Házi fitnesz gyakorlatok. A 6 titok, amit tudnod kell
Fotó: lograstudio/pixabay.com
Házi fitnesz gyakorlatok. Ahhoz, hogy remek formában legyél, nem kell edzőterembe járnod. Az otthon elvégezhető fitnesz és torna gyakorlatok segítségével lefogyhat és megerősítheti izmait.
A házi fitnesz gyakorlatok nagy előnye, hogy nem pazarolja az időt az edzőterembe és vissza. És mivel a nagyvárosokban, például Bukarestben van forgalom, ez azt jelenti, hogy akár egy-két órát is megspórol, amelyet pihentetéssel tölthet el, különösen hétvégén.
További előny, hogy ezek az otthoni fitnesz gyakorlatok nem kerülnek semmibe. Az edzőtermi tagság drága lehet, így ha otthon végez fitnesz gyakorlatokat, nemcsak időt, hanem pénzt is megtakaríthat.
1. Néhány otthoni fitneszgyakorlat kockázata az, hogy lazaság és unalom jelentkezhet. Ezen akadályok leküzdéséhez két dolgot kell szem előtt tartania: kitartást és kreativitást.
Fontos tehát, hogy otthonában olyan környezetet teremtsen, mint egy edzőterem, amely elkötelezett marad majd edzés közben. Fektessen be egybe tornaterem matrac, labda, súlyzók vagy súlyok, futópad, kerékpár vagy a vonórúd.
Ezen eszközök és kiegészítők segítségével minden izomcsoportját meg tudja mozgatni.
Házi fitnesz gyakorlatok - az 5 komponens
2. A webmd.com orvosi kiadvány által megkeresett szakemberek szerint a fitnesznek 5 alapvető eleme van:
A. Fűtés
B. kardió gyakorlatok
C. Állóképességi gyakorlatok
D. Rugalmassági gyakorlatok
E. Könnyű gyakorlatok a végén
A fűtés könnyen elvégezhető a helyszínen, a futópadon vagy álló kerékpáron.
A második szakaszhoz menjen vagy járjon gyorsabban, végezzen aerob torna gyakorlatokat (használhatja az internetről vagy a TV-ből származó videókat) vagy ugrókötelet. E lehetőségek bármelyike jó, fontos, hogy növelje a pulzusát.
Az állóképességi gyakorlatok lehetnek térdhajlások, fekvőtámaszok és hasizmok. Használhat súlyzókat vagy vonórudat is.
A rugalmasság növelése érdekében feküdjön a földön vagy üljön jóga helyzetbe (ha kezdő vagy, kezdd a legkönnyebb pozíciókkal és ne erőltesd a tested).
Az utolsó rész könnyű gyakorlatokból állhat, hasonlóan a melegedéshez, csak most célja a pulzus lassítása, a pihenésre való áttérés.
Fitnesz gyakorlatok otthon - hány perc munka
3. Ha kezdő vagy, tűzd ki, hogy heti 30 alkalommal végezz 30 perc kardiót és heti 3 alkalommal 20-30 perc ellenállást.
Ügyeljen arra, hogy az ellenállási gyakorlatok lefedjék az összes fontos izomcsoportot (hát, kar, láb, has, váll stb.). Minden gyakorlattípusból végezzen 3 db 10-15 mozgást.
4. Próbáljon lassan kezdeni, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást. És ne felejtsd el hallgatni a tested. "Koncentráljon azokra az izmokra, amelyeken dolgozik. Nézd meg, érzed-e, hogy dolgozol rajtuk. Ha hason dolgozik, de úgy érzi, hogy a nyakon dolgozik, az azt jelenti, hogy nem jól dolgozik. Csukja be a szemét, és tartsa a kapcsolatot a testével "- magyarázta a webmd.com szakembere.
Házi fitnesz gyakorlatok - reális célt tűz ki
5. Az edzők azt javasolják, hogy ne vonják el a figyelmet a fitnesz gyakorlatokról - ami otthon dolgozva meglehetősen könnyen megtörténhet - kora reggel.
6. Ez segíthet a cél kitűzésében is, például edzés egy versenyre vagy 5 kilogramm lefogyás. Nem ró reális célokat rád. A jó cél az, amelyet nem lehet egyik napról a másikra teljesíteni, de amelyet valamikor képesek elérni. Ha jó eredményeket ér el, jutalmazza meg önmagát: vásárolja meg az álmodott cipőket, vagy fektessen be a kis otthoni edzőterembe.