HEGYI TÖMEG & Fogyni »Túlsúlyos vagyok?
Általában nagyon jól tudja, hogy túlsúlyos-e vagy sem. Ennek ellenére a számok ismét tisztázhatják az elhízás mértékét: A mérlegre lépés és a testtömeg-index (BMI) eredménye megerősíthet minden kétséget.
Könnyedén kiszámíthatja BMI-jét, ha súlyát kilogrammban elosztja magasságával, négyzetméterben kifejezve. Ideális esetben az eredmény 20 és 25, azaz normál súly között van. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos, és elgondolkodhat azon, hogy "Túlsúlyos vagyok-e?" nem mindig van szükség a fogyásra.
A súlycsökkenést csak 25-nél nagyobb BMI-értéknél tartják nélkülözhetetlennek és szükségesnek. 30 éves kor felett az orvosok elhízásról, az úgynevezett elhízásról beszélnek. A túlsúlyos embereknél fokozott a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A cukorbetegség keringési rendellenességekhez és különösen súlyos esetekben a végtagok amputációjához vezethet.
A BMI mint túlsúly teszt?
A zsírtömeg viszont szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, megterheli az ízületeket és növeli a gyulladás értékét a szervezetben. Egy másik számítógép a derékméret és a testméret arányát méri, más néven "derék-magasság arány". A "derék/magasság arány" számológéppel a derék kerületét elosztjuk a centiméteres magassággal. A 0,5-ös vagy annál nagyobb eredmény kritikusnak számít, és jó túlsúlyos teszt azok számára is, akik szeretnék ellenőrizni a súlyukat.
Hogy lehet az elhízás?
Az emberek elhízása tartósan pozitív energiamérleg eredménye. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ha hiányzik a testmozgás, az elhízás nagymértékben megnő. Még mindig nem világos, hogy a genetikai hatás mekkora hatással van az elhízásra. Bizonyított, hogy néhány ember hajlamos a túlsúlyra, de Ön mégis jelentősen befolyásolhatja a súlyukat.
Az elhízott emberek károsíthatják az agy és a gyomor közötti kommunikációt. Az érintett embereknél ez azt jelenti, hogy már nem érzékelik a jóllakottság érzését. A helytelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya az a tényező, amelyet az elhízott emberek a legjobban befolyásolhatnak a normális súly elérése érdekében. Miért szenvednek felnőttek túlsúlytól, gyakran gyermekkorban pecsételik meg: Gyakran túlsúlyosak azok a gyermekek, akik keveset sportolnak, és akiknek a szülei kedvezőtlen étkezési szokásokat mutatnak.
Túlsúlyos gyermekeknél
A gyermekek elhízása negatív következményekkel jár az egészségükre. Az elhízott gyermekek hajlamosak a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, és gyakran panaszkodnak ízületi fájdalmakra. A nagyon túlsúlyos gyermekeknek zsírmájuk és károsodhat a lipidanyagcsere. A gyermekek túlsúlya azt is jelenti, hogy felnőttként nagy a kockázata a súlyproblémáknak.
Az elhízás a várható élettartam csökkenésével jár. A szülők hatása a gyermekek elhízására ennek megfelelően nagy, ezért a szülőknek lehetőség szerint egészséges életmódot kell folytatniuk. Fontos az étkezési rituálék, a közös főzés, a friss ételek elkészítése és a közös tevékenységek motiválják gyermekét az egészséges táplálkozásra és a megfelelő testmozgásra. A gyermekek elhízását időben kezelni kell, lehetőleg étrendváltással.
Az étrend megváltoztatása, ha túlsúlyos
Az elhízás általában az évekig tartó mozgáshiány és a helytelen étrend következménye. Ezért illuzórikus a felhalmozott kilók hosszú távon néhány hét alatt történő leadása. Aki radikális étrend mellett rövid időn belül elveszíti a túlsúlyát, pillanatok alatt a csípőjén találja vissza a kilókat.
Hosszú távú változásokkal azonban sok mindent el lehet érni: a szervezetnek csak kis mennyiségű szénhidrátra van szüksége. Könnyű lépés csökkenteni ezeket, és ehelyett több alacsony zsírtartalmú fehérjét, zöldséget és rostot fogyasztani. A fehérje a test építőköve, és megakadályozza az izmok lebontását a fogyás során. A fehérje és a rosttartalom jóllakja és segít kevesebbet enni. Csökkentse cukor-, fehér kenyér-, tészta- és lisztételek fogyasztását, és fontos lépést tett a túlsúlya ellen!