Hátgyakorlatok testlabdával - SAT
Akár otthon, akár az edzőteremben - a hátsó gyakorlatok kötelezőek mindenkinek, aki sokat ül napközben. Ezt különösen hatásosra teheti egy testlabdával és testgyakorló szőnyeggel. Megtudhatja, hogyan lehet valami jót tenni a hátának a Pezzi labdával munka után, a SAT.1 útmutatóban.
Gyakorold a hátadat tornával
Valószínűleg ismeri a testnevelés órájáról vagy az irodából érkező ülő labdát. Ez egy gumilabda, amely gerincgyakorlatokhoz is használható. Mint? Például: feküdjön hasra a labdára, támassza alá magát előtte lévő kezekkel, feszítse meg az alját, és tegye a lábujjait hátulra. A kilátás a föld felé tart. Most először emelje fel a jobb karját és a bal lábát - karja, felsőteste, alja és lába egyenes vonalat képez. Tartsa egy ideig a feszültséget, majd helyezkedjen el és váltson oldalt. Végezzen öt ismétlést oldalanként. A stabilitási labdával végzett hátsó gyakorlatok nagyszerű tulajdonsága: nemcsak az izmaidat edzed, hanem az egyensúlyodat is, mert a labdán tartani nem olyan könnyű.
Erősítse meg az ágyéki izmokat a Pezzi golyóval
Természetesen hátgyakorlatokat végezhet a testlabdával fekve. Ehhez feküdjön az edzőszőnyegen és a karjaival a test mellett. A lábak a Pezzi labdára hajlottak. Itt tartunk: Először mozgasd a labdát lábaddal jobbra, tartsd meg röviden a feszültséget, sétálj vissza középre, majd lassan balra. Nyolc ismétlés ideális. Nagyon fontos: A hát alsó részének és a felsőtestének mindig érintkeznie kell a padlóval.
További hátgyakorlatok testlabdával
A haladó gyakorlat a következő: Térdelj mindkét lábaddal a stabilitásgolyóra, és próbálj egyensúlyozni a törzseddel és a karjaiddal. Annak elkerülése érdekében, hogy azonnal lebukjon, tartsa például a falat. Ez a hátsó edzés némi erőgyakorlatot igényel - ezért ne essen kétségbe, ha az elején nem működik azonnal.
A hátsó gyakorlatok a testlabdával, amelyekben érintkezik a padlóval, valamivel könnyebbek, de ugyanolyan jóak az ágyéki régió számára. Ehhez feküdjön háttal egy szőnyegen, a lábával pedig a Pezzi labdán. A karok a test mellett vannak. Most emelje fel a medencéjét úgy, hogy egy vonalat képezzen a combjaival és a felsőtestével, majd engedje le újra - de tartsa az alsó részét a padló felett, és nyomja újra fel. Tehát folyamatosan tartani kell a feszültséget.
Gerincgyakorlatok után, nyújtás előtt. Annak érdekében, hogy az izmok szépek és rugalmassá váljanak, ne felejtsük el az edzés után kinyújtani a hátunkat. A SAT.1 útmutató ismerteti, hogyan kell ezt megtenni.