Házi edző edzés 5 gyakorlat a fogyáshoz

Nem, a beltéri edző nem csak a kerékpározás szerelmeseinek szól. Ha otthon van, ugyanolyan könnyen fogyókúrás szövetséges lehet. Csak tudnod kell, hogyan válaszd ki az edzés típusát. Tehát itt van néhány egyszerű otthoni edző edzés ötlet. Még a kezdők és azok számára is hozzáférhetők, akik nem gyakran kerékpároznak. A karcsúsító szertartás optimalizálásához, és ezzel az eszközön elért eredményei optimalizálásához is igénybe veheti a Muscleshop tanácsát.

Házi edző edzés állóképesség ellen

Az első típusú otthoni edző edzés, amelyet fogyás céljából végezhet, az egyszerű állóképességi gyakorlat. Elég, ha állandó ütemben pedálozunk, de elég hosszú ideig tesszük a kalóriaveszteség érdekében. Az ideális egy órás gyakorlat, amely lehetővé teszi 5 perc felgyorsulását a végén és további 5 perc dekompresszióját. Tartsa ugyanazt a tempót, hogy ne fogyjon ki a gőz. A szakértők 30 és 45 fordulat/perc közötti sebességet tanácsolnak. Az ilyen típusú testmozgások enyhe egyhangúsága ellenére nagyon hatékony, ha hetente háromszor gyakorolják. Azoknak is ajánlott, akik először tapasztalják meg ezt a fitnesz eszközt.

Szakaszos testmozgás

Az aerob képességek fejlesztéséről van szó. A gyakorlatban az időszakos gyakorlatok tehát a különböző ritmusok szerinti pedálozás egymásutánját jelentik. Kezdje 10 perc mérsékelt ütemű pedálozással, hogy egyszerre melegítsen. Ezután végezzen 5 perc pedálozást maximális képessége szerint. Folytassa a pedálozást normál üzemmódban további 10 percig, hogy megelőzze a következő 5 percet. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még egyszer. Valójában az időszakos gyakorlatokat gyakran 45 percig gyakorolják. Ha csak most indul, akkor ezt az időt 30 percre csökkentheti. Ne tévedjen, ha észleli a határait, mert a beltéri és a szabadban végzett testmozgás nem ugyanaz. Ezt a hibát el kell kerülni, ha otthoni edzővel dolgozik.

---