Hegyi kerékpározás - a tökéletes fitnesz sport - kerékpár; Egészség
Kiadta Armin 2018. november 5
A hegyikerékpározás népszerű sport
Amikor az 1970-es évek elején a kaliforniai Tamalpais-hegy csúcsáról lehullottak az első nehéz furcsa egysebességű motorok, senki sem sejtette, hogy ez a látszólag nyakkendő stílus valaha népszerű sportággá fejlődik.
Ma számtalan kerékpáros szerte a világon többé-kevésbé rendszeresen hintázik hegyikerékpárjuk nyergén. Jó okkal: A hegyi kerékpározás a rusztikus természet közepette nemcsak szórakoztató, hanem egyenlő mértékben edzi az erőt, a kitartást és a koordinációt.
Hegyi kerékpározás: sport mindenkinek
A kavicsos út kissé felfelé, majd jobbra kanyarodva, az erdőbe, rögös, gyökérteljes talaj felett, lefelé a keskeny erdei úton, vállig vitte a biciklit és felfelé a meredek lejtőn az aszfaltútig.
A mountain bike vírus által fertőzött emberek értékelik az erő, az állóképesség, a koordináció és a technika összhangját.
Szebb és mindenekelőtt érdekesebb fitnesz sportot nehéz elképzelni számukra.
A hegyikerékpározás nem csak az őrülteknek alkalmas, akik javítani akarnak teljesítményükön, hanem azok számára is, akik ellensúlyozni akarják az olyan egészségügyi kockázati tényezőket, mint az elhízás és a magas vérnyomás.
Magas kalóriabevitel
Tudományos kutatások kimutatták, hogy egy óra hegyikerékpározás átlagosan 700-800 kilokalóriát emészt fel.
Az optimális hatás érdekében célszerű legalább egy órán át biciklizni a dombos terepen, miközben a maximális pulzus 60-70 százalékos impulzus tartományában marad, az úgynevezett aerob tartományban.
A pulzusmérő jó ellenőrzésre. Különösen a kezdők számára fontos, hogy kihívja a testet, de ne borítsa fel. Ha izmos vagy, akkor a koncentrációja csökken, ami gyorsan zuhanáshoz vezethet.
Tipp: Érdemes egy kis technikát gyakorolni biztonságos helyen. Jó példa a szlalomozás egy elhagyott parkolóban, egyensúlyozó gyakorlatok hegyikerékpárral, célfékezés vagy akár néhány lépés lefelé haladása.
Ha kétségei vannak, menjen az állapotfelmérésre
Ha bizonytalan vagy nem érzi magát teljesen egészségesnek, akkor a kezdés előtt beszéljen kezelőorvosával, vagy ennek megfelelően ellenőrizze magát. Amint zöld utat ad, indulhat.
Ha attól tart, hogy csípőjét vagy térdét károsítja, miközben hegyen biciklizik a dombon és a domboldalon, feltétlenül figyeljen a megfelelő nyeregmagasságra. A kerékpár/nyereg magasságának és a nyereg eltolásának szakaszában megtalálja a szükséges tippeket a nyereg helyes beállításához.
Ezenkívül meg kell választani a sebességfokozatot, hogy a sebesség nem csökken 60 fordulat/perc alá. Minél magasabb a kadenciája, annál alacsonyabb a stressz az ízületeken és az izmok nem fáradnak olyan gyorsan.
A szkeptikusok most megjegyezhetik, hogy a hegyikerékpározás kissé hajlított testtartása valamikor bizonyosan hátfájáshoz vezet. Valójában a hegyikerékpár ülőhelyzete nem feltétlenül könnyű hátul. Ezért fontos, hogy a kerékpár optimálisan legyen beállítva és igazodjon a fizikai követelményekhez.
A modern hegyikerékpárok lehetővé teszik az ülőhelyeket a nagyon sporttól a túráig. Ezenkívül a teljes felfüggesztés vagy a szélesebb gumik hozzájárulnak a nagyobb kényelemhez.
A megfelelő hegyikerékpár megtalálásához tanácsot kell kérnie szakkereskedőjétől. Ez lehetőséget kínál a különböző modellek tesztelésére is.