Hátfájás • Melyik sport nem megfelelő
A testmozgást tartják a legjobb módnak a hátfájás enyhítésére vagy megelőzésére. De légy óvatos: Nem minden sportág alkalmas, némelyik egyszerűen túlságosan megterheli a hátát.
A mozgáshiány miatt izomfeszültség következtében fellépő hátfájás hatékonyan leküzdhető a sporttal. A helytelen mozgás azonban, főleg edzetlen izmokkal és tapasztalatlan ízületekkel, mérgező lehet a hátnak is.
Ezek a sportok mérgezőek a hátad számára
A hát túlfeszítése veszélyes
A sportok veszélyesek, ha a gerinc túlzott kiterjesztését, hirtelen mozdulatsorozatot vagy a csomagtartó gyors elfordulását igénylik. Ide tartoznak például:
- tollaslabda
- kosárlabda
- bizonyos tornagyakorlatok
- Mell- és delfinúszás
- Futball
- golf
- Kézilabda
- Gördeszkázás
- Síelni
- Fallabda
- tenisz
- röplabda
Mindenekelőtt, ha a hát, a gyomor és a medence izmai nem egyformán vannak kiképezve, és ezért a csomagtartó nincs megfelelően stabilizálva, a túlfeszített vagy gyors fordulási mozgások az intervertebrális lemezek sérüléséhez vezethetnek.
A hátbetegeket teljesen elbátortalanítják azok a sportok, amelyek hirtelen nagy terheket kell felemelniük, mint pl
A gerinc, az ízületek (például a térd) és az izmok sérülésének kockázata egyszerűen túl magas. Az erőnléti edzés az edzőteremben általában megengedett, de ezt legjobban egy képzett edző irányításával kell elvégezni. Tud megfelelő gyakorlatokat, amelyek jót tesznek a hátnak, és a szükséges technikát.
A bemelegítés elengedhetetlen a hát egészséges működéséhez
A tényleges edzés megkezdése előtt speciális bemelegítő és nyújtó gyakorlatokra van szükség. Minden sportoló természetes rutinjának kell lennie - még hátfájás nélkül is. Az izmokat fel kell melegíteni, különben túl nagy a sérülések, például az elszakadt izomrostok kockázata.
A keringés elindítása és az izmok véráramlásának lassú növelése érdekében indulhat meneteléssel vagy lassú kocogással és kerékpározással. Előnyös a gondos nyújtási és relaxációs gyakorlatok váltakozása. A csomagtartó rángatózó mozgásait viszont el kell kerülni a bemelegítés során, mert kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hátfájást.
Kocogás puha felületen: láb és hát köszönöm érte
A túrázás, a nordic walking, az úszás és a kocogás elvileg alkalmasak a hátfájás megelőzésére vagy enyhítésére. Az izmokat, szalagokat és ízületeket egyenletesen használják és hosszabb ideig edzik. Az ajánlás azonban nem érvényes korlátozás nélkül. Például a kocogás túlságosan megterheli az ízületeket azoknál az embereknél, akik súlya meghaladja a 90 kilogrammot. Ráadásul ezek a sportok csak akkor jók a hátnak, ha megfelelő technikával gyakorolják őket.
A lefelé hátrány is kedvezőtlen. A talaj is fontos: puha vagy rugalmas talajon, amely jól csillapítja a mozgásokat, a sérülés veszélye lényegesen alacsonyabb, mint a kemény talajon. A rugóstalpú megfelelő futócipő megakadályozza a gerinc, valamint a térd és a boka ízületeinek túlzott összenyomódását.
Gyakorlatok a fájdalommentes és erős hát érdekében