Hatékonyan akar fogyni A kutatók ötletes módszert javasolnak
Az amerikai Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói úgy vélik, hogy a tartós fogyás titka abban áll, hogy apró, gyors kiigazításokat kell végrehajtani az étkezési szokásokban, mielőtt maga az étrend elfogadná.
267 túlsúlyos vagy elhízott nőt vizsgáltak, akik közül néhányan edzés nélkül azonnal megkezdték a diétát, mások pedig 8 héttel elhalasztották, ezalatt megtanulták, hogyan kell fenntartani a testsúlyukat egy bizonyos szinten.
A résztvevők a fogyás előtti tréning során megtanult technikák közül a következők:
az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételek azonosítása, de ugyanolyan ízletes, mint a magas zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételek.
a kedvenc ételek kis adagjainak alkalmi fogyasztása
napi mérés, hogy lássa, hogyan befolyásolja a vízvisszatartás vagy az ünnepi „töltelék” súlyukat.
Miután mindkét csoport befejezte a 20 hetes súlycsökkentő programot, amely magában foglalta a testmozgást és a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztást, a résztvevők átlagosan 8 kg-ot fogytak.
Egy évvel a program befejezése után azonban az eredmények csoportonként eltérőek voltak: a kezdeti edzésszakaszon átesett nők átlagosan 1,4 kg-ot tértek vissza, míg azok, akik közvetlenül a rendbe léptek, visszanyerték, átlagosan 3,2 kg.
Az eredmények azt mutatják, hogy a 8 hetes előzetes "képzés" nagy gyakorlati értékkel bír: az azt használó résztvevők ugyanannyit fogyottak, mint a többiek, ráadásul jobban megtartották a súlyukat.
Ez a megközelítés megtanítja az embereket, hogy végezzenek apró, gyors kiigazításokat, ami különösebb erőfeszítés nélkül segít megőrizni súlyukat. Egyébként a drasztikus fogyás erőfeszítéseket és koncentrációt igényel olyan intenzitási szinten, amelyet hosszú távon kevesen tudnak elviselni. Az edzés előtti módszer segíti a nőket abban, hogy a későbbiekben nyugodtabban figyelhessék súlyukat, ami hosszú távon segít megőrizni azt.