Házi tornaterem edzésprogram testépítő felszereléssel vagy anélkül
Csapat Megaprotein kitalált teljes képzési és táplálkozási programok, a célkitűzésektől függően: izomnövekedés, definíció vagy fogyás. Ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni, de ehhez súlyzók vagy fitneszeszközök szükségesek. Válassza ki azokat a kategóriákat, amelyekbe tartozik, és lépésről lépésre felfedezi a követendő tervet.
Fedezze fel az otthon vagy a szabadban végzett testmozgás módjait. Ha mini edzőteremmé változtatta otthonát, csatlakozzon a Mega Protein edzők csapatához, akik végigvezeti Önt abban, hogy a legjobb fizikai állapotban maradjon. Az alábbiakban megtalálja a napi edzéseket az erő, az izomtónus és a mozgékonyság javítása, az izomtömeg vagy a fogyás érdekében.
Funkcionális edzések otthon
Kültéri mellkas edzés Fittség | Mega Protein & Dynamic Studio
Házi edzés a hát és a bicepsz számára Fittség | Mega Protein & Dynamic Studio
Házi láb edzés Fittség | Mega Protein & Dynamic Studio
Otthoni hátsó edzés Izomtónus Mega fehérje
Házi edzés a has számára Izomtónus Mega fehérje
Otthoni mellkasi és tricepsz edzés Izomformálás Mega fehérje
Házi láb edzés Izomtónus Mega fehérje
HIT edzés otthon az alakformáláshoz Mega fehérje
Házi edzés a LÁNYOK számára
HIIT edző lányok a felső vonathoz Zsírégető és izomtónus Mega fehérje
HIIT lábedzés lányoknak Zsírégető és izomtónus Mega fehérje
HIIT edző lányok a hát és a bicepsz számára | Zsírégető és izomtónus Mega fehérje
Edzés előtti nyújtás lányoknak | Házi edzés Mega Protein & Dynamic Studio
Házi edzés a fenék és a has számára Mega Protein & Dynamic Studio
Circuit edzés (EMOM & AMRAP) otthoni használatra
Házi edzés az áramkörön a fogyás érdekében EMOM 3 | Mega fehérje
Házi edzés az áramkörön a fogyás érdekében EMOM 2 | Mega fehérje
Házi edzés az áramkörön a fogyás érdekében EMOM 1 | Mega fehérje
Házi tréning a fittség érdekében EMOM és AMRAP | Mega Protein & Dynamic Studio
AMRAP = A lehető legtöbb ismétlés (vagy kör) | A lehető legtöbb ismétlés vagy kör
Fűtés 6 perc
1. Séta/boka játék - 3 perc
2. Futás a helyszínen térddel felfelé - 1 perc
3. Futás hátralendülő lábakkal - 1 perc
4. Ugró emelők - 1 perc
AMRAP 20 perc | A kihívás az alábbi gyakorlatok legalább 4 sorozatának/körének végrehajtása, a gyakorlatok és a sorozatok közötti szünet nélkül)
3. Térdhajlítás - 20 ismétlés
4. Keret rugalmas szalaggal - 20 ismétlés
5. Fordított úszó a kanapén - 20 ismétlés
6. Lábhajlítás szalaggal - 20 ismétlés
Végső nyújtás - 10 perc
Cikk és edzésprogram otthon, Sergiu Hodarlan fitnesz edző készítette
Edzés otthon Andrejjel
Tekintettel arra, hogy az edzőtermek jelenleg zárva vannak, otthon különféle edzéseket hajthatunk végre, amelyek mind az izomtónus, mind a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében segítenek.
A funkcionális edzést javaslom. Ezeket az edzéseket csak a saját testsúlyával lehet nagyon jól végrehajtani. Általában számos 3, 4 vagy még több kapcsolódó gyakorlatot hajtanak végre, amelyet rövid szünet követ. Ezután ismételje meg ezt a ciklust 3 vagy 4 sorozatban.
Adni neked egy példa 4 egyszerűbb gyakorlattal:
Kezdeni valamivel 20 úszó, utána 20 térdhajlítás, akkor egy perc deszka és végül, 20 has.
Az úszóknak a tenyerével szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. Ha kinyújtott lábbal nem tudod megtenni őket, akkor térdre ajánlom. Könnyebb végrehajtani.
A térdnél a markolatnak szélesebbnek kell lennie, mint a váll szintje, a talp hegyeinek ki kell lennie, a karoknak pedig előre kell lenniük. Ha túl könnyűnek találja, egy üveg vizet tarthat a kezében.
A has lehet a felső has vagy az alsó has számára. A felső részhez csomagtartó felvonókat, ropogtatásokat tehetünk. Alsó részén, a jobb stabilitás érdekében hátul fekve, tenyérrel az ülés alatt nyitott tenyérrel, lábemelést vagy ollót tehetünk.
Tehát 20 fekvőtámasszal kezdjük, majd 20 térdhajlítás, egy perc deszkázás és végül 20 hasizom szünet nélkül.
Ez egy sorozat, amelyet egy rövid szünet követ, hogy lélegzetet vegyen. Ezután összesen 4 alkalommal folytatjuk a sorozatot a 4 gyakorlattal.
Ez csak egy egyszerű példa, de használhatja az internetet funkcionális edzés forrásaként, és rengeteg gyakorlatot talál, az egyszerűtől az igényesebb gyakorlatokig.
Ne felejtsen el megfelelő folyadékot hidratálni a készletek között, és ha a hidratálásról beszélünk, emlékeztetni szeretném Önöket arra, hogy a diétának megfelelőnek kell lennie, még akkor is, ha az edzéseket otthon végzik, és egy ideig nem járunk edzőterembe. Senki sem akadályozhat bennünket abban, hogy rendesen étkezzünk.
Ne felejtsd el! A maximális eredmény érdekében edzenünk, pihennünk és megfelelően táplálkoznunk kell!
Házi edzéscikk és program, amelyet Andrei Nilgesz fitneszedző készített
Keresse meg a legmegfelelőbb programot! Függetlenül a jelenlegi céljaitól (súlycsökkenés, meghatározás, sűrűség, izomnövekedés és súlygyarapodás), Képzési programokat, táplálkozási és táplálék-kiegészítőket biztosítunk Önnek tökéletesen! A programokat a fitnesz-testépítés szakértői alkotják.