Hátsó váll - a legjobb gyakorlatok

A hátsó vállak (musculus deltoideus pars spinalis) a vállizmok (musculus deltoideus) részét képezik. Ezt a részt, más néven csontrészként, aligha lehet edzeni elszigetelten, mert a trapéz izmot (musculus trapezius) is szokták használni. Ezzel szemben a trapéz számára sok gyakorlat a hátsó vállakat is edzi. Alapvetően a hátsó váll felelős a kar hátrahúzásáért és a kar kifelé fordításáért. A hátsó vállak különösen hatékony kiképzése lehetséges a hátramenet és a gyakorlat számos variációja révén. Összegyűjtöttük és elmagyaráztuk az Ön számára az ehhez az izomcsoporthoz tartozó legjobb gyakorlatokat.

Nehézségi szint

Fordított repülések

Szükséges felszerelés: súlyzók
Nehézségi szint: közepes

Pillangó hátra

Szükséges felszerelés: állítható pillangó eszköz
Nehézségi szint: alacsony

Sor fekvő helyzetben

Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: alacsony

Visszafelé repül a kábelhúzáson

Szükséges felszerelés: kábelhúzás
Nehézségi szint: közepes

Hajlított hátramenet repül a kábelgörgőn

Szükséges felszerelés: kábelhúzás
Nehézségi szint: közepes

Fordított repül a Therabanddal

Szükséges felszerelés: Theraband
Nehézségi szint: alacsony

Fordított repül a gyakorlat labda

Szükséges felszerelés: kábelhúzás, testlabda
Nehézségi szint: közepes