Házi edzések Lehetséges
Hogyan tudsz fitt maradni, ha nem akarsz pénzt költeni egy drága edzőterembe? Hol talál ihletet és akaratot? Van néhány tipp, hogyan lehet aktív maradni, még akkor is, ha nem jár edzőterembe.
Videoklipek otthoni edzéssel, hasznos alkalmazások napi edzéssel, motivációs és még sok más. Ha érdekel, olvass tovább.
Minden más alkalmazástól eltérő alkalmazás
Ma, tele technológiával, minden sarkon vannak olyan sporttevékenységekre összpontosító alkalmazások. Azonban nem mindegyik egyforma. Különbségek vannak a szolgáltatáskínálatban, az árban és a minőségben. Az otthoni edzésekhez fontos, hogy sokféle gyakorlatot végezzünk, elfogadható időben és nehézségekkel. Ezért hasznos, ha minél több információval rendelkezik erről az alkalmazásról, mielőtt regisztrálna egy éves előfizetésre.
FitBit Coach - személyi edző a zsebében
Több száz edzés a test minden részén
Személyre szabott videók edzéssel, zenével és motivációval.
Vélemények: 4,5 az 5-ből (google play)
Nike Training Club - edzés és fitnesz útmutató
Magába foglalja:
Időalapú opciók és ismétlések
Személyi edző a zsebében: erősítő edzés, jóga, HIIT, kardió vagy a mozgékonyság javítása
Csak testtömeg, könnyű és teljes felszerelés
Szint: kezdő, középhaladó és haladó
A jobb kép érdekében hitelesítheti a sporttevékenységeket
Edzés kedvenc sportolóival a főszerepben: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer és Cristiano Ronaldo
Az alkalmazást közvetlenül az Apple Watch alkalmazásból töltheti le
Költség: 7 napos ingyenes próba, 14,99 USD/hó
Vélemények: 4,6 az 5-ből (google play)
Asana Rebel - kardió és jóga áramlás
Gyakorlatok jóga és HIIT kardió, meditáció és relaxáció alapján
Edzések bárhol és bármikor
Kövesse nyomon a fejlődését, nyerjen rugalmasságot, erőt és önbizalmat
Költség: Ingyenes alap, prémium fizetéssel
Vélemények: 4,2 az 5-ből (google play)
Inspirálja magát
Ha nem rajongsz az alkalmazásokért, és egy kicsit nehezebb őket megtekinteni, akkor feltétlenül élvezhetsz sok e-könyv verzióban írt youtube-tartalmat és edzést, amelyeket könnyedén letölthetsz a készülékedre.
Mindenképpen arra ösztönzi majd, hogy otthon vagy utazás közben saját testsúlyával gyakoroljon.
Aki nem ismeri Jillian Michaels-t és edzésvideóit, úgy tűnik, soha nem érdekelte a fitnesz. A 30 napos aprítás három videó halmaza, amelyben minden szintet 10 napig gyakorolnak. A youtube-on még a videóit is megismétlik csehül. De nem kell ezt a 30 napos sorozatot gyakorolni, Jillian videóiban még sok minden közül lehet választani.
Kayla Itsines - Tökéletes test a bikini számára
Kayla egy személyi edző Ausztráliából, aki híres komplex edzéstervéről, különösen a nők számára. Globálisan összekapcsolt közösséget hozott létre, amely ösztönzi egymást. Számos könyve jelent meg a fitnesz útmutatókról szóló e-könyvről, amelynek középpontjában az egészséges táplálkozás áll. Inspirációként követheti az Instagramon.
Sarah Stevenson - "Izzadás a cellulitisz megszabadulása érdekében"
Sarah ausztrál vloger, akit egy YouTube-csatornán ismertek: Sarah's day, amely nemzetközileg népszerű fitneszkönyvet adott ki, megtalálható az e-könyvben. Két képzési útmutatót készített, amelyek közül az egyik jobb, mint a másik. Sarah rendelkezik néhány videóval a youtube csatornáján vagy az Instagramon is
Végül valami a fiúknak. Az a sportoló, aki a YouTube-on indult, majd létrehozott egy programot a tonizáláshoz és a súlygyarapodáshoz. Könyvét ingyen letöltheti. Kövesse Steve-t és Instagramot.
Készítse el saját edzéstervét
Mindannyian tudjuk a legjobban, hogy milyen testmozgást szeretünk, és milyen izomcsoportokon dolgozzunk. Tehát nem árt saját edzéstervet készíteni. A terv így nézhet ki: minden nap 5 gyakorlat (a fenti videók inspirálhatják), melyeket 4 sorozatban, 12 ismétléssel hajt végre. Természetesen az edzés elején fel kell melegedni, a végén pedig el kell felejteni az izmok nyújtását és elzsibbadását. Használhatja azokat a tabata technikákat is, amelyekről már írtam egy cikket. Ha szeretné, több sportkiegészítőt is használhat, például szőnyeget vagy kötelet az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez. Megtalálhatja őket a top4fitness.ro eshopon.
Az edzőterem nem egyenlő az edzettséggel
A legtöbb ember a fitnesz fogalmát az edzőteremmel társítja. Hasonlóképpen azt is, hogy valaki alkalmas-e vagy sem, gyakran az alapján mérik, hogy mennyit emel az edzőteremben. Bármilyen kapcsolat is van közöttük, ez nem feltétlenül igaz. Ha formában akar lenni, akkor biztosan nem kell drága tornatermi kártyákat vásárolnia. A héten sok tevékenységet végezhet. Csak azt válassza, ami tetszik, és ez teljesíti ki a legjobban.
Bár ez nem otthoni gyakorlat, ez az egyik legjobb tevékenység a fitnesz megőrzéséhez. Ezen túlmenően, amikor úszik, kevesebb nyomást gyakorol a térdeire, így ez jobb alternatíva, mint a futás. Tehát miért ne élne az alkalommal, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében?
Ez megint nem az otthoni tevékenység, de a séta számunkra a legtermészetesebb és legegészségesebb mozgás. Nem azt mondjuk, hogy minden nap mennem kell. Csak egy rövid séta a parkban, az erdőben, a városon kívül, menjen ki a friss levegőre. Mi van, ha kint hideg van? Felszerelheti magát olyan funkcionális felszereléssel, amely távol tartja az izzadságot, és szárazon és melegen tartja testét.
Ne felejtsük el, hogy a mozgás együtt jár az étrenddel. Nemcsak a tevékenységek, hanem az ételek is meghatározzák a fizikai állapotot. Kifogyhatatlan mennyiségű étrend van, mert mindannyian mások vagyunk, és különböző küzdelmeink vannak. Csak választania kell. Ez a makrotápanyagokról szóló cikk inspirálhatja.