Házi sport 15 perc alatt - Fitness - Doctissimo
Szeretne otthon edzeni, de csak 15 perc áll rendelkezésére? Itt van Elodie Sillaro edző által felajánlott két edzés, amelyet negyed óra alatt kell teljesíteni, kézben tartva.
15 perc Ez az az idő, amely rendelkezésre áll az otthoni edzéshez. És ez elég! Negyed óra elegendő a hatékony edzéshez - biztosítja Elodie Sillaro, a sport és a jólét edzője 1, a sport típusától függetlenül. "Ez a vágyaidtól függ. Ha inkább finoman erősíted magad, a Pilates, a jóga vagy a fitnesz lesz a megfelelőbb. Éppen ellenkezőleg, ha le akarod engedni a gőzt, akkor ajánlok egy intenzív körkörös edzést, izomerősítő gyakorlatokkal. "Itt van két gyors edzés ötlet.
Gyengéd tornaterem 15 perc alatt
Az edző által kínált edzés három gyakorlaton alapszik, a test felső, alsó és középső részének megmunkálására. Az áramkört 3-5 alkalommal ismételheti meg.
A medence felmérése
A test- és pilates órákon gyakran javasolt testtartás. Megdolgoztatja az alsó testet, különösen a comb hátsó részét és a fenekét, de a hátát is. Feküdj a szőnyegen hajlított térddel, a lábad pedig a padlón. A gerinc kifeszül a szőnyegen, a karok pedig az Ön oldalán vannak. Lélegezz be, kösd be az absz. Kilégzés, emelje fel a medencét úgy, hogy a lábakat a földbe nyomja. Belégzéskor engedje le a hátát a földre, csigolya csigolya után. Ismételje meg a gyakorlatot tíz légzésig.
A hajó
Ez a gyakorlat tökéletes a hasizmok megmunkálására. Egyenes háttal a földön ülve hajlítsa meg térdeit, és helyezze a lábát a padlóra. Lélegezzen be, rögzítse hasizmait, és emelje le egyik lábát a másik után. A térdek hajlottak maradnak, a borjak pedig párhuzamosak a szőnyeggel. Kezdheti úgy, hogy megfogja a comb hátát, vagy ami még nehezebb, tartsa egyenesen a karjait a vádlija mentén. Körülbelül tízszer lélegezzen mélyen, testtartásban maradva. A gyakorlat megnehezítése érdekében kiegyenesítheti a lábát. De vigyázzon, hogy egyenes legyen a háta.