HCG diéta - Hogyan működik, és ha veszélyes 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás
Azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, a HCG diéta terve meglehetősen vonzó lehetőség lehet. Valójában 2019-ben sokan a HCG-diéta felé fordultak a zsírégetés elősegítése, a fogyás növelése és az étvágyak elleni küzdelem érdekében, egyszerűen megváltoztatva étkezési szokásaikat, és cseppek, pelletek, pasztillák vagy HCG-alapú termékek lövéseivel. A. naponta néhányszor.
Az étrend azonban szintén nagyon ellentmondásos. A kutatók és a szabályozók egyaránt arra figyelmeztetnek, hogy veszélyes, túlárazott és hatástalan lehet.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a HCG étrendet, beleértve azt is, hogy mi az, hogyan kell azt követni, és hogy hatékony módszer-e a fogyáshoz vagy sem.
A poszt felépítése
Mi a HCG?
Az emberi koriongonadotropin vagy HCG egy hormon, amelyet a test terhesség alatt állít elő. Valójában a terhességi tesztek általában a vizeletben vagy a vérben megnövekedett HCG-szintet mutatnak be.
A magzat növekedésének és fejlődésének elősegítésén túl néha HCG injekciókat írnak fel bizonyos állapotok kezelésére férfiaknál és nőknél egyaránt.
A nőknél a HCG injekciókat használják a termékenység elősegítésére és az ovuláció biztosítására. Eközben a férfiaknál a HCG segíthet csökkenteni a hipogonadizmus tüneteit a tesztoszteron termelésének növelésével.
Mi a HCG diéta?
Az elmúlt években az internetet elárasztotta a HCG-diéta a fotók előtt és után, valamint a HCG-diéta véleményei hívei és szkeptikusai egyaránt. Mi is pontosan a HCG diéta?
Egy brit orvos, Dr. Albert Simeons nevéhez fűződik az eredetileg "The Simeons Method" néven ismert étrend megalkotása. Az 1950-es években elkezdte kombinálni a HCG-t alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy segítse a betegek elhízásának kezelését.
Amellett, hogy HCG diétás injekciókat adott be hetente hatszor, a terv magában foglalta a napi 500 kalóriára korlátozódó bevitelt, valamint szigorú irányelveket állapított meg az élelmiszercsoportokra, a fehérjeforrásokra és a napi megengedett étkezések számára.
Manapság az étrend egy kicsit másképp néz ki, és három szakaszra oszlik - zsírterhelési fázisra, alacsony kalóriatartalmú fázisra és karbantartási fázisra - amelyek mindegyikének vannak sajátos szabályai és előírásai arról, hogy milyen ételeket szabad bevinni és mennyi HCG-t kell bevenni.
A terv hívei szerint az étrend betartása elősegítheti a testsúlycsökkentést az anyagcsere fokozásával és az éhség csökkentésével. Ugyanakkor azt is bírálták, hogy nem biztonságos, hatástalan, sőt veszélyes is.
Hogyan működik?
A HCG étrend-tervezők szerint a HCG elősegítheti a zsírégetést és javíthatja a testösszetételt azáltal, hogy mozgatja a testzsír lerakódásait és üzemanyagként felhasználhatóvá teszi őket.
Nem csak, de azt is mondják, hogy a HCG segíthet javítani a vércukorszintet, stabilizálni a vérnyomást, csökkenteni a krónikus fájdalmakat és gyulladásokat, valamint csökkentheti az éhséget azáltal, hogy csökkenti a ghrelin szintet .
Az étrend úgy is működhet, hogy korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket és létrehozza a kalóriadeficitet. Mivel az étrend a kalóriafogyasztást napi kevesebb, mint 500 kalóriára korlátozza, valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, ami fogyáshoz vezethet.
Ne feledje azonban, hogy gyakorlatilag nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná a HCG diéta feltételezett előnyeit. A Journal of Dietary Supplements folyóiratban közzétett áttekintés szerint "Az emberi koriongonadotropin vagy" HCG diéta "egyike azoknak a diétáknak, amelyekre fél évszázaddal később nem voltak bizonyítékok hatékonyságának igazolására; Valójában az eredeti cikket követő összes tudományos publikáció ellentmond ezeknek az állításoknak. "
HCG - Hogyan követhető
A HCG étrend három különböző szakaszra oszlik:
- A zsírterhelés fázisa : Ez a diéta első szakasza, amikor két napig tölti étrendjét magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekkel, amikor elkezdi szedni a HCG-cseppeket vagy injekciókat.
- Alacsony kalóriatartalmú fázis: Ez a szakasz három-hat hétig tart, a fogyás céljaitól függően, és megköveteli, hogy folytassa a HCG-cseppek szedését, miközben napi 500 kalóriánál kevesebbre korlátozza a bevitelét.
- Karbantartási szakasz: A diéta ezen szakaszában abba kell hagynia a HCG diétás cseppek vagy injekciók szedését, és lassan el kell kezdeni normalizálni a bevitelt. A karbantartási szakasz első heteiben lassan be kell építenie a magas szénhidráttartalmú ételeket az étrendbe.
Azok számára, akiknek jelentős mennyiségű fogyniuk van, a diéta három szakaszát is meg lehet ismételni többször, amíg a kívánt fogyást el nem érik.
A diéta fogyás szakaszában csak napi két ételt szabad elfogyasztani. Egy tipikus HCG diétás menü tartalmaz egy adag sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egy darab kenyeret.
A HCG diétás ételek listáján szereplő egyes jóváhagyott összetevők a következők:
- Sovány fehérje: Csirke, sovány marhahús, fehér hal, garnélarák, homár
- Gyümölcs: Alma, narancs, eper, grapefruit
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: Káposzta, spenót, paradicsom, karfiol, brokkoli, cukkini
Addig a következő ételeket kerülni kell a HCG diéta minden receptjénél és étkezésénél:
- Nagy zsírtartalmú ételek: Vaj, növényi olaj, sertészsír, dió, mag, olajos hal
- Hozzáadott cukor: Asztali cukor, szirup, méz, desszertek, szóda, édes tea, sportitalok, gyümölcslé, pékáruk
- Keményítőtartalmú zöldségek: Burgonya, édesburgonya, borsó, paszternák, útifű
HCG lövések, cseppek, pelletek, spray-k és termékek (plusz adagolás)
A piacon sokféle HCG-termék található injekció, csepp, pellet, pasztilla és spray formájában. A HCG diéta cseppek azonban az egyik leggyakoribb forma, és számos online kereskedőtől megvásárolhatók, beleértve közvetlenül a HCG diéta webhelyét is.
Ha cseppet használ, akkor ajánlott étkezés előtt naponta háromszor bevenni őket a diéta magas zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú szakaszában.
Ne feledje, hogy a piacon található összes HCG termék homeopátiának tekinthető. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmazhatnak HCG-t, és nem képesek hatékonyan növelni a vér HCG-szintjét. A HCG injekciók rendelkezésre állnak bizonyos állapotok kezelésére, de receptre van szükségük egy egészségügyi szakembertől.
Kockázatok, mellékhatások és kölcsönhatások
A HCG étrendnek számos lehetséges veszélye és mellékhatása van, amelyet figyelembe kell venni. Kezdőként a piacon lévő HCG-termékeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem hagyta jóvá vagy nem szabályozta, ezért nem világos, hogy ennek milyen hosszú távú egészségügyi hatásai lehetnek.
Valójában az FDA honlapján kijelenti, hogy ezek a termékek technikailag illegálisak, és azt tanácsolja a fogyasztóknak, hogy hagyják abba és dobják el az esetlegesen megvásárolt HCG homeopátiás termékek használatát.
Mivel a terv súlyos kalória-korlátozással jár, a diéta betartása megnehezítheti az Ön igényeinek kielégítését, és növelheti a táplálkozási hiányosságok és az alultápláltság kockázatát. A HCG diéta egyéb mellékhatásai lehetnek fáradtság, fejfájás, ingerlékenység és székrekedés.
Az étrend hosszú távú betartása komolyabb mellékhatásokat okozhat. Egy dél-karolinai esettanulmányban egy nő, aki csak két hétig diétázott, miután a HCG diéta következtében légszomjat, duzzanatot és vérrögöket tapasztalt a lábakban és a tüdőben.
Egészségesebb alternatívák
Ahelyett, hogy időt és pénzt vesztegetne olyan hatástalan és egyenesen veszélyes étrendekre, mint a HCG diéta, inkább arra összpontosítson, hogy étrendjét különféle egészséges teljes ételekkel töltse fel, és korlátozza a feldolgozott ételek és a hozzáadott cukrok fogyasztását. Ez nem csak a tartós, tartós fogyást támogathatja, hanem elősegítheti az általános egészségi állapotot és segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát.
Élvezze a különféle gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat a legjobb eredmény elérése érdekében. A HCG diétával ellentétben mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt is felvehet az étrendbe, ideális esetben olyan élelmiszerekből, mint olívaolaj, kókuszolaj, diófélék, magvak és olajos hal.
Bár a kalóriabevitel csökkentése hasznos fogyókúrás eszköz lehet, a legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy továbbra is elegendő kalóriát kap a napi szükségleteinek kielégítéséhez anélkül, hogy túl alacsony lenne a kalóriája. A naponta szükséges kalória mennyisége számos tényezőtől függhet, beleértve az életkort, magasságot, súlyt, aktivitási szintet és egészségi állapotot.
Ökölszabályként elmondható, hogy a kalóriabevitel napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezhet.