Hatha jóga gyakorlatok - yogabox blog
A hatha jóga a jóga olyan iránya, amelyet a jóga spirituális formáival ellentétben a jóga fizikai formájának tekintenek. A változatot külön lépésként értjük a spirituális jógához vezető úton.
A „hatha” kifejezés olyasmit jelent, mint az erő és a szívósság a szanszkrit nyelvben. Ez azt az erőfeszítést jelenti, amely a cél eléréséhez szükséges gyakorlással és odaadással.
A Hatha jóga a XIV. Századra vezethető vissza. A híres klasszikus jóga szkriptben, a Hathapradipikában nevezte el Svatmarama jógi. A Hatha jóga nézetei összetettek és többrétegűek. Különböző jógiknak különböző nézetei voltak, ami oda vezetett, hogy manapság három központi mű van erről. A Hathapradipika mellett ezek a Gherandasmhita és a Shivasamhita.
Jelenleg a Hatha jógát főleg Nyugat-Európában és Amerikában gyakorolják. Ha itt a „jóga” általános kifejezést használjuk, akkor többnyire a Hatha jóga formáját értjük. A kapcsolódó gyakorlatok nagyon kiterjedtek és összetettek. Lényegében vannak tisztító gyakorlatok, testhelyzetek, légzőgyakorlatok és energiagyakorlatok.
Kriyas - A tisztító gyakorlatok
A hatha jógában a kriyák (szanszkritul: cselekvés, tett) technikák a központi jógagyakorlatok közé tartoznak. Tisztító gyakorlatoknak nevezik őket, hogy meghatározzák a test, különösen a testüregek tisztítását és az ezzel járó egészségmegőrzést.
Számos egyedi kis gyakorlat mellett hat központi fő gyakorlat van, amelyeket a legfontosabbnak tartanak, és amelyeket a híres Hathapradipika jógaszöveg a 14. századból ír le.
1.) Trataka - a szem könnycseppjének megtisztítása egy pont rögzítésével
2.) Neti - az orr megtisztítása szál vagy öblítés segítségével
3.) Kapalabhati - a tüdő megtisztulása gyors légzéssel
4.) Dhauti - a felső emésztőrendszer tisztítása főleg douching segítségével
5.) Nauli - a belek tisztítása a hasizmok körkörös mozdulataival
6.) Basti - a vastagbél tisztítása főleg öblítéssel
Ászanák - a testtartások
Az ászanák olyan testtartások vagy gyakorlatok, amelyek az egész embert érintik, és mind a fizikai valóságot, mind a mentális perspektívát érintik. A szanszkritból származó kifejezés „rögzített testhelyzetet” jelent, és ezáltal meghatározza e gyakorlatok középpontjában a gyakorlási helyzet néhány másodperces megtartását. A gyakorlatok szelíd és rendkívül lassú mozgásszekvenciákon alapulnak, és alapvetően minden ember életkorkorlátozás nélkül elvégezhető. A pozíciók alapvető meditatív testtartásban vannak kitöltve. Erősítik a testet, segítenek abban, ha szükséges, helyreáll, és rendszeres testmozgással rugalmasak a végtagok és az ízületek.
Pranayama - A légzési gyakorlatok
A fent említett tisztító gyakorlatok az ászanapozíciókkal együtt elengedhetetlen előfeltételei a pránájáma, a jógában való légzés elvégzésének.
A légzőgyakorlatok központi szerepet játszanak a hatha jógában a test és a psziché fenntartható élénkítése érdekében. Hozzáférést biztosítanak saját életenergiájához, és segítenek megbirkózni a stresszel és a feszültséggel. Vannak gyakorlatok a hasi légzéshez, valamint a gyors légzéshez, hogy gyorsan ellátják a testet oxigénnel. A váltakozó légzőgyakorlatok egyensúlyba hozzák az érzelmi állapotot, és felkészülnek a meditációra.
A légzőgyakorlatok ideális szempontja, hogy számos hétköznapi helyzetben végezhetők. Még azok az emberek is profitálnak jelentősen a légzési technikákból, akik mozgáskorlátozottak és mozgásukban korlátozottak, és akik ezért nem képesek fizikai jógagyakorlatokat végrehajtani.
Mudrák - az energiagyakorlatok
Az energia-kormányzási gyakorlatokban vannak úgynevezett kis és nagy mudrák. Minden mudrát kézzel vagy ujjal hajtanak végre.
A kis mudrák a test egyes részeire vonatkoznak. A tipikus gyakorlatok feladata az adott testrészek energetikai befolyásolása.
A főbb mudrák tartalmaznak több kis mudrát, valamint speciális légzési és vizualizációs technikákat.
Állítólag a mudrák különleges megközelítést kínálnak a meditációhoz. Olyan gyógyító erőket tulajdonítanak nekik, amelyeknek nagy energetikai hatása van.