Hatékonyan és egészségesen szeretne fogyni Botosani doktora A táplálkozás aranyszabálya
Egy ismert botosani kardiológus felhívja a figyelmet arra, hogy miért nagyon fontos megváltoztatni életmódunkat, ugyanakkor alkalmazni kell az aranyszabályt a táplálkozásban is.
Eduard Cristian Gherghel kardiológus tippeket és válaszokat kínál a leggyakrabban feltett kérdésekre, amikor a fogyás hatékony és egészséges.
Íme a tippek, amelyeket Button orvosa tett közzé Facebook-oldalán:
"Meg kell változtatnom az életmódomat. Ez nem könnyű, de nem is nagyon nehéz. Csak motivációra van szükség.
És mi a motiváció jobb, mint az egészség megőrzése?
A táplálkozás aranyszabálya a 3 fő étkezés betartása.
Enélkül minden erőfeszítésünk hiábavaló. Csak rövid távú, nem hatékony eredményeket fogunk elérni. Ne fogyasszon diétát! A karcsúsító övek hízáshoz vezetnek! Általában korlátozóak, nehezen karbantarthatóak és kiegyensúlyozatlanok a d.p.d.v. tápláló. A legtöbb beteg 1-2 hónap alatt elveszíti őket, elveszít néhány kg-ot, majd visszateszi és még néhányat.
Mesélek a táplálkozásról. Vagyis hogyan kell ennünk mindannyiunknak, egészségtől függetlenül. Tiszteletben tartva ezeket a táplálkozási elveket, a normál testsúlyú emberek egészségüket megőrzik, a túlsúlyosak pedig akaratuktól és motivációtól függően néhány kg-ot fogynak.
Térjünk vissza a fő gondolatokhoz:
Kötelező 3 főétkezés, de az étkezések között 2 snack nyers gyümölcs is (2-3 nyers gyümölcs, különböző, nem facsart, nem kompótban). 3 órakor kell ennünk. Példa: főétkezések 7-13-19-ig, gyümölcs snack 10-16-ig.
Csökkenteni kell a gyümölcslevek, sütemények, cukrászda, gyorséttermek fogyasztását (csak hetente egyszer tudunk bónuszt ajánlani).
Csökkentse a sót (különösen a sok sót tartalmazó, feldolgozott konzerveket, például: kolbász, félkész ételek, füstölt húsok, sózott sajtok, savanyúságok, vegeták, finom, konzervek: hal vagy májpástétom). A só visszatartja a vizet a szövetekben, különösen túlsúlyos vagy magas vérnyomásban szenvedőknél, vese-, máj-, szív-, pajzsmirigy-, vénás elégtelenségben szenvedőknél. Az alsó végtagokban ödémás betegek 5-10 kg-mal többet súlyoznak csak a hidrosalin-visszatartás hátterében.
Előnyben részesítse a baromfit, a halat (heti 2 alkalommal, hetente egyszer: zsíros óceáni hal), a sovány tejterméket (édes tej, tejszínhab, kevésbé zsíros sajt, tejszín, vaj) főtt tojás naponta, kenyér (napi 6 szelet, nem fehér), kerülje a fehér kalóriákat (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs).
Hidratálás minimum 2 l/nap, minimum 10 pohár víz (1 pohár minden étkezés előtt és 1 után).
Csökkentse az alkoholfogyasztást (az alkohol nem hizlal, de növeli az étvágyat).
Legalább 30 perc közepes napi erőfeszítés, minimum 5 nap hetente. A legkényelmesebb sport a gyaloglás (gyors gyaloglás), a lépcsőmászás (kerülje a liftet, a mozgólépcsőket), hagyja tovább az autót, még a lépcsőn sem.
Sok szerencsét és sikert kívánok! "
Töltse le a BOTOS'NEUL MOBIL alkalmazást: