Házi edzés
Házi edzés. Has
Mindenki, aki sportol vagy nem, jól körülhatárolt vagy legalább lapos hasról álmodik. Akár férfiakról, akár nőkről beszélünk, mindannyian ugyanazt akarjuk a talán legvonzóbb izomtól, amellyel felruháztuk. Sajnos nem mindenkinek van ideje vagy anyagi lehetősége edzőterembe járni. Tehát ebben a cikkben készítettem egy edzést a has számára, amely otthon lehet.
Semmi célt nem lehetetlen elérni, amíg van vágy és akarat. Ez a helyzet a hassal is. Ami nagyon kényelmes az otthoni hasi edzéshez, az az, hogy nem igényel sok időt vagy helyet. A kezedbe kell venned, vagy meg kell vásárolnod, ha nincs, az egy fitneszmatrac.
Házi edzés. Has
Lábemelések
Ez a gyakorlat nagyon megterheli a bordaközi hasizmokat
A kar elrablása az ellenkező lábon
Ez a gyakorlat különös nyomást gyakorol a ferde hasizmokra
Ül az alkaron (deszka)
Ez a gyakorlat megköveteli és erősíti az egész felső vonatot
Ropogtat
Gyakorlat, amelyhez a felső és a középső has szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy a tarkójára teszi a kezét, és összeszorítja, mint a perecet. A gyakorlat nehezebbé tétele érdekében pihentesse a lábát egy székre vagy kanapéra.
A lábak nyírása
Megtámadja az alsó hasat. Csak annyit kell tennie, hogy megfeszült hassal fekszik a hátán és nyírja a lábát, amíg súlyos égő érzést nem érez az alhasában.
Ropogás 90 fokon
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a hátán fekve, a halántékához fogott kézzel vagy a mellkasán, az Ön preferenciáitól függően. Emelje fel a lábát 90 fokkal, és hajlítsa meg a térdét, amíg új 90 fokos szöget nem képez. Emelje fel a törzsét, és feszült hasával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Crunchi csomagtartó forgatással
Ez a gyakorlat egy kicsit fejlettebb, különösen azért, mert további súlyokkal is elvégezhető. Ha kéznél van, használjon súlyzót vagy gyógyszerlabdát. Ülő helyzetből kissé behajlított térddel forgassa a törzsét balra, majd jobbra.
Az alábbi videóban olvashat egy példát a hasi otthoni edzésről:
Amire nagyon jól emlékezni kell, az az, hogy egyetlen hasi program sem tesz csodát, akár otthon végezzük, akár az edzőteremben dolgozunk. Ha eredményeket akar látni a hasban, akkor a táplálkozás a legfontosabb, de a pihenés is. Más szóval, az edzésen végzett munka valahol 30% -nak számít, különben minden az alvás és az étel eredménye. Tehát, ha irigylésre méltó hasra vágysz, gondold át komolyan, mit viselsz.
Szeretek írni a fitneszről és a játékról, de ez nem azt jelenti, hogy félretettem a futballt. Rajongok a spanyol futballért, és még mindig a Bajnokok Ligája döntőről álmodom a Barcelona és a Real Madrid között.