Hatékonyan és egészségesen fogyjon a Body Attack segítségével

A tartós fogyás kihívás - függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani az elért súlyt, gyorsan fogyjon el egy családi ünnepségre, vagy tartósan fogyjon hosszú távon. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentési kísérleteid semmivé váljanak, tudnod kell, hogy mi a problémád. Lehet, hogy nem kell minden kalóriára figyelni, inkább gyakoroljon többet. Vagy talán alapvetően meg kell változtatnia étrendjét.

A legtöbb esetben a sikeres és egészséges fogyás hosszú távú célok kitűzését és étrendjének mindennapi életbe történő beillesztését jelenti. Így megváltoztathatja a régi szokásokat és újakat alakíthat ki. A megfelelő fogyás ideális receptje a jó érzés, az egészséges táplálkozás és az éhezés hiánya. Így utólag nem esik áldozatul a jo-jo effektusnak.

Milyen típusú étrendek vannak?

A legnépszerűbb étrendek a következők:

• Összeomlott diéták
• DASH diéták
• Alacsony szénhidráttartalmú étrend
• Alacsony zsírtartalmú étrend

1. Crash Diet: Hogyan lehet gyorsan fogyni

A fogyás nem tartós, és a diétákat kiegyensúlyozatlan étrendjük miatt erősen kritizálják. A gyors diéták kiöblítik a vizet és az izomtömeget a testből, ez az oka a mérleg kis számának. Másrészt a zsír alig veszít. Az étkezési szokások hirtelen és rendkívüli változása gyakran fejfájáshoz, rossz hangulathoz, alacsony energiaszinthez és alkalmi szédüléshez vezet.

2. DASH diéta: a vérnyomás és a súly csökkentése

Az összeomló étrenddel ellentétben ez egy hosszú távú étrend-változás, amely kevésbé gyors sikert ígér, de könnyen megvalósítható a mindennapi életben. Mert itt nem kell egyetlen étkezésre korlátozódnia, mint a mono diétával, hanem különféle receptötleteket lehet megvalósítani. Az egyetlen fontos dolog az étkezési só mennyiségének csökkentése - ehelyett a friss fűszernövények adnak ízt.

3. Alacsony szénhidráttartalom: Kevés szénhidrát, sok fehérje

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén hosszú távú megvalósításon alapul, amelynek során sem kalóriát nem számít, sem nem éhezik. A szénhidrátok drasztikus csökkentése kedvetlenséghez, fejfájáshoz és émelygéshez vezethet. A megnövekedett fehérje- és zsírban gazdag ételek fogyasztása megterheli a veséket is, és növelheti a szívroham kockázatát. Ezért fontos, hogy ne hirtelen vágjon le minden szénhidrátot, hanem lépésről lépésre kezdje el a redukciót.

Tipp: Alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő termékek, például alacsony szénhidráttartalmú diétás kenyerünk, magas fehérjetartalommal, megkönnyítik az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdését. Tehát nincs az az érzése, hogy az átállás során valamit nélkülöznie kellene.

4. Alacsony zsírtartalom: A kevesebb zsír valóban segít?

Az étel elkészítésekor azt javasoljuk, hogy párolja és párolja a zsír megtakarítása érdekében az elkészítés során. A kalóriaszámolás vagy az egész ételcsoportok elkerülése nem szerepel a tervben alacsony zsírtartalmú étrend mellett, így könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. Fennáll azonban a veszélye, hogy öntudatlanul kompenzálja a zsírcsökkenést a szénhidrát- és cukorbevitel növelésével. Ez ugyanolyan egészségtelen, mint a zsír teljes megszüntetése, mert elengedhetetlen a sejtek és a hormonok felépítéséhez.

Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan tudok valóban hatékonyan fogyni?

--> Egy hosszú távú váltás fenntarthatóbb eredményeket nyújt Önnek. Arra azonban nem tudunk általános választ adni, hogy az említett étrendek közül melyik felel meg Önnek. A legjobb étrend az Ön számára az, amely könnyen integrálható életmódjába, és nem korlátozza Önt.

Ezért alapvetően nincs semmi, amit nem szabad enni, de egyes ételeket csak mértékkel szabad enni, amikor megváltoztatja étrendjét:

• Édességek vagy zsíros rágcsálnivalók (inkább friss gyümölcsök vagy diófélék, különösen mandula)
• Tiszta szénhidrátok, például kenyér, rizs vagy tészta
• Csökkentett zsírtartalmú termékek, mivel ezek gyakran több cukrot tartalmaznak, mint amennyire a testének szüksége van
• Készételek vagy konzervek
• Üdítők, mivel növelik a vércukorszintet és vágyakozáshoz vezetnek
• alkohol
• Tejtermékek

Gyakorlás nélkül alig vannak eredmények

A biciklivel dolgozni, vagy munka után, szép zenével, egy kört kocogni a futópadon? Nordic walking vagy rendszeres séta a parkban? Heti egyszer vagy kétszer is elmehet úszni, ami további megkönnyebbülést jelent az ízületek számára, vagy kereshet egy gyakorlatot az interneten, és naponta megteheti. Böngésszen a helyi fitneszstúdiók, sportklubok és klubok kínálatában, például labdajátékok, harcművészetek vagy tánc. Mint az étrend megváltoztatásakor, ugyanez vonatkozik a sportra is: kezdje apró lépésekkel.

Kép forrása: Shutterstock/mazur serhiy

---