Hatékonyan fogyjon Ezzel a képlettel garantáltan lefogy
Mi különösen fontos, mit hanyagolhat el, ha fogyni akar? Ez a piramis megmutatja, mire kell figyelnie, amikor lefogy.
Jó hír mindenkinek, aki a kardiót maximális büntetésként érzékeli, és vonakodik felszállni a futópadra: A fitneszedzők egyetértenek abban, hogy a népszerűtlen állóképességi edzés nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, a megerőltető kardió edzés akár sóvárgást is okoz, ami további súlygyarapodáshoz vezethet.
Utasítások a fogyás szakembertől
Sam Altieri, minősített személyi edző kifejlesztett egy fogyókúrás piramisot, amely megmutatja, mely intézkedések felelnek meg legjobban a kívánt súly eléréséhez. Az ötlet akkor merült fel, amikor évek óta sikertelenül próbálta lefogyni - mondta a "popsugar.co.uk" angol magazinnak. Az egészséges fogyás felé vezető úton kezdetben hibákat követett el, és egészségtelen döntéseket hozott, amelyekkel a jövőben fogyni vágyó embereket szeretne megkímélni. Különböző megközelítéseket kipróbált, dokumentálta az előrehaladást, és a végén elkészített egy grafikát, amely bemutatja, hogy bizonyos szokások hogyan járultak hozzá a sikeréhez.
Az öt bennfentes tipp a fogyáshoz
Sam a következő lépéseket javasolja az eredmények gyors elérése érdekében:
Kalóriahiány
A testzsírtól csak úgy szabadulhat meg, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszünk. Néhányan korlátozhatják a bevitelüket a kalóriák mérésével, mérésével és számlálásával, mások számára a szakaszos böjt valamilyen formája alkalmas. Itt az ételbevitel egy bizonyos időkeretre korlátozódik, amelyet a böjt időszakai szakítanak meg.
Fehérjebevitel
Alapszabályként Sam azt javasolja, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérjét fogyasszon az izomtömeg fenntartása és a teljesség érdekében. A fennmaradó kalória egészséges szénhidrátokból és zsírokból származhat.
Erő edzés
Sam Altieri szerint heti három-négy súlyzóülés ideális a legtöbb ember számára a látható eredmények eléréséhez. Véleménye szerint nem szabad elzárkóznia a nehézsúlyúaktól sem: Nem teremtenek testépítő testalkatot, amíg Ön nem fogyaszt túl sok kalóriát.
Alvás
Éjszaka hét-kilenc óra alvásra kell törekednie. Ez lehetővé teszi a testének helyreállítását, ugyanakkor szabályozza a hormonális egyensúlyt és megakadályozza a hormonokkal kapcsolatos étvágyat.
Kitartó edzés
Ha szereti a kerékpározást vagy a maratoni futást, ne álljon meg itt. A fogyáshoz a kardio nem kritikus - elegendő az aktív életvitelhez és napi 10 000 lépés megtételéhez