Hátfájás melyik helyzetben alszik Freelance Web Writer Christophe DA SILVA

Az alsó hátfájás nemcsak a mindennapi életet érinti, hanem az alvást is megzavarhatja. Ráadásul a rossz testtartás az ágyban súlyosbíthatja a hátfájását vagy akár okozhatja is. Tehát mi a legjobb helyzet az alváshoz és az alsó hátfájás megelőzéséhez vagy enyhítéséhez? Melyik párna és matrac a legalkalmasabb ?

A 6 legjobb helyzet alváshoz és az alsó hátfájás enyhítéséhez

Nem csak a derékfájás zavarhatja a jó éjszakai alvást, de a rossz testtartás az ágyban súlyosbíthatja a meglévő fájdalmat. A rossz alvási helyzet akár a kiváltó oka is lehet hátfájás. Bizonyos pozíciók a felesleges nyomás a nyakon, a csípőn és a háton.

Fontos fenntartani a gerinc természetes görbéjét miközben feküdt. Ezt úgy érhetjük el, hogy biztosítjuk a fej, a vállak és a csípő egybeesését és a hát megfelelő támogatását. A legjobb cselekvési mód általában az aludj a hátadon.

Sok embernek azonban nehezen alszik a hátán, mások szerint ez horkolásra készteti őket. Az egész mód másképp alszik, ezért van egy változatos lehetőségek azoknak, akik jobban akarnak aludni és csökkentse a hátfájásukat.

Éjszaka derékfájással küzdőknek kipróbálhatják a következő testtartásokat és tippeket megkönnyebbülést hozni nem jelentéktelen.

1. Aludjon a hátán, párna a térde alatt

A hanyatt fekvő helyzet általában a legjobb alvási helyzet és fenntartsa az egészséges hátat. Ennek a helyzetnek az az előnye, hogy a súlyt egyenletesen osztja el a test legnagyobb területének teljes hosszában. A nyomáspontokat is minimalizálja és biztosítja a jó összehangolás a fej, a nyak és a gerinc. Helyezz egy kis párna a térd alatt nyújthat a további támogatás és segítenek fenntartani a gerinc természetes görbéjét.

Ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához:

Feküdj a hátadon a mennyezet felé fordítva, és kerüld a fejed oldalra fordítását.
Helyezzen egy párnát a fej és a nyak támogatására.
Helyezzen egy kis párnát a térd alá.
További támogatásért töltse ki a test és a matrac közötti összes többi helyet további párnákkal, például a hát alsó részével.

2. Aludjon az oldalán, párnával a térde között

Habár a az oldalán feküdt népszerű és kényelmes alvási helyzet, kihúzhatja a gerincet ideális helyzetéből, így megerőltetve a hát alsó részét. Ennek kijavítása meglehetősen egyszerű. Aki az oldalán alszik, egyszerűen szilárd párnát helyezve a térde közé. Ez megemeli a felső lábat, ami helyreállítja a csípő, a medence és a gerinc természetes beállását.

Ennek az alvási helyzetnek az elfogadásához:

Menj be az ágyba, és finoman tekeredj az oldaladra.
Helyezzen egy párnát a fej és a nyak támogatására.
Húzza kissé felfelé a térdeket, majd helyezzen közéjük párnát.
További támogatásért töltse ki a párnákat a test és a matrac között több párnával, különösen a deréknál.

3. Aludjon magzati helyzetben

A porckorongsérvűek számára fogadja el a összegömbölyödött magzati helyzet egyik napról a másikra megkönnyebbülést nyújthat. Azért, mert az oldaladon fekve térddel a mellkasodba hajtod csökkenti a gerinc hajlítását és segít megnyitni az ízületeket.