Hátfájás Csak ne üljön fel egyenesen
A matrac ritkán hibás a hátfájásban
2011.07.04., 12:23 | cme
A matrac ritkán okozza a hátfájást. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Túl puha a matracod vagy rosszul van beállítva az irodai szék? Akiket a hátfájás sújt, azok a környezetükben keresik az okot. De a matrac vagy a szék ritkán az egyetlen oka a hátfájásnak. Ezek azonban súlyosbíthatják a meglévő problémákat. Egyébként téves az a feltételezés, hogy "minél keményebb a matrac, annál jobb". Legjobb a közepes keménységi fok. Miért nem szabad nyugodtan kezelnie a hátfájást, és az egyenes felülés nem a legegészségesebb dolog, olvassa el itt: Tíz tévhit a hátfájással.
Bővebben a hátfájás témájáról
- Videó: Hogyan nyújtsuk a hát alsó részét
- Káros a hideg? Hibák a hátulján
- Hátfájás: Tíz gyakori hátsó hiba
- Video fitnesz program hátfájásra
- Hátfájás: A hátfájást gyakran helytelenül kezelik
- Teszt: Mennyire fitt a hátad?
- Viszlát hátfájás: Ezek a sportok segítenek
A testsúly mint útmutató matrac vásárlásakor
A jó matrac fekvéskor támogatja a gerincet, és legalább segít megelőzni a meglévő hátproblémák súlyosbodását. Meg kell enyhítenie a testet a vállaknál és a medencénél, és nem szabad túl sokat adnia olyan testrégiókban, mint a derék és a gerinc. A saját súlya durván jelzi a keménységet: 60 kilogramm testtömegig inkább puha, 80 kilogramm felett kemény matracot kell választania. A közepes keménységi fok a legalkalmasabb a közepes súlyú emberek számára. Védnek a feszültségtől és megtámasztják az érzékeny keresztet. A matrac vásárlásakor a legjobb, ha kipróbálja és tanácsot kér egy szakembertől.
Az egyenes ülés nem a legegészségesebb
A rosszul beállított irodai szék szintén súlyosbíthatja a hátproblémákat. A függőleges ülés azonban nem döntő - éppen ellenkezőleg: Az egyenes üléstartás megterheli az intervertebrális lemezeket - fedezték fel aberdini kutatók. Jobb kissé hátradőlni, körülbelül 135-120 fokos szögben. A hátszakértők általában azt javasolják, hogy gyakrabban változtassák meg ülési testtartásukat. A rugalmas háttámla segíthet ebben. Az ülésmagasságot úgy kell beállítani, hogy a felső és az alsó láb 90 fokos szöget zárjon be, ha a lábak egyenesek.
Ne vegye nyugodtan hátfájással
Amit sokan nem tudnak: A 60 év alatti emberek hátfájásának leggyakoribb oka sem a matrac, sem az irodai szék, hanem egyszerűen a testmozgás hiánya. Ezért nem szabad megkímélnie magát enyhe vagy közepesen súlyos fájdalomtól. A speciális háttornák mellett a rendszeres séta, a séta, a kocogás vagy az úszás is erősíti a hátizmokat és megakadályozza a fájdalmat. Ha azonban a kellő testmozgás ellenére tartós fájdalma van, vagy ha nagyon hirtelen és hevesen jelentkezik, orvoshoz kell fordulnia.
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat
Ami viszont teljesen rossz, az a meggyőződés, hogy el kell viselnie a fájdalmat. Különösen a 60 év feletti emberek gyakran gondolják úgy, hogy fájdalomcsillapítás nélkül kell megbirkózniuk. De ha nem tesz semmit, ha fájdalma van, akkor automatikusan enyhítő testtartást alkalmaz, amely növeli a feszültséget. Ezenkívül a fájdalom saját betegséggé is fejlődhet, ha korán nem kezelik következetesen. Orvosa a legjobb annak eldöntésére, hogy szükség van-e fájdalomcsillapítóra, és melyiket kell bevenni.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.