3 gyakorlat a karok gyors tonizálásához; EDA MAGAZIN
Ami a sziluettet illeti, és vannak olyan területei, amelyeket le szeretne fedni, különféle ruházati trükkök segítenek. A formáknak kedvező szabásoktól és anyagoktól kezdve a harisnyanadrágok modellezéséig minden nő megtalálja a módját annak, hogy jól nézzen ki. Különösen, ha estélyi ruhákról van szó, nagyon nehéz eltakarni a kar területét.
EDA Magazine Megmutatja, milyen gyakorlatokat végezhet otthon, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól és erősítse a karizmait. Ehhez két 1-3 kg-os súlyzóra vagy két 0,5 l-es üveg homokra van szükség.
1. A karok körmozgásai
Szétvetett lábakkal a földön állva, vállmagasságban emelje fel karjait a talajjal párhuzamosan, tartsa a kezében a súlyokat. Tegyen körkörös mozdulatokat előre, 20 ismétlést és vissza, további 20 ismétlést. Fuss 3 sorozat. Ha kezdő vagy, akkor feladhatod a súlyokat.
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátad, a vállad, a bicepszed és a tricepsz izmaidat.
2. Karemelés
Szétvetett lábakkal a földön állva és a kezében lévő súlyzókkal nyújtva karjait előre, párhuzamosan a padlóval és kissé behajlított könyökkel. Emelje fel a karját, tartsa a feje felett a helyzetet, majd vigye vissza a csípőjéhez. Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétlésből álló készletet.
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállizmokat és a tricepszet
3. Tricepsz meghosszabbítások
A földön széttartott lábakkal, térdek kissé hajlítva, súlyzók a kézben, nyújtsa vissza a karjait, és emelje fel őket, amíg a súlyzók a derékvonal fölé nem érnek. Hajtson végre 3 egyenként 20 ismétlést.