Házi hidratáló étrend

Energia rudak/gélek/izotóniás oldott anyagok: mindent otthon készíthet! Jó, zerowaste, mindent organikusan megtehetünk, és a hab a tortán olcsóbb !

hidratáló

Megadom az energiagél receptemet:
Barna organikus nádmelasz
Rózsa-esszencia
Grenadine szirup
Piros gyümölcslé
Só
Egy kis vizet
(A konzisztenciát választom, ezért az arányok nagyon hozzávetőlegesek)
(és az első olyan minőségi tanulmányt talált, amely azt mutatja, hogy a nedves ujjal készített házi készítésű gél "kevésbé hatékony", mint egy kalibrált kereskedelmi gél mutatja nekem, örömmel elolvasom)

Egy tálba tegyen két evőkanál melaszt, egy evőkanál grenadinszirupot, néhány csepp rózsaolajat, két evőkanál vörös gyümölcslevet és egy csipet sót. Óvatosan keverje: először legyen óvatos, a melasz megragad, és azt kockáztatja, hogy az egész hely folyadékot kap, ha túl erősen kevergeti. Miután összekeveredett, állítsa be a konzisztenciát vízzel. 60 ml-es fecskendőt használok ilyen típusú kúpos szájjal: https://www.materiel-handicap.fr/seringues-grande-capacite/340-seringue-bd-plastipak-60-ml-embout-conique-al- unite. html a tartály megtöltéséhez, például egy 150 ml-es puha lombik.

Ha van receptje, ne habozzon megosztani őket itt.

BD Plastipak fecskendő egységenként 60 ml kúpos hegy

=> beszélgetésünk folytatása mp-ben

egyértelmű, hogy tesztelni fogok! Hiányzott a téma
[szerkesztés] ah bah nem, te hoztad létre !

Személy szerint egyszer már megtettem a shimano eposzért. Követtem egy receptet egy meglehetősen profi webhelyről (például edző vagy sporttáplálkozási szakember), és sok összetevőre volt szüksége, például egy vegán bobo bevásárlólistára egy bioboltban
Eredmény nyomorúság volt (piszkos, és mindenütt ragaszkodik hozzá), majd ezt is 150 ml-es lombikokba tettem. Kivéve, hogy a kupak nincs reteszelve, így végül kissé szivárgott a táskában.

Röviden, a házi készítésű gélt feladtam. Egyébként a lefagyást hírhedtnek találom, és bónuszként rossz gyomrot ad nekem. Valójában az a dolog, amit alapvetően kirándulok, hogy megadjam azt a lendületet, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a házikóba, amikor este 20 óra van a hegyek közepén, és esőben töltötte a napot (igaz történet)

De én sem szeretném, ha tapasztalataim elrontanák a légkört. Különösen azért, mert italok és egyéb ételek érdekelnek.
Ezenkívül egy kis tipp a gélekhez, szerintem a legjobbak az újrafelhasználható kompóttasakok (vagy újratölthető gélzacskók, mivel léteznek). Előnye, hogy van egy dugó a záráshoz.

Jelenleg amit használok:
- ital = víz, vagy ha teljes dologra vágyom, használok egy íz nélküli port a MyProtein-től. Jól adagolva van, minimum ízletes termékek vannak (tartósítószerek, aromák és így tovább), és ízlés szerint adok hozzá egy kis citromlevet. És olyan esetekre, amikor nincs citrom, nulla típusú pasztillát teszek stb.
Nyilvánvaló, hogy a könnyű választása, nagyon egyszerű jó keveréket készíteni anélkül, hogy túl éles lenne. Csak el kell kerülnie az asztali cukrot, amelynek magas a glikémiás indexe, és vissza kell térnie olyan cukrokra, mint a fruktóz vagy az agave.

- étel = sziklaszelet vagy d4 gyümölcspaszta. Itt is játszom a könnyű utat. A gyümölcstészta elkészítése meglehetősen egyszerű, és nem lehet túl bonyolult az összetétel beállítása a céljainak megfelelően. A rudak számára ez több munka és a kompozíció elérése kevésbé nyilvánvaló. Különösen, mivel a sziklák táplálkozási szempontból remekek, a termékek minőségiek (részben organikusak) és az ízük teteje. De az ár kicsit csíp.

Ön keto-alkalmazkodik, ha kevesebb, mint 100 grammot tesz ki a szénhidrát kezdeténél naponta (akkor 50 gramm), alapvetően zöldségeket és állati fehérjéket fogyaszt, korlátozza a hüvelyeseket/gyümölcsöket/tejtermékeket, és egyáltalán nem fogyaszt keményítőt/Búzaliszt/cukor ömlesztve, de a zsírok korlátozása nélkül, másrészt jól kell választanod őket, és variálnod kell őket.

A kezdet nehéz, nem csinálhatod egész évben, mert unalmassá válik, szüneteket kell tartanod, és az alkalmazkodási idő kissé unalmas (fejfájás és súlyos fáradtság), akkor nincs többé sóvárgás, csak napi egy étkezés, nincs kellemetlen éhségérzet, nincs nehézség étkezés után, jobb állóképesség.

Csak a hátránya, hogy elveszíti a robbanékonyságot, például testépítésnél vagy sok energiát igénylő mozgásoknál, ezt nehéz megmagyarázni, de könnyebben lehet hosszabb erőfeszítéseket tenni.

A másik hátrány ettől az étrendtől való eltérés esetén, például gyorséttermi szóda stb. nem alszol egész éjjel, mert a tested nem érti, miért adsz neki annyi energiát egyszerre.

@davelepec: a nádmelasz magas GI-vel rendelkezik, és ezt akarja egy edzés közben elfogyasztott ételhez. Gazdag nyomelemekben és egyáltalán nem finomított. Grenadinszirup nélkül járok az enyémben, de egy kis időbe tellett, amíg megszoktam, ezért javaslatom további adagolásra. Ami engem illet, 200 km-nél többet nem mehetek ki étkezés nélkül, és számomra úgy tűnik, hogy az alapvető étrendem egészséges. Több éve nem ettem finomított cukrot, se fehér lisztet (mini T110, leggyakrabban T180), se szinte semmilyen ipari ételt (köszönöm feleségem), egész keményítőtartalmú ételeket csak kiegyensúlyozott mennyiségben hüvelyesekkel (a klasszikus rizskeverékek/lencse vagy bulgur/csicseriborsó), és hozzászoktam a hosszú stroke-os étrend-készítményekhez, amelyeknek a máj- és izomraktárakat kellene glikogénnel telítenie (soha nem találtam olyan jó minőségű tanulmányt, amely bizonyítaná, hogy működik). Nem tudok és nem is akarok ketogén diétát folytatni: vegán vagyok. Miután ezt mondtam, nővér vagyok és könnyen éhes. A verseny előtti receptjeidet szeretném !