A legjobb bicepsz gyakorlatok az izomtömeghez - Victor Diaconescu
5 titok, amelyről kevesen tudják, hogy nagyobb karjuk van
A természetes tesztoszteronszint növelésének 8 legjobb módja
A legjobb bicepsz gyakorlatok az izomtömeg számára
Íme az 5 legjobb gyakorlat, amelyek a bicepszre összpontosítanak. Használja őket, és növelje az izomtömeget.
Amikor elindít egy izomfejlesztő programot, a test egyik legfontosabb része, amelyre sokan koncentrálni akarnak, a bicepsz. A bicepsz általában nagyon jól megfigyelhető izomcsoport, tehát ha jól fejlett karjai vannak.
Fontos megjegyezni, hogy jelenleg a tricepsz izma a kar egy nagyon nagy részét alkotja, ezért nem szabad elhanyagolni a tricepsz munkáját, amely ezután tökéletes egyensúlyt teremt az optimális eredmények eléréséhez.
A maximális méret keresésekor egy másik fontos szempont, hogy ne felejtsük el, hogy a súlyemelésnek elsőbbséget kell élveznie. Mivel a nagyobb méret megépítése a nagy felesleg, az elegendő mennyiség és a nagy mennyiségű kalória kombinációja, bölcs döntés olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek lehetővé teszik a lehető legnagyobb súly megemelését.
Általában a legtöbb ember számára olyan gyakorlatok lesznek, mint a guggolás és a tapadás, amelyek mind a bicepsz izmokat is megcélozzák. Ha ezeket rendszeresen felveszi az edzésprogramba, majd más, kifejezetten a bicepsz izmokat megcélzó gyakorlatokkal egészíti ki, akkor jó úton halad a legmasszívabb karok fejlesztésében.
Íme az öt legjobb gyakorlat, amelyek a bicepszre összpontosítanak, amelyeket kos és vontatás után adhat hozzá.
1. gyakorlat: Egyenes rúdhajlítások
Az első bicepszgyakorlat a megfelelő sávos hajlítás, amely lehetővé teszi a bicepsz túlterhelését is. A legtöbb diák valamivel erősebb, ha egy rudat emel, mint egy súlyzó, ezért ez jó dolog a maximális teljesítményfejlesztéshez.
A gyakorlat során a legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, hogy ne veszélyeztesse a mozgás rövidítésének formáját, és ne engedjen olyan impulzust, amely hátradőlni fog a súly emelése közben.
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amely stresszt okozhat a test más részein, kivéve a bicepsz izmokat. Ha lassan és ellenőrzötten végzi, jelentősen csökkentenie kell ennek esélyét, és lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitást helyezzen el az izomrostokban.
2. gyakorlat: Hajlítások súlyzókkal egy ferde padnál
A második gyakorlat a súlyzókkal való hajlítás. Ez a gyakorlat az egyik legjobb, amely segít megelőzni az impulzus problémáját, amint azt már megbeszéltük, mert lényegében korlátozza a hát mozgását.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, maximális feszültséget fog érezni a bicepsz izmain, ezért ne csodálkozzon, ha kissé alacsonyabb a súlya. Mindaddig, amíg a legjobbat nyújtja, alacsonyabb súly használatával, de a megfelelő forma megtartása tökéletes eredmény az eredményhez.
3. gyakorlat: Kábel bicepsz hajlításai
Ha izomrostokat akar megcélozni, akkor a kábelhajlítás jó megoldás. Mivel ezzel a mozgással a mozgásmintázat kevésbé stabil, a kábel által biztosított állandó feszültség miatt a gyakorlat teljesítése során a bicepszet körülvevő összes stabilizáló izmot használni fogja.
Számos különféle rögzítéssel hajlíthatja meg a kábeleket, beleértve egy kötelet, egyenes rudat vagy egyedi fogantyúkat, amelyek lehetővé teszik, hogy egy karral dolgozzon.
4. gyakorlat: Ramat fordított foglalattal
Miután felvette a normál ágakat a programba, érdemes megfontolni a fordított ág hozzáadását. Ezek egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektetnek a bicepsz izmokra, szemben a normális ramussal, így jobb gyakorlat lesz a bicepsz szigorú megcélzásához.
Attól függően, hogy melyik izomcsoportról gondolkodik, hogy összehúzódik, miközben a súlyokat leviszi a testbe (bicepsz vagy hát), ez is befolyásolja az izominger ingerét.
5. gyakorlat: Koncentrált fekvőtámaszok
Végül az utolsó olyan gyakorlat, amelyet figyelembe kell venni a bicepsz elpusztításához, koncentrált hajlatok. Ha ülve végez, akkor korlátozza az impulzusok mértékét a gyakorlat végrehajtása során, és közvetlen hangsúlyt helyez a bicepsz izomzatára.
Ha koncentrált fekvőtámaszokat hajt végre (amikor jól csinálja), akkor nem lesznek segítő izmok, így célszerű az edzés végén hozzáadni a gyakorlatot, amikor megpróbálja befejezni a bicepszet és teljesen kimeríteni. .