Helló TPU 16 éves vagyok és 92 kg-os (ha tudsz nekem segítséget nyújtani a fogyáshoz szükséges tanácsokkal, diétákkal, gyakorlatokkal)

Ha van törekvése, akkor gyorsan fogyhat, mert nehéz fenntartani a kalóriák számát, hogy fenntartsa a 92 kg-ot. Csökkentse a szénhidrátok és zsírok számát, növelje a fehérjék számát. Mérje meg magát, és számolja ki a http://calorii.oneden.com/ oldalon, mennyit eszel, és küldjön nekem egy választ a menüvel.

nekem

Sportként futhat, vagy bármilyen más típusú kardió, edzőterembe is járhat. Naponta legfeljebb 1-2 gyümölcs (nincs banán, nincs szőlő), ehelyett zöldséget fogyaszthat.

Szia
Szerintem végezzen egy kis kutatást az egészségével kapcsolatban. lehet, hogy mirigye van/talán kezelték.
Kérje táplálkozási tanácsadó tanácsát, és néhány teszt után személyre szabott étrendet készít Önnek.
Jó estét

NEM adta meg, hogy most milyen magas vagy, hogy megtudja,/mennyit kell fogynia.

MEGJELENI ezt a részletet, majd meglátjuk.

Szerintem nem olyan nehéz megmérni a magasságodat.

Sajnos az Ön esetében ez az elhízás (2. osztály):(

IDEÁLIS súlyának 54, 3 kg-nak kell lennie - lásd a linket:
http://www.dietetik.ro/. számítógép

Tehát körülbelül 38 kg-mal haladja meg az IDEÁLIS súlyt, így "leveheti" a 38 kg-ot!


Az Ön korában azonban NINCS diéta (bármilyen), de sok testmozgás/sport (lehetőleg az edzőteremben, naponta), tartózkodik az édességektől, kevesebbet eszik (mennyiségileg), NEM eszik óra után 19 és CSAK valami "könnyű" este, CSAK FEKETE kenyeret (vagy rozsot) eszel és nagyon KICSIT (1-2 szelet étkezéskor) stb.


Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú/napi ételeket (a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében) - lásd a táblázatban található linkeket:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


SZABÁLYOS órákban fogyasztják: a reggelit 7-8 között fogyasztják; az ebédet 12, 30-13, 30 között tartják; és vacsora 18-19 között.
10-kor és 15-kor "falatozhat".

Ezzel a "módszerrel" 6 hét alatt 9-10 kg-ot fogyok!
Egyébként azt ettem, amit akartam (nyilván mérsékelt mennyiségben).

KÖTELEZŐ, konzultáljon táplálkozási szakemberrel is!