Hátfájás Így segít a helyes étkezés
München - Örök üldögélés az irodában, túl kevés testmozgás munka után - és akkor valamikor fáj a hátad. Ezek a panaszok mára széles körben elterjedt betegséggé váltak, és mind a fiatalokat, mind az idős embereket érinthetik.
Bajorországban Németországban a legtöbb embert megműtik ezért, amint azt a Bertelsmann Alapítvány júniusi tanulmánya kimutatta.
Martin Marianowicz müncheni ortopéd sebész kritikusan látja ezt: "A mikrochip korában úgy kezeljük a hátfájást, mint a gőzgép napjaiban." Azt mondja: "Sokan úgy gondolják, hogy ha behelyezünk csavarokat és kicseréljük az alkatrészeket, javítani fogunk a problémán. De a hátproblémák összetettek."
Számos tényező játszik szerepet, például a testsúly, az elegendő testmozgás, de a psziché és a stressz, valamint a testtartás is. És valami más létfontosságú szerinte: a diéta. "Fontos építőköve az egészséges hátnak" - hangsúlyozza Marianowicz.
"Az intervertebrális lemezek sok folyadékon keresztül működnek"
"Vannak bizonyos ételek, amelyek jót tesznek a gerincnek és a csigolyaközi porckorongoknak, és amelyek károsak rájuk. Egyesek fokozzák vagy felgyorsítják a degeneratív folyamatot, mások pedig lelassítják. Az AZ elmagyarázza a szakértőnek, hogyan erősítheti a hátát tudatos étrenddel, és mit nem szabad enni vagy inni:
Folyadék az intervertebrális lemezekhez
A csigolyaközi porckorongok úgy működnek, mint a csigolyák közötti lengéscsillapítók. Az ortopéd azt mondja: "A csigolyaközi porckorongok sok folyadékon keresztül működnek." A folyadék tartalmazza a sejteknek szükséges összes tápanyagot. Például ásványi anyagok, vitaminok és enzimek.
Marianowicz ezért azt javasolja, hogy naponta három litert fogyasszon. A legjobb természetes, szénsavas víz. Másrészt kerülnie kell a túl sok kávét és alkoholt. Ennek eredményeként az erek bezáródnak és a keringés akadályozott.
Kalcium a csontokhoz
A testnek kalciumra van szüksége az erős csontokhoz. És lehetőleg napi 1000 milligramm, tanácsolja az orvos. Sokat tartalmaz többek között kemény sajtban, tejben, hüvelyesekben és brokkoliban. Ne használja túlzottan a hátát, ha túlsúlyos
Vigyázz a kólára
Vannak olyan ételek és italok, amelyeket Marianowicz "kalciumrablóknak" nevez: megkötik a csontok számára fontos kalciumot, amely aztán kiválasztódik. Ezért kerülni kell a foszfátban gazdag ételeket és italokat.
Más szavakkal: különösen olyan édes italok, mint a Cola vagy a Fanta. De a készételek és az ömlesztett sajt is ennek részét képezik.
Az izmok fehérje
A hátnak erős izmokra van szüksége ahhoz, hogy hosszú távon egészséges maradjon. Ez felépíthető testmozgással, sok fehérjével - az ortopéd halat javasol - és gyorsan elérhető szénhidrátokkal, például gombóccal és burgonyával. A húst viszont legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer kell tálalni. Hangsúlyozza: "Határozottan nem minden nap."
Alap diéta
Az orvos általában bázisban gazdag és alacsony savtartalmú étrendet javasol, mert ez serkenti az anyagcserét és gátolja a testben lévő struktúrák lebomlását. Különösen ajánlott a zöldség és a gyümölcs. A jó ételek a következők: ananász, avokádó, grapefruit, brokkoli, sárgarépa, fokhagyma, paradicsom, hagyma, cékla és kelkáposzta.
Jobb kezek viszont ezekkel a savképző ételekkel: készételek, fekete tea, nem organikusan termesztett hús, tejszín, tenger gyümölcsei, kávé és alkohol.
Elhízottság
A bordák túl nagy súlya a hátadnak is árt. "Ha túlzottan használom a testet, akkor nem tudja megtenni, amit kellene." A 62 éves férfi szigorúan gondolkodik a testtömeg-indexen (BMI). Tanácsa: "Inkább azt mondanám: aki 1,80 méter magas, annak 80 kg körül kell lennie."
Ezek a táplálkozási tippek csak olyan embereknek segítenek, akiknek nincsenek tüneteik? "Ha ügyes vagy, akkor nem csak akkor csinálod, amikor a gyermek a kútba esett" - mondja a szakember. Mindazonáltal: Az étrend megváltoztatása és a hátbarát étrend tudatos elfogyasztása mind a megelőzés, mind a már érintett emberek számára egyaránt segítséget nyújt. És éppen velük folyamodik az étkezés újragondolásához: "Azok az emberek, akiknek hátfájásaik vannak, életük folyamán újra veszélyeztetettek." De nem szabad túl türelmetlennek lenned. "Három hónaptól fél évig tart, amíg a változás meghozza gyümölcsét."