Callanetika gyakorlatok
A Callanetics egyfajta torna, amelynek célja a fogyás és a test javítása. A Callanet-vizsgálatok segítenek javítani az anyagcserét, erősíteni az izmokat és a testtartást. A jógából származó ászanák képezik a gyakorlatok alapját, ezért a Callanetika lassú és ritmikus gyakorlatokat tartalmaz. Biztosan figyelnie kell a légzését, nyugodtnak és ritmusosnak kell lennie. A gyakorlatokat statikusan hajtják végre - egy bizonyos helyzet után néhány percig ott kell maradnia. A komplexum 29 gyakorlatból áll az izmok munkájához, amelyek általában nem vesznek részt és zsíros lerakódások jelennek meg rajtuk. Nem szükséges minden gyakorlatot elvégezni, érdemes hangsúlyozni a problémás területeket, és hamarosan jó eredményeket fog elérni. A Callanetics tanfolyamok népszerűek a fitneszközpontokban. Ha nincs ideje meglátogatni őket, akkor a Callanetics egyszerűen alkalmazható otthoni környezetében. Vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyekkel megismerkedhet ezzel a szokatlan tornafajtával.
Gyakorlatok komplexuma a kallanetikában
- Callanetika - Kifejezések a sajtó számára. Feküdj a földön, emeld fel a lábad és hajolj meg. Kezek a fej mögött, könyök oldalt szétnyílik. Felemeljük a fejünket és a vállunkat, és megfogjuk a térdünket. Egy percig maradunk ebben a helyzetben. Kezdje 10-szer.
Callanetika a sajtó számára. A hátadon fekve a lábad felemelkedik. A kezeknek meg kell ragadniuk a csípődet. A fej és a vállak térdig dőlnek. Kinyújtott karokkal előre-hátra lendülünk. 20-szor ismételjük.
Callanetika a hasra és az oldalra. A földön ülve a lábak az egyik oldalra nőnek. Az egyik láb a térdnél hajlik, a másik pedig a lehető legalacsonyabban hajlik le. Megpróbáljuk a kezünkkel megragadni és 60 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábánál.
Callanetika a fenék és a comb számára. Nagyra értékeljük a kezünket, az arcunkat a föld felé, hátul próbálunk pontosak lenni. Megemeljük az egyik lábunkat, egy percig ebben a helyzetben maradunk. Ezután leeresztjük és felemeljük a második lábat. 10-szer váltogatjuk mindkét lábat.
Callanetika a hát és a mellkas számára. Nagyra értékeljük a kezünket és a lábunkat, a térdünket behajlítjuk, a kezünket hátratoljuk és a hátunkba ívelünk. 60-90 másodpercig a helyzetben maradunk, majd visszatérünk az ellenkező helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Callanetika a lábakhoz. A padlón állva a lábak szétnyíltak. Egész testünkkel lehajolunk, a lábunk nem hajlik. Egy percig ebben a helyzetben maradunk, és lassan emelkedünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Tippek a Callanetics kezdőknek
- Csak azokat a technikákat kell megismételni, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget. A gyakorlatok fő célja nem a károsítás, hanem a könnyebbség és a jó közérzet megteremtése.
- Az első edzés után lehetőség van több kilogramm hozzáadására. Ne aggódjon - néhány hét aktív edzés és a súly csökkenni kezd.
- A gyakorlatok megfelelő végrehajtásához oldalról kell néznie önmagára. Ha az osztály nem edzővel van az edzőteremben, tükröt tehet maga mellé.
- Az óráknak nyugodt légkörben kell zajlaniuk, ahol semmi sem akadályozott annak érdekében, hogy inspiráló zenét hozzanak létre. A fő feltétel - ne vonja el a figyelmét és figyeljen a megfelelő légzésre.
Mint minden sportágnak, a Callanetikának is megvannak a maga ellenjavallatai. Jobb abbahagyni a testmozgást, ha a látással kapcsolatos problémák merülnek fel, mivel ez súlyosbodhat. Ha intervertebralis hernisa van, és a scoliosis bizonyos formái vannak, akkor jobb, ha a Callanetikát használja az úszás helyett. Visszérrel jobb, ha nem végez lábtornát. Abban az esetben, ha műtétet végeztek, az órákat legalább egy évvel el kell halasztani.