Hátsó fogyókúrás gyakorlatok a hát megerősítésére
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Összegyűjtöttük az első öt gyakorlatot, amelyekkel a hátsó zsírt izomra cserélheti. Mit ne aggódjon többé azok a kidudorodások, amelyek a melltartója felett vagy a kötőfék nyakkivágásában jelennek meg! Gyakorlatok, amelyek helyreállítják az energiát és javítják a testtartást is, ami előnyös !
- Megcélozhatjuk a hátát ?
- 5 gyakorlat lényegesen tónusosabb hátra
- 1. gyakorlat: Szuper (jaj) ember
- 2. gyakorlat. A jógi harcos
- 3. gyakorlat Egyensúly az egyik lábon és az egyik karon
- 4. gyakorlat. Kar göndörödése
- 5. gyakorlat. A híres deszka
- Hogyan lehet álcázni a kövér hátat ?
És ez nem azt jelenti, hogy kerek vagy nem elég vékony! Nem! A hátsó zsír még a vékony nőket is érinti. Ez csak a hátizmok felépítésének kérdése, amely az egészségét is szolgálja, és lehetővé teszi, hogy a mellkasa jobban tartsa magát, és elkerülje a hátfájást.
Tehát kövesse az 5 legjobb gyakorlatunkat, hogy egyszerre fogyjon és erősítse a hátát.
Megcélozhatjuk a hátát ?
Természetesen ezek a gyakorlatok a zsírhát problémájának kezelésére irányulnak! Túl jó lenne azonban, ha a test egy részét így tudnánk megcélozni anélkül, hogy némi erőfeszítést tenne a sziluettje egészére.
Az "arc oldali" gödrözés csak akkor tűnik el, ha a teljes zsírtömegünkön dolgozunk. És ez a diéta változását is jelenti a fogyás, végül különösen a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából.
Ezenkívül ezzel a tányéron végzett erőfeszítéssel meg kell mozdulnia: egy különösen zsírégető fitnesz-rutin, például a kardio, heti 2-3 alkalommal, 20-30 percig, meglehetősen gyorsan érvényesül.
Ha rendszeresen gyakorolja a hátsó zsír elleni speciális gyakorlatainkat, még gyorsabb eredményeket érhet el: megerősíti az összes felsőtest izmait, és vékonyabb és feszesebb alakot kap egészében.
És végül ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok megakadályozzák a hátfájást. Tökéletesek azok számára, akik hosszú órákat ülve dolgoznak. Win-win helyzet !
5 gyakorlat lényegesen tónusosabb hátra
1. gyakorlat: Szuper (jaj) ember
Pozíció Akár szabadban, akár otthon, kezdjen azzal, hogy hozzon magával egy sportszőnyeget (ez az Amazon egyik legjobb eladója), hogy jól érezze magát és elkerülje a piszkosodást. Feküdj hasra, a karok kaktusz helyzetben vannak a mellszobához képest.
Jól nyomja össze a gyomrot, a combot és a feneket, és emelje le egyidejűleg a mellkasát és a lábát a földről.
1. szintű gyakorlat
Tartsa 30 másodpercig, miközben belélegzi és kilégzi. Röviden engedje el, mélyen szívja be és lélegezze ki, majd emelje fel újra.
Ismételje meg 3-szor.
2. szint
A karokat nem hajtogatják, hanem nyújtják (előre, hátra vagy a kezek a háta mögé hajtva). A nyak a gerinc meghosszabbításában van.
Emelje le a mellkasát és a lábát a földről, és mozgassa a lábakat és a karokat ollóval fel-le, pihentetés nélkül. Ne felejtsen el lélegezni.
30 másodperc után rövid ideig álljon meg, lélegezzen be és lélegezzen ki. Ismételje meg 3-szor.
2. gyakorlat. A jógi harcos
Ez a gyakorlat nemcsak a mell és a hát mély izmait tonizálja, hanem javítja az egyensúlyt és a propriocepciót is.