Health Info Magazine - Miért nem tudok éjszaka aludni Alváshiány okai - Helena gyógyszertár
Gyakran gondolkodott azon, hogy "Miért nem tudok aludni éjjel"? Ez a gondolat elsöprő lehet a sötétben, amikor úgy tűnik, hogy a világon mindenki más már alszik. Az alváshiány a nap folyamán kialakuló szokások eredménye lehet, anélkül, hogy észrevennénk.
Miért nem tudok aludni éjjel? Legyen azért.
. Életmód
Tudjuk, hogy bizonyos életmódbeli szokások nagyban befolyásolhatják az éjszakai alvásmódunkat. Például a nikotin lehet ezen tényezők egyike. Ezért a dohányosok nyugtalanabbul alszanak, és gyakrabban ébrednek az éjszaka közepén. Ez kihat az alvás minőségére. Ezenkívül a koffein, ha este, 19 óra után iszik, megváltoztathatja az alvás minőségét és időtartamát.
. feszültség
Nagyon gyakran az elalvási nehézségek, valamint az éjszakai gyakori ébredés oka lehet a stressz. Csökkentheti a mély alvásban töltött időt, és növelheti az alvás könnyebb fázisaiban eltöltött időt, ami alvásunkat kiszolgáltatottabbá teszi a fény vagy zaj okozta megszakításokkal szemben.
. Erős fény
A melatonin egy természetes hormon, amelynek döntő szerepe van a test egészségében, és amelyet az agy választ ki, a sötétség felszabadulásával. Gátolja az agy tudatos aktivitását, blokkolja a koncentráció és gondolkodás képességét, és felkészíti a testet az alvásra.
A fény a fő tényező, amely befolyásolja a szervezet által termelt melatonint. A hideg évszakban, amikor a napok rövidebbek, a test a szokásosnál hamarabb szekretálja a melatonint. Ugyanakkor az erős fény gátolhatja a melatonin termelését és késleltetheti az alvás kialakulását. A kutatók azt találták, hogy a melatonin szintje a kék fénynek hosszú ideig kitett emberek testében sokkal lassabban emelkedett, és ez a késés egész éjszaka fennmaradt.
Nem kérdezem, miért nem tudok aludni éjjel? tudnia kell, hogy a hálószobát kizárólag alváshoz kell használni, és az elektronikus eszközöket nem szabad használni kevesebb, mint 60 perccel lefekvés előtt. Továbbá, ha éjszaka felébredünk, a szakemberek javasolják, hogy kerüljük a villanyt.
. Délutáni alvás
A nappali alvás divat lett, főleg most, amikor egyre több vállalat engedélyezi az alkalmazottaknak, hogy szünetet tartsanak egy szundikáláshoz. A délutáni alvás néhány ember számára hasznos lehet, ugyanakkor megakadályozhatja az éjszakai alvást.
A nappali alvás elkerülése jobban felkészít az éjszakai folyamatos és pihentető alvásra. Ha túl fáradtnak érzi magát, elaludhat, de legfeljebb 30 percig, és 15 óra után nem. Ha nem akarja tönkretenni éjszakai alvását, stimuláló tevékenységgel, például rövid sétával küzdhet a délutáni fáradtság ellen.
. Szabálytalan lefekvés
A kaotikus alvási program ronthatja az alvás minőségét, és különösen jellemző a műszakos dolgozókra. A legtöbb rendszertelen alvási ütemtervben előfordulhat, hogy alvászavarai, fáradtsága, munkahelyi balesetei, kardiovaszkuláris problémái stb.
. Diéta
Miért nem tudok aludni éjjel? Azt hitted, hogy amit eszel, befolyásolhatja az alvást. A fűszeres ételek hozzájárulhatnak a gyomorégéshez. Az állandó étkezés a teltség kellemetlen érzéséhez vezet, és idővel hozzájárulhat az elhízáshoz.
Próbáljon legalább két órával vacsorázni lefekvés előtt, és győződjön meg arról, hogy az étkezés könnyű. Kerülje a fűszeres és zsíros ételeket, és ne fogyasszon túl sok folyadékot. Meg kell szakítani az alvást, ha fel kell kelnie az ágyból, hogy a fürdőszobába menjen.