Hatékony zsírvesztés a yohimbin mítosz vagy az igazság testedzők segítségével
- itthon
- Blog
- táplálás
- kiképzés
- Kiegészítők
- Egészség
- Coaching
- Egyéni gondozás
- Stúdió támogatás
- Elemzés - BIA
- Testfelügyelet
- ROENN® Vitaltest
- Omega-3 index
- Elemzés - Muhdo DNS
- Sportolók és eredmények galéria
- BB egyesületi útmutató
- Prémium coaching
- HBN
- koncepció
- Coaching Academy
- Kiegészítők
- Speciális szövegalkotás
- Előadások és képzések
- Üzlet
- Kapcsolatba lépni
A yohimbine használata zsírégetésre, és itt ismét kifejezetten a makacs zsírlerakódásokra, amelyek nem akarnak eltűnni, a fitnesz és a testépítés egyik titkos tippje. Először a jó hír! A yohimbine még mindig NEM része a WADA tiltási listájának (1)! Közérthetően, ha a yohimbine valóban működik, akkor az is egy jövedelmező kiegészítő lenne, amely azoknak a sportolóknak is megfelelő, akiket a NOB irányít, vagy természetes versenyeken vesznek részt. Megengedett és hatékony - létezik-e még valami ilyesmi ma is? Találjuk ki!
Ez a yohimbine
A johimbin olyan hatóanyag, amelyet az afrikai yohimbe fa kérgéből vonnak ki. A johimbin úgynevezett alfa-2 receptor antagonistaként működik. Valamivel érthetőbb módon ez azt jelenti, hogy a johimbin képes blokkolni a sejtek bizonyos dokkolási pontjait, amelyek valóban felelősek a noradrenalin gátlásáért. A noradrenalint viszont sokan ismerik neurotranszmitterként és az adrenalin megfelelőjeként. Mindkettő része annak a szimpatikus (aktiváló) idegrendszernek, amellyel az ősi időkben megindult a "harc vagy menekülés" reakció. Az adrenalin és a noradrenalin hatása alatt nemcsak a vérnyomás és a pulzus emelkedik, hanem az energiaraktárakból történő energiaellátás is, amely természetesen magában foglalja a zsírsejtjeinket is. A „problémás zsírzóna” azzá válik, mert az ott megtelepedő zsírsejtekről azt mondják, hogy az alfa-2 adrenerg receptorok magas szintű telítettséggel rendelkeznek. Ha úgy tetszik, ezek „lipolízisfékként” működnek, és kifejezetten megakadályozzák a zsírsavak felszabadulását a kérdéses szöveten későbbi fogyasztás céljából „állatok megölésével”, „az életedért futva” vagy a zsírégetés edzésével.
Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy a yohimbin nemcsak a vér noradrenalinszintjét képes növelni (2), hanem a lipolízist is (3). A lipolízis növekedésével együtt jár a szabad zsírsavak mennyiségének növekedése a vérben, és ezáltal a zsírsejtek mobilizálása a zsírsejtekből (4). A yohimbin alapú lipolízist elősegítő hatást a fokozott véráramlás is mutatja (5). A yohimbin, a koffein és a szinefrin kombinált készítményeinek alkalmazása (amelyek jelenleg egyikük sem doppingolnak (1)) megnövekedett anyagcserét és ezzel összefüggésben napi 200 kalória megnövekedett fogyasztását mutatja.
A lipolízis nem csak a zsír oxidációja!
A tanulmányok értelmezésében gyakran elkövetett nagy hiba a lipolízis és a zsíroxidáció kifejezések használatához kapcsolódik. Míg az első lépésben a lipolízis csak a zsírrétegek meghatározását határozza meg a vérben lévő raktárakból a későbbi elégetéshez, ez a folyamat jelentéktelen marad, hacsak nem történik egyidejűleg megfelelő igény a zsírkalóriákra. Tehát, ha yohimbinnel dolgozik, és nem harcol, nem menekül, vagy más módon növeli a kalóriafogyasztást, akkor nem tapasztal semmilyen előnyt a mitokondriumokban a fokozott zsíroxidáció (zsírégetés) szempontjából.
MEGJEGYZÉS - A TABLET A KÉPZÉSEN KÍVÜL NEM HASZNÁLJA A FOKozott fogyasztást
A tanulmányok ezt mondják
Zsírégetés
A vártnál eltekintve nagyon kevés tanulmány készült a yohimbine zsírégetésre történő felhasználásáról.
Az állatmodellben (7) a magas zsírtartalmú étrend kapcsán szignifikáns hatást figyeltek meg a testtömegre 5 mg yohimbin/testtömeg-kilogramm bevitelével, de nem 2 mg/kg/kg-os adaggal. Mivel ez a bevitel meghaladja az emberek bármilyen alkalmazási körét, nem releváns!
21 legjobb labdarúgó (8) placebót vagy összesen 20 mg yohimbint kapott 21 napig, amelyet napi két dózisban osztottak be. A placebocsoporttal összehasonlítva mind a testzsírtartalom, mind a testzsír csökkenése jelentős volt, annak ellenére, hogy a tesztalanyok testzsírtartalma már alacsonynak mondható. A tanulmányt "yohimbin-ellenfelek" bírálják, de ma is gyakran idézik.
A yohimbine helyi (krém a bőr fölött) alkalmazása nem mutatott hatást a testzsír csökkenésére Greenway és mtsai (9). Ha azonban a yohimbint forskolinnal és aminofillinnel kombinálják, akkor az ilyen irányú hatás valószínűsége megnő.
Egy jól megalapozott tanulmány (placebo-kontrollos és kettős-vak) (10) 47, átlagosan 42 éves életkorú férfiban vizsgálta a yohimbine hatását a testtömegre, a testzsírra és a testzsír-eloszlásra, és a mért változók egyikére sem talált szignifikáns hatást.
A yohimbint 20 elhízott nőnél (11) tesztelték 3 héten keresztül a súlyos kalória-korlátozás (1000 kcal/nap) kapcsán. Az egyik csoport napi 4 alkalommal 5 mg yohimbint (20 mg/nap) kapott, míg a másik csoport csak placebót kapott. A yohimbin csoport lényegesen több testsúlyt vesztett, mint a placebo csoport (3,55, míg 2,21 kg).
Az elhízott teszt személyeken (12) Berlin és mtsai vagy 18 mg yohimbin/nap, vagy egy placebo hatásait vizsgálták 8 hét alatt, súlyos kalória-korlátozás mellett. Sem az elhízás markereiben nem volt fokozott lipolízis, sem pozitív változás.
Étvágycsökkentők
A yohimbine-t potenciális étvágycsökkentőként is forgalmazzák. Két állatkísérletben (13,14) 3–5 mg yohimbine/testtömeg-kilogramm (ember számára utópikus dózis) az élelmiszer-bevitel csökkenéséhez vezetett. 1 mg/kg/kg adaggal összehasonlítható hatás nem volt kimutatható. Emberekben a yohimbine nem késlelteti a gyomor ürítését (15,16).
Problémás területek
Bergmann és munkatársai (17) tanulmánya azt mutatja, hogy az elhízott nők hasi zsírsejtjeinek nagyobb az affinitása a yohimbine iránt, mint a fenék területén található zsírsejteknél. Ez az állítás valóban ellentétes lenne azzal a tézissel, amely szerint a yohimbine a tipikus problémás területeken éri el a zsírt. Sax és mtsai (21) tanulmánya szintén nem túl eufórikus a testzsírfejlődésre és a testzsíreloszlásra gyakorolt pozitív hatásra vonatkozóan, legalábbis férfiaknál, annak ellenére, hogy rendszeres testmozgással és hipokalorikus táplálkozással együtt napi 43 mg-ot fogyasztanak. Hellstrom és munkatársai (22) közül csak egy tanulmány mutatja, hogy különösen elhízott nőknél, akiknél a zsírsejteken magas az alfa-adrenerg receptorok expressziója, megfelelő antagonisták, például yohimbin alkalmazásával javulhat a fogyás.
Melyik adagolási forma?
A Yohimbine-re Németországban vényköteles követelmények vonatkoznak, és az EU gyártói már nem használhatják kiegészítőkben. A Yohimbe kéreg kivonattal más a helyzet, bár a szabványosított verzióval lényegesen jobb hatásokra kell számítani, mint a Yohimbine HCL-re. Ha még mindig ki akarja próbálni a teljes gyökérkivonatot, kb. 750mg Yohimbe kéreg kivonatot kell bevenni 8-10mg yohimbinre.
Mennyire biztonságos és szükséges?
A yohimbine szedése nem feltétlenül mentes a mellékhatásoktól. Bár nem minden tanulmány számol be negatív mellékhatásokról (8), vannak olyan tanulmányok (23) is, amelyekben fokozott pulzusszám és emelkedett vérnyomás jelentkezett. Már 10 mg yohimbin gyengítette a túlsúlyos nők szívteljesítményét egy hipokalorikus étrend kapcsán, és dinamikus edzésterhelés mellett biztosította a szükséges szívműködést (20). Az EFSA nem tartja elegendőnek a vizsgálati helyzetet ahhoz, hogy napi ártalmatlan mennyiségre vonatkozó javaslatot nyújtson be (24). A felhasználók külön-külön eltérően számolnak be a teljesen hiányzó mellékhatásoktól kezdve a nyugtalanságig, a szívdobogásig és a hideg verejtékezésig, már a napi 5 mg-os adagoktól.
Valószínűleg a leggyakoribb ajánlott bevitel 0,3 mg/testtömeg-kg, bár a 20 mg alatti mennyiségeket általában a helyszínen tekintik nem túl hatékonynak, testtömegtől függetlenül.
Hogyan tervezzem meg a bevitelt?
A yohimbine orális biohasznosulása 20-30% között van. A felezési idő 15-20 perc. A maximális szérumkoncentráció elérésének ideje 20-40 perc. Ha a yohimbint más ételekkel (és különösen szénhidrátokkal) együtt adják, a hatás csökken (18). A yohimbine lipid-mobilizáló hatása a fizikai aktivitással együtt növekszik (19). Ezekből az információkból arra lehet következtetni, hogy a yohimbint leginkább testmozgással összefüggésben és egyidejű étellel történő beadás nélkül szabad bevenni.
Önéletrajz
A yohimbine használatának elméleti gondolata rendkívül meggyőzően hangzik. Tudományosan a testzsír csökkentésére és itt a problémás területek zsírjának célzott csökkentésére való felhasználása nagyon ingatag alapon történik. Hiányoznak az orálisan beadott yohimbine hatását ellenőrző vizsgálatok. Különösen a hosszú távú modellben még nem végeztek ilyen irányú kutatást. Minden kétértelműség és kritika ellenére a yohimbint könnyen alkalmazzák a gyakorlatban vegyes, de néha nagy sikerek mind a sportolóknál. Ezen a ponton, mint oly gyakran, a tudomány és az alkalmazott gyakorlat különválik egymástól. Az egyetlen gyakorlati tipp, amelyet összefoglalva adhatunk, az egyéni önkísérlet!