Hátsó fitnesz, fitnesz a hátnak
A hátfeszültség általában probléma, ha hátfájás vagy más hátprobléma jelentkezik. A hátfájást gyakran a fitnesz hiánya okozza, de nem mindig. Tehát mielőtt elkezdené a hát edzését, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a hátfájás valódi okát. A hátsó fitnesz program nem mindig a legjobb megoldás, néhány panasszal még jobb is lehet. Az orvos el tudja dönteni.
Hátproblémák és mozgáshiány
Ha más betegségek kizárhatók, a hátproblémákat gyakran a testmozgás általános hiánya, valamint a túl gyakori és túl hosszú ülés okozza. Következésképpen a több testmozgás elősegíti a problémák csökkentését vagy megakadályozását. Még a rendszeres napi séták is jelentősen csökkenthetik a problémákat. Mivel a testmozgás hiánya általában nem csak a hátat, hanem az egész testet is érinti, az egész testet magában foglaló edzésprogram mindenesetre jobb, mint egy adott háttornára korlátozódni. Ez akkor is érvényes, ha csak a hátul okoz problémát.
Mivel egy általános testmozgás vagy sportprogram jelentősen csökkenti a hátproblémák valószínűségét, de nem az akut panaszok kezelésére szolgál, a speciális háttréning jó kiegészítő, különösen, ha már vannak problémák. Nem szabad azonban elvégezni, ha akut fájdalomtünetek jelentkeznek, vagy ha az orvos pihenést ír elő.
Az új akut hátsó edzés
Kiadó
Gräfe és Unzer: 176 oldal
Egyszerűen vásároljon
Hát gyakorlási program
A legtöbb hátprobléma végső soron gyenge izmokra vezethető vissza. A túl gyenge izmok rossz testtartáshoz vezetnek, amely görcsbe hozza és megfeszíti a túlterhelt izmokat. A feszültség az izom elégtelen vérellátásához vezet, ami tovább rontja a tüneteket. A legtöbb esetben a feszes, rosszul ellátott izom okozza a fájdalmat.
A túl gyenge izmok azt is jelentik, hogy a testtömeg nagy részét ezek az izmok már nem viselik, hanem a gerincen és a csigolyák közötti csigolyaközi lemezeken nyugszanak. Ez kedvez a kopás hosszú távú jeleinek. Még akkor is, ha a kopásnak már vannak ilyen jelei, a háttréning segíthet, de ebben az esetben jobb, ha gyógytornász irányításával végzi.
Ülés és hát edzés
A háttréning program különféle összetevőkből állhat. A rugalmas ülés egy ilyen elem. Keljen fel gyakrabban, változtassa meg ülési testtartását, vagy üljön más székeken vagy üléseken, például ülőgolyón. Minél gyakrabban változtatja a testtartását, annál jobb a hátának. Előnyös, ha váltakozik az irodai szék, amely optimális támogatást és megkönnyebbülést nyújt, és egy olyan ülés, amely arra kényszerít, hogy aktívan stabilizálja testtartását, és ezáltal edzze a hátsó izmokat.
Hátgyakorlatok vagy gerincgyakorlatok
A hátsó edzés célja végső soron izomépítés és a hátizmok megerősítése. Ezt az izomépítést nyújtó gyakorlatok egészítik ki, így az izomegyensúlyhiány is ellensúlyozható. Ezt a célt szolgálja a hasizmok erősítése is, amelyek a hátsó izmokkal együtt felelősek a felsőtest stabilitásáért. A háttornát mindig hasi edzéssel együtt kell végrehajtani.
A hátsó edzés sokféle gyakorlatból állhat. A legtöbb felszerelés vagy segédeszköz nélkül történik, de edzőkkel bővítőkkel, gumiszalagokkal vagy súlyzókkal vagy súlyzókkal is edzhet. Mindenesetre előnyös megtanulni a gyakorlatok helyes elvégzését egy tanfolyamon, hogy a sérüléseket a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük. Számos fitneszstúdióban, de a felnőttképzési központokban is gerincgyakorlatokat kínálnak, amelyeket hátgyakorlatoknak vagy néha irodai gyakorlatoknak is neveznek. A gyakorlatok többnyire egyszerűek, miután megtanulta őket, szinte bárhol elvégezheti önállóan.
Ha biztonságban akar lenni, kiegészítheti hátsó edzésprogramját olyan hátbarát sportokkal, mint úszás vagy aqua fitnesz. Végül a hátsó fitnesz mindig általános kondíció is. A sport és a testmozgás alapvetően jó a hátproblémák elkerülésére. Előnyben kell részesíteni a hátbarát sportokat.
A megfelelő összeg
Ha felismerte, hogy a hátproblémáit az erőnlét hiánya okozza, gyakran kezd el hátat edzeni. Ennek sok értelme van. Sokan azonban azon az elven edzenek, hogy soknak sokat kell segítenie. Ez nem így van. Mint minden sportedzésnél, itt is fontos, hogy a stressz és a felépülés ésszerű sorrendje hozza a legjobb előrelépést. Ezért jobb visszaszorítani az ambíciókat és követni egy értelmes edzésprogramot, amely magában foglalja a gyógyulás időszakait.
A legfontosabb gyógyulási szakasz az alvás. Annak érdekében, hogy a hátad optimálisan ellazulhasson alvás közben, fontos, hogy egyénileg megfelelő matracon feküdj. Egy ilyen ortopédiai szempontból korrekt matracnak nem kell drágának lennie, csak a hátának és a testsúlyának kell megfelelnie.
De a nap folyamán a stressz fázist rövidebb stressz időszakokra és hosszabb megkönnyebbülésekre is fel kell osztani. Tehát egy széken kell ülnie háttámla vagy ülőgömb nélkül, amely megerőlteti, megerőlteti és edzi a hátadat. De ezt nem szabad egész nap csinálni, legalábbis kezdőként. De kezdetben csak néhány percig. Ami aztán a hetek során órákra növelhető.
Ugyanígy, nagyobb időkeretben van értelme egy olyan háttornát teljesíteni, amely valóban megerőltetődik, amíg az izmok már nem képesek. Egy ilyen képzés csak fél órától háromnegyed óráig tart, és legfeljebb hetente háromszor kerül megrendezésre. A fennmaradó időt a kikapcsolódásra fordítják. A felépülés szükséges az edzéshatás működéséhez. A túl sok jó dolog nemcsak haszontalan, hanem sokkal többet árt, mint használ. A mérsékelt, rendszeres edzés a megfelelő megoldás.