyag sem jobban tölt, mint a fehérje! A zsír és a szénhidrátok kevésbé hatékonyan töltik fel. A fehérje elősegíti a minőségi fogyást is. A csökkentett kalóriatartalmú étrend során a megnövekedett fehérjebevitel magasabb testzsírvesztéshez vezethet, és csökkentheti a sovány testtömeg (beleértve az izomtömeg) veszteségét is. Mert ha lefogy, általában nemcsak a testzsír, hanem az izomtömeg is csökken. Minél kisebb az izomtömeg-veszteség, annál jobb a hosszú távú súlystabilizáláshoz. Mivel az izmok nemcsak a test testét biztosítják, hanem energiát is fogyasztanak.
Egyébként: Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre lehetséges! Biztosítani kell azonban a magas fehérjebevitel és a célzott edzés (pl. Erő és nagy intenzitású intervall edzés) kombinációját. Alacsony kalóriatartalmú étrend alatt azonban nem lehet vastag izomtömeget felépíteni - ez illúzió lenne.
Ezért: tervezzen elegendő fehérjében gazdag ételt mindhárom főétkezésnél, valamint étkezések között és/vagy edzés után. A kiválasztott magas fehérjetartalmú sporttáplálkozási termékek, például a tejsavófehérje por, egyszerű módon segíthetik az étrend kiváló minőségű fehérje tartalmát alacsony zsír-, cukor- és kalóriatartalommal.
Kiemelten kezelje a természetes ételeket
Válasszon okosan ételt, hogy könnyen megtakarítson kalóriákat, és ugyanakkor értékes tápanyagokkal támogassa egészségét. Kerülje a késztermékeket, például a zacskós leveseket és a gyorsételeket, és ehelyett inkább az egészséges/feldolgozott ételeket részesítse előnyben, mint például cukorral dúsított joghurt helyett természetes joghurtot (pl. Gyümölcsjoghurt), fehérliszt termékek helyett teljes kiőrlésű gabonát, szűz olívaolajjal készített házi salátaönteteket, citromlevet és friss fűszernövényeket kész öntetek helyett. További, példaértékű ételcsere-tippek:
- Főtt sonka szalámi helyett
- Készítsen saját müzlikeveréket gabonapehelyből (pl. Zab- vagy tönkölypehely), magból és magból (pl. Napraforgómag, lenmag) cukrozott, fogyasztásra kész müzli vagy kukoricapehely helyett
- Tisztított zöldségleves, joghurttal finomítva krémleves helyett egy zacskóban
- Sült burgonya sült burgonya vagy hasábburgonya helyett
- Kalóriatartalmú italok és cukrozatlan teák magas cukortartalmú üdítők vagy alkohol helyett
A kalóriákat könnyen meg lehet takarítani a magas zsírtartalmú és tápanyag-szegény ételek, például rántott vagy nehéz szószok (pl. Tejszínes szószok) és édességek, például sütemények, sütik és csokoládé jelentős csökkentésével.
Gondolj a hangerőre
Fogyasszon minden nap legalább három adag zöldséget/salátát és két adag (alacsony cukortartalmú) gyümölcsöt (pl. Bogyókat). A terjedelmes ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem magas rosttartalmat és folyadékot is tartalmaznak. Ily módon viszonylag alacsony kalóriabevitel mellett segítenek az optimális jóllakottság érzésében.
Biztosítsa magát megfelelő időben szénhidrátokkal
Aki sportolóként szeretne szénhidrát formájában spórolni a kalóriákon, és egyúttal célja az edzésen nyújtott teljesítmény javítása, annak okosan kell terveznie. A kemény és intenzív edzéshez szükséges elegendő szénhidrát fontos a teljesítmény és az optimális regeneráció szempontjából. Ezért mindig jól tervezze meg az egyes étkezéseket, vagy például jobban csökkentse a tészta, kenyér, rizs és társai mennyiségét alacsony edzésmennyiségű és alacsony edzésintenzitású napokon.
Ha nehézségei vannak a napi fehérjebevitel könnyű növelésével, akkor az EnergyBody kiegészítők, amelyek az Ön számára a BAR kínálatunkban vannak, segítenek Önnek. Így az edzés után hazafelé rázva vagy rúdként könnyedén magaddal viheted a fehérje extra részét.
Például kipróbálta már az új nyári fajtáinkat eper-rebarbara és tiramisu?