Hátfájás és sport
A sport gyakorlása akut vagy krónikus gerincfájdalmat okozhat, amely közvetlenül kapcsolódik egy sportmozdulat végrehajtásához.
A sport gyakorlása vagy a fizikai és sporttevékenység sérüléseket okozhat, vagy éppen ellenkezőleg, ronthatja a már meglévő kórképeket.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a hátfájás gyakrabban annak köszönhető aktivitás hiánya ami hiányt okoz a hátizmokban és ezáltal erősíti a gerinc gyengülését.
Alapvető anatómiai emlékeztetők
Has
A has a kortól és fizikai állapottól függetlenül a munka szempontjából leglényegesebb izmok közé tartozik.
A hasizmok 4 alapvető izomból állnak:
- az elöl található Grand Droit
- a belső ferde oldalirányban,
- a külső ferdék,
- a keresztirányú, amely a legmélyebb, és valódi szíjat készít a has körül.
Valójában a jó hasburok előnyei érezhetők a testtartásban és az izomláncok továbbadásában, valamint közvetve a teljesítményben és a sérülések megelőzésében. Ezzel szemben az elégtelen hasi hevedernek negatív következményei lesznek.
Gerinc
A gerinc, gerincnek is nevezik, a csigolyaköteg által alkotott összetett szerkezet, a nyaki gerinctől (nyaktól) a lumbosacralis gerincig (medence) kezdve. A csigolyák közötti lemezeket a csigolyák közé helyezzük, hogy lengéscsillapítóként működjenek, megkönnyítve a különféle mozgásokat.
A csigolyák olyan testből állnak, amely lehetővé teszi a harmonikus egymásra rakás több görbület kialakulását, az úgynevezett cervicalis lordosis (= a nyak szintjén), a dorsalis kyphosis (dorsalis gerinc = a hát) és a lumbosacralis lordosis (a hátsó gerinc alsó része). jó pozíció a csigolyaközi izmok amelynek szerepe a különböző csigolyák stabilizálása és mozgósítása.
Lehet a izomszakadás, a kificamodott ficam, a csigolyatömörítés, a lemez csipkedése, a porckorongsérv, a törés vagy a krónikus betegség kapcsolódik például a serdülőkori növekedési jelenségekhez.
Az IRBMS gyógytornász tanácsai
Példa labda gyakorlatokra a testtartás szabályozásához.
A nyújtás, a rugalmasság és a köpeny labda nélkül működik.
Dolgozz a légzésen
Ne feledje, hogy a rekeszizom a legerősebb légzőizom
- 1/A hátoldalon: érezzük, hogy a bordája lélegzik, majd vissza.
- 2/Állva és négykézláb: lélegezni a perineum megemelése, a rekeszizom és a has mozgatása, nem pedig a mellkas a gyomorban. A lélegzetvétel nem azt jelenti, hogy összeomoljon.
Poszturális oktatás
Négykézláb, ülő helyzetben, oldalsó helyzetben, egy globális mű otthonában megismételhető alapok biztosítása a testtartási reflexek jobb oktatása érdekében.
Izomerősítés: hasi és háti burkolat.
Hátsó szakaszok: főleg hátsó lánc és psoas.
Csavarások
N.B .: Akkor kell elvégezni, ha nincs fájdalom vagy elváltozás.
A hátoldalon úgy kell levenni a medencét, hogy szorosan térdre és lábra szorítva csúsztatja. Alulról forgatható labdára vagy székre ülve megy felfelé.
Hátfájás és sport gyakorlatok
A sport gyakorlásakor a leggyakoribb fájdalmakra fogunk összpontosítani. Ezek a derékfájdalom mondjuk gyakori, amelyet különböző módon akut hátfájásnak nevezhetünk, lumbágó akut, de krónikus is lehet, és a isiász.