Fogyni terhesség után Naturopathya Med

Gondolkodik azon, hogy megpróbálja a szülés utáni jógát tipikus szülés vagy császármetszés után? Itt van négy előny. Szakértői test: A jógagyakorlat nagyszerű eszköz a testének jobb megismerésére - mondja Jyothi Larson, a Mami jóga gyakorlatok írója, Gyermek Buddha (Bantam). Hangulat kis mennyiségben: A jóga gyakorlása hangsúlyozza a légzést és az áthelyezés egyszerre segít sokkal mélyebb lélegzetet venni, Larson végtagok. Néhány nő számára a mély relaxáció és a wellness érzése vált ki. Néhány új anya jóga gyakorlatokra esküszik a szülés utáni klinikai depresszióra is.

Kiválósági helyzet: A terhesség még a templom ajtaját is alkalmatlanságra késztetheti. Ezután kezdje el az ápolást, a babakocsi tologatását és a csecsemő nevelését, és a helyzetét is megtapasztalhatja - mondja Larson. A leghatékonyabb jógagyakorlati előnyök egyike a megnövekedett hát- és vállrugalmasság, amely javítja a testtartást. A jóga a mellkasát is megnyitja, így kevésbé bonyolult a magasba ülés.

A nők erkölcsi támogatása szülés után

Erkölcsi támogatás: A szülés utáni jógaórákhoz való csatlakozás számos más nővel nagyszerű módja annak, hogy vadonatúj közeli barátokat szerezzen, akik mindegyike ugyanazokkal az akadályokkal szembesül. Ezenkívül, ha úgy dönt, hogy otthon gyakorol, egy műhely egyik órája lehetővé teszi, hogy bekapcsolódjon ebbe a hálózatba. Szerezze be ezeket a termékeket, mielőtt elkezdené a szülés utáni jóga edzéseket (vagy győződjön meg róla, hogy a jóga gyakorlatok műhelye kínál őket). Ragadós padló: a padlók akadályt jelentenek közted és a padló között, és megakadályozzák a kezek, valamint a lábak megcsúszását.

Takaró: A takarókat töltőanyagként használják, hogy bizonyos pozíciókat kényelmesebbé tegyenek. Válasszon fogyatékkal élő anyagból, valamint kényelmes hajtásokból; A gyapjú és a mexikói stílusú takarók általában a legjobban működnek. Blokkok: A blokkok segíthetnek a kezdőknek olyan pozíciók megtapasztalásában, amelyek eléréséhez esetleg nem képesek alkalmazkodni. Például, ha nem tudja megérinteni a lábujjait, használhat egy blokkot a keze és a lába között.

Öv: Az övek hozzájárulhatnak a szakasz elmélyítéséhez vagy a rés áthidalásához, hasonlóan a blokkokhoz. Ha nem tudja együtt tartani a lábait a jelenben, példaként tekerje körül egy hevederrel, hogy összehozza őket. Kényelmes ruhák: nagyon fontos olyan ruhákat viselni, amelyek együtt mozognak, hogy ne kelljen állandóan átigazítani őket. A pamut, csakúgy, mint a Lycra felsők, valamint a szülés utáni jóga nadrág, még mindig kényelmesen ragad. A szülés utáni jógagyakorlat legfontosabb szempontja a légzés. Valami, ami elválasztja a jógagyakorlást a különböző más típusú tréningektől, az az igazság, hogy az egyes testtartások a belégzéshez és a kilégzéshez kapcsolódnak. Miért olyan nehéz légzés? A légzés, valamint az egymással való mozgás ritmustechnika halmaza.

Jóga, légzőgyakorlatok

Ez segít abban is, hogy még a pozíciókba is mélyebbre kerüljünk - mondja Larson. A mélyhosszú légzés teljesen belélegzi és kilélegzi is - emellett oxigént juttat az egész testhez, ami energiával tölti fel rendszerét. Itt vannak a jóga, a légzőgyakorlatok lényege. Lélegezz az orrodon keresztül; Makacs terhességi hasad, bordáid, valamint a levegő felső mellkasa, hogy megbizonyosodj róla, hogy dohányoznak előtted.

Lélegezzen az orrán keresztül, és tegye bele makacs köldökébe is, amikor felszabadul a levegő. Ez a program egy jóga megközelítésen alapul, amelyet „prána áramlásoknak” nevezek ”- állítja Shiva Rea, M. A., a születés előtti, valamint a szülés utáni jóga DVD-k készítője. Amellett, hogy segít a stressz és szorongás kiküszöbölésében a légzésre összpontosítva, ez az edzés az egész alapot megcélozza (a mély hasadat, beleértve a medencét is a hát, a csípő és a fenék mellett), meghúzza a hasizmokat, megerősíti az alsó hátat és növeli erő és szívósság. Végezze el gyakorlatként, vagy teljesen más mozdulatokkal egész nap.

Szálljon fel négykézlábra, az erekkel a válla alatt. Ha a támaszra van szüksége, akkor a csukló alatt felhajtva, vagy az alsó karokra csökkentve. A terítőlapra való belépéshez egyenesítse ki az egyik lábát egyszerre maga mögött, egyensúlyozva a lábgömbökön, a hasizmokon felfelé és befelé egyaránt, valamint a fej hátulján (azaz se nem csúszik fel, se nem lóg le) le). Feküdj a hátadon, és nyomd meg a lábaidat. Lélegezzünk be, majd lélegezzünk ki, amikor jobb térdünket a mellkasunk felé húzzuk, összehúzva az alsó hasizmokat (az ábrán látható). Térjen vissza az elhelyezőlapra, majd cseréljen lábat. Alternatív térd ráncok 8-20 ismétlés.

A jóga előnyei a fogyáshoz

Előnyök: Növeli az állóképességet és a tartósságot, különösen a mély gyomorban és a hátsó izomtömegben is. Feküdj laposan a gyomrodon, a lábad csípőszélességű legyen a padlótól. A többit közvetlenül a kezedben (O). Hajtsa össze a kezeit a hát alsó részén, hogy kinyíljon a felsőtesttel és a vállával. Tartsa a hátát addig, amíg megnyomja a fenekét, a csípőjét a padlóhoz nyomja, ezért emelje le a fejét, a vállát és a lábát is a padlóburkolattól, nyakát egy vonalban tartva a gerincével. Miközben felemeli a lábát, és a farkcsontját is alá teszi, valamint megtartja a hasát, elvette és visszahúzta a padlóról (B). Tartsa 3-5 légzésig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-től 3-ig.

Előnyök: A mély izomtömeg ismét mélyen megerősödik, és a mellkas és a vállak is kinyílnak, javítva a testtartást és javítva a hát alsó részét, valamint a felsőtest nyomását. Ehhez a szülés utáni jógagyakorláshoz nyomja hátra a lábát csípő szélességben, karjaival a test mellett, és a kezével is. Morzsolja össze a farkcsontot a fénybe, hátul érezze magát a padlón, ami enyhíti a deréktáji stresszt. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben lassan felemeled a csípődet, és megdöntöd a csípődet, miközben a farkcsontod alá helyezed és az alsó gyomrodba kanalazod (bemutatva). Tartsa 1-2 lélegzetvételig, majd engedje le a beállítás megkezdéséhez. Ismételje meg 5-10 ismétlésig.

Előnyök: Erősíti a felső és az alsó hátat, a csípőt, valamint a lábakat. Megértést és kitartást hoz a medencefenéken, valamint csökkenti a gyomrot. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábadat is, hogy a tested "L" betűt alakítson ki tegye a kezét a feje mögé, miközben megszorítja az izomszövetét. Kilégzés közben emelje fel a vállát a földről. Tegye szét a lábát néhány centire egymástól, nyújtsa az egyik karját előre, valamint a lábai közé. Gyomor-megállapodás, ahogy megérkezik (látható). Tartsa a felsőtestét felemelve, amikor összehozza a lábát, és a hátát is helyezze a feje mögé. Cseréljen alkatrészeket, és ismételje meg a 8-10 ismétlést.