Hatékonyan fogyni Nem; magyarázd el, hogyan!

Nehéz a fogyás vagy a testsúly fenntartása? Annak érdekében, hogy lefogyjon és karcsú maradjon, nincs csoda diéta. A jelszó: stratégiai és élelmiszer napló !

Hatékonyan fogyjon

Ön sújt veszteni amikor a a napi kalóriabevitel alacsonyabb, mint a napi kalóriakiadás. Más szavakkal, kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van. Napi 300–500 kcal kalóriahiányt javasolunk. De akkor miért nem vagyunk mindannyian vékonyak vagy az ideális súlyunknál? ?

Nos, mert a dolgok nem nem ilyen egyszerű. Számos tényező szabotálhatja a fogyást. Ebben a cikkben megmutatjuk hogyan lehet hatékonyan fogyni !

Tények: 1 kg zsír leadásához 7000 kalória nélkül kell elmenni !

Minden a fejében kezdődik

A legfontosabb a lelkiállapotod ! A "miért" a motiváció ! Miért akar fogyni ? Ha nincs válasza erre a kérdésre, akkor biztosan kudarcot vall. A válasz megtalálása lehetővé teszi a megállapítást a fogyás akarata és motivációja. Természetesen ez a választás teljesen személyes, és nem befolyásolhatja senki más, csak Ön.

Határozza meg a célját

Megtalálta a motivációját? Most itt az idejetűzze ki a célját. Végre akarod belefér abba a nagyszerű nadrágba, amelyet hat hónappal ezelőtt vásárolt, és még mindig egy kicsit kicsi ? El akarja veszíteni a sör muffinját? Vagy csak vissza akarsz illeszkedni kedvenc kis ruhádba, amely terhesség előtt olyan jól nézett ki rajtad? Határozza meg a célját! Egy olyan céllal, amelyet elérhet, több lesz könnyű fegyelmezettnek maradni és nem hebegni.

Első lépések: kalóriaigényének kiszámítása

Most, hogy meghatározta a fogyás célját, el kell érnie. Az egyik legfontosabb szempont az Öné kalóriaegyensúly.

Az első dolog a kalóriaigény kiszámítása. De mire van szükség a kalóriára? A napi kalóriaigényed az 3 elemből áll:

Kalóriaigény (összes) = alapanyagcsere + munkahelyi energiaköltség + szabadidőd energiafelhasználása.

Alapanyagcsere = az a kalória, amire szükséged lenne, ha 24 órán át mozogás nélkül ágyban lennél. Az alapanyagcsere az ember nemétől, életkorától, méretétől és izomzatától függően változik.
Munkahelyi energiaköltség = a munkahelyen elfogyasztott kalória. A kőművesnek például több kalóriára lesz szüksége, mint egy irodai dolgozónak.
Energiafelhasználás a szabadidő alatt = inkább lárva vagy inkább sportos a szabadidődben ?

A szerkesztő tippje: Tudja a napi kalóriaigényét? Tudja, hogyan lehet meghatározni a kalóriahiányt? Hogy megtudja, használhatja a mi ingyenes kalória kalkulátor.

A kalóriahiány létrehozásához két lehetőség van:

tudsz kevesebbet fogyaszt kalória diéta megváltoztatása. Az egészség megőrzése érdekében a kalóriadeficitje nem haladhatja meg az 500 kcal/nap értéket.
Azzal növelheti a kalóriaigényét több testmozgás (a munkahelyen és a szabadidejében), ezzel több sport vagy az edzés növelésével.

Ossza el a kalóriákat napi a napi étkezéseken. Ezen a szinten nincs helyes vagy rossz elosztás. Akár 5 étkezésed van, vagy csak 1, akár nagy reggelid és kis vacsorád van, vagy fordítva. Ami fontos, az a kalóriaegyensúly a nap végén. A hamburger nem fújja automatikusan a diétát, mint ahogy a saláta sem adja meg azonnal a vonalat.

Melyik utat válassza: diéta vagy étrend megváltoztatása ?

A diéták csak hatékonyak ideiglenesen és általában ayo-yo effektus. Akár alacsony szénhidráttartalmú étrendet, káposztalevest vagy más diétát tartasz, a „csoda” diéta végén gyakran visszanyeri a leadott kilókat. A legrosszabb esetben még több kilót fog hízni, mint a diéta előtt.

Miért ? Mert diéta után ön folytassa a régi utakat étel. Túl sokat eszel, bármit megeszel és hízol. A csalódottság miatt a ördögi kör diéta és jo-jo hatás váltakozása.

Legyél türelmes! Mert fogyjon hatékonyan és fenntarthatóan, időbe telik. Hosszú távon sikeresebb lesz, ha változtassa meg és alkalmazkodjon étrendjéhez. Ott is van több lehetőség. Nem számít, milyen étrendet választ, kövesse a következő alapelveket:

Optimális tápanyagellátás a test számára
Elegendő gyümölcs és zöldség
Elég kalória (a túl kevés nem jó)
Elég fehérje
Ne éhezz
Ne tilts meg mindent
Kényeztesse magát mértékkel (édességekkel stb.)