Egészséges táplálkozás, hogy életben maradjon karcsú - Nincs hatása Yoyo fogyás
A tiszta étkezés a fogyás egyik leghatékonyabb és legtartósabb módja. Ez ilyen egyszerű: ahelyett, hogy csökkentené a szénhidrátot vagy számolná a kalóriákat, teljes ételeket fogyaszt, friss vagy minimálisan feldolgozott, vegyszer és hozzáadott cukor nélkül. Ezenkívül gyakrabban eszel kisebb mennyiségeket, ez segít az anyagcseréjének felgyorsításában és a jóllakásban. Az eredmények gyakran megváltoztatják az életet, amint azt négy Prevention olvasó megtudta, amikor 6 hétig tisztán ettek az Eat Clean, Lose Weight, Love Every Bite! Book terven. Itt megosztják, hogyan csinálták, és te is meg tudod csinálni.
Jenny Sucov, 47 évesElveszett könyvek: 7
Elveszett hüvelyk derekán: 1.5
Nem ettem sok feldolgozott ételt a terv előtt, de napi csemege vagy süteményem lenne, kenyér, amikor elmegyek vacsorázni, és sok vörösbor. De amikor megkaptam a legnehezebbet, amilyen valaha voltam, tudtam, hogy valamit tennem kell.
Először nem gondoltam, hogy 6 hétig lemondhatok a cukorról és az alkoholról, de ez könnyebbnek bizonyult, mint gondoltam. Ami segített nekem - és ami a legjobban tetszett a tervben - az, hogy a nap folyamán gyakrabban ehet, mint tipikus étrenden. Olyan sokan gondolják: Ó, nem ehetsz szénhidrátot, ha tiszta ételt fogyasztasz, de én sok szénhidrátot ettem: hajdina palacsintát, teljes kiőrlésű gabonát és tésztát.
Gyorsan megtudtam, hogy a kiadós reggeli elfogyasztása lehetővé tette, hogy a nap hátralévő részében tiszta ételeket fogyasszak. Ha könnyű reggelit fogyasztanék, akkor is hamar éhes lennék.
A súly nem esett le azonnal, de néhány hét múlva láttam különbséget. Nemcsak a terv működött, hanem életmódom is, amelyet fenntartani tudok, mert ez nem diéta - ez egészségesebb megközelítés az étkezéshez.
TÖBB: Mi az egészséges táplálkozás?
Steve Block, 52 éves
Elveszett könyvek: 22.
Elveszett hüvelyk derekán: 3.5
Túlsúlyos voltam, és nem éreztem jól magam. Korábban többször lefogytam, de mindig azt kezdtem enni, amit akartam. Minden este fagyasztott joghurtot vagy sütiket fogyasztanék, aztán borzalmas gyomorégésem lesz.
Amióta tisztán kezdtem enni, nem volt gyomorégésem, és végre megtanultam jól enni. Szoktam mogyoróvajat szinte fagyizni, de most egy evőkanál lesz egy almán, és elégedett leszek.
A legnagyobb kihívás az volt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mindenhol megfelelő ételeket kapok. A barátnőmmel nemrég tettünk egy izlandi utat, és hoztunk saját snackeket, mert nem voltunk biztosak abban, hogy mi lesz elérhető. Lakást is béreltünk és minden nap egészséges reggelit főztünk. Ha moziba megyek, hozok egy zabból és dióból készült granola bárot. Egy bárban ízesítésre seltzer-t rendelek egy kis áfonyalével.
A cukor rabja voltam, kétségtelen. De már nem akarom. Valójában nem akarok semmit. Örökké így ehetnék - még 10 kilót is leadtam. Jobban érzem magam, és boldogabb is.
MaryPat Scorzetti, 54Elveszett könyvek: 9.
Elveszett hüvelyk derekán: 1.5
Éveket töltöttem egy ideális ruhaméret kutatásával, nem pedig az egészség bizonyos szintjével. De amikor elkezdtem tisztán étkezni, nem volt szándékomban elveszíteni egy bizonyos súlyt - rájöttem, hogy életem túl nagy részét a súly és a számok miatt aggódva töltöttem.
Amit szeretem ebben a tervben, az az, hogy bővítette ismereteimet arról, hogy milyen ételek egészségesek és melyek nem. Más diétáknál a kalóriatartományban maradnék, de vacak ételeket ettem. Ha megnéztem az élelmiszer címkéjét, akkor csak a zsírtartalom ellenőrzésére volt szükség. De most arra figyelek, hogy egy élelmiszer tartalmaz-e tartósítószert, vagy szerves-e - és amikor biot vásárolok, jól elköltött pénznek tartom: csak azokat a gyümölcsöket és zöldségeket veszem meg, amelyeket felhasználhatok, ahelyett, hogy rendszeres termékeket vásárolnék ömlesztve és elhagynám sokat pazarolnak.