Helyes étkezés terhesség alatt a munkahelyen - BabyCenter
Ebben a cikkben
Állítsa be a prioritásokat
Étkezés útközben
Fiókos falatok
Az ebédszünetben
Ha teheti, hozzon magával ebédet egy kiegyensúlyozott étkezéshez. Az ebédre vonatkozó ötletek gyakran ritkák, és alig van idő a felkészülésre. Tehát íme néhány ötlet:
Szendvicsek: Tegye érdekesebbé a "harapnivalókat" különböző típusú teljes kiőrlésű kenyér, például tönköly, kamut vagy rozskenyér használatával, esetleg sült dióval, tönköly kvarkkenyérrel, ciabattával, pitta vagy tortilla csomagolással, és próbáljon ki különböző típusú saláta leveleket és szórj egy kevés zsázst, metélőhagymát vagy bazsalikomot az öntetre. A fenyőmag és a reszelt sárgarépa is változatosabbá teszi a szendvicset.
Ha nincs ideje elkészíteni a kenyeret reggel, készítsen néhány merítést és tölteléket a hétvégi szendvicsekhez.
Ha kész tekercseket vagy előre csomagolt szendvicseket vásárol, tartsa be az alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű lehetőségeket. A legtöbb fogyasztásra kész szendvics pasztőrözött majonézzel készül, amelyet biztonságosan fogyaszthat terhes állapotában - de ne felejtse el elkerülni a kéksajtokat, beleértve az olyan finom sajtokat is, mint a camembert és a brie.
Levesek: Vagy elkészítheti saját maga, vagy kész leveseket vásárolhat dobozokban vagy a hűtött pultnál. Kerülje a magas sótartalmú leveseket. Fűszerezheti a kész leveseket főtt tésztával, rizzsel, friss zöldségekkel, gyógynövényekkel vagy dióval. Elutasítja az átlátszó leveseket (hacsak nem kaphat mást), mert utána nagyon rövid időn belül újra éhes leszel. Ha van hétvége, készítsen különféle leveseket, és fagyassza le azokat a héten történő használatra. Ha nem tudja melegíteni a leveseket a munkahelyén, akkor reggel forrón töltse meg termoszban.
Forró burgonya: A burgonya feltölti és energiával, C-vitaminnal és rostokkal látja el. Ha burgonyát főzhet a munkahelyén, töltse fel érdekes, alacsony zsírtartalmú töltelékkel vagy mártással. Főzés előtt alaposan mossa meg a burgonyát, vagy ne egyen velük a héjat.
Saláták: Vagy maga mossa meg és vágja le, de a szupermarketek salátabárjai általában rendben vannak, amíg az összetevők frissek. Az összetevők kiválasztásakor figyeljen a változatosságra és a sokoldalúságra. A gabonafélékből, tésztákból és kuszkuszból készült saláták egész délután energiát biztosítanak. Ha a zöldségsalátákat részesíti előnyben, gazdagítsa azokat valamilyen fehérjetartalmú anyaggal, például főtt tojással, sajttal vagy pulykacsíkkal és kenyérrel az energia- és tápanyagtartalom növelése érdekében. A vágás csökkenti a saláta összetevők C-vitamin-tartalmát. Tartsa tehát a darabokat a lehető legnagyobb méretben, és a hulladék minimalizálása érdekében használjon ecetes alapú öntetet.
Gyors kaja: Hébe-hóba elkényeztetheti alkalmi hamburgerrel vagy szelet pizzával, de ezek a dolgok nagyon zsírosak, ezért nem szabad őket rendszeresen fogyasztani. Menjen a zöldséges pizzához, és hagyja ujjait a négysajtos önteten. Ideális esetben megoszthat valakivel egy pizzát és elfogyaszthat vele egy salátát, hogy extra tápanyagokat is kapjon.
Üzleti ebéd: A szabadban étkezés lehet a jó étkezés lehetősége. De kerülje a kísértést, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.